توقف عن التدخين بنجاح باتباع هذه النصائح

By | نوفمبر 8، 2018

التدخين هو السبب رقم 1 للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم. يتم قتل عدد أكبر من الأشخاص كل عام مقارنة بالإيدز والهيروين والكوكايين والكحول وحوادث السيارات والحرائق والاغتيالات مجتمعة.

عندما كنت في المدرسة الثانوية ، قمت بالتدخين في مناسبات عديدة عندما قدم لي بعض الأصدقاء ذلك. كانت القدرة على رؤية شخص آخر بسهولة سيجارة مثيرة للاهتمام. ومع ذلك ، لقد اكتشفت أن التدخين يحتوي على أكثر من سلبيات. لقد فهمت أيضًا حقيقة أنه لا يمكن لأحد في هذا العالم أن يمنعني إذا قررت الاستمرار في التدخين. هو نفسه كما يمكن لأي شخص في هذا العالم أن يتوقف إذا اختار قيمة جسده وتوقف.

قرار

كما قلت من قبل ، لا يمكن لأحد في هذا العالم أن يتوقف إذا أرادوا الاستمرار. كلمات مثل "يمكنني التوقف" أو "سأبذل قصارى جهدي ل .." هراء. أي شيء يحتوي على "will" ، "can" ، "try" هو علامة على خطة تنتظر الفشل. اسأل أي شخص يعرف أنه قد ترك التدخين بنجاح. لقد فعلوا ذلك لأنهم "يريدون" ليس لأنهم "يستطيعون" أو "سيحاولون". الأطراف السفلية المتبقية لا تكون منطقية إلا عند اتخاذ قرار حقيقي وصادق.

إبعاد

توقف عن التدخين

توقف عن التدخين بنجاح بعد اتباع هذه النصائح

أول شيء يجب فعله عند اتخاذ القرار هو رمي جميع السجائر والمباريات. من الولاعات ومنافض السجائر إلى الحانة المفضلة لديهم. أخبر الشخص الذي كان يخدمك في البار "شكرًا لك" واذهب. القول "من التنفس ، من العقل" صحيح فيما يتعلق بقول لا لشيء.

نظيف

اترك الأشياء نظيفة وجديدة في العمل وفي السيارة والمنزل. الستائر النظيفة والمقاعد والسجاد والملابس. اغسل سيارتك شرائه شيء جديد مثل نباتات الورق ووضعه في مكان ما. ستستمتع بالرائحة كرائحة حاسة الشم.

تبقي الأسنان بيضاء

اذهب إلى طبيب أسنان لتنظيف أطقم الأسنان الخاصة بك والتخلص من بقع التدخين. يرتفع مستوى ثقتك بنفسك عندما تدرك مدى جودة أسنانك.

المادة ذات الصلة> توقف عن التدخين بعد اكتشافك حامل

أنا اشتاق ل

يمكن أن يكون كسر النيكوتين جهنمًا. من المحتمل أن تكون الفترة الأولى التي لا تدخن فيها أسوأ أسابيع 2 في حياتك. تذكر أنه في كل مرة تحقق فيها نجاحًا في قدرتك على التحمل ، تكون قوتك + 1.

بعض المدخنين ينقذون علبة سجائر. يفعلون ذلك "فقط في حالة". أو حتى لاظهار أن لديهم القدرة على عدم التدخين. لا! حفظ الحزمة يسهل التدخين مرة أخرى. سوف يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن تترك جميع السموم في جسمك بعد الإقلاع عن التدخين.

اشترِ أشياءً يمكنك مضغها ، مثل عصي الجزر والكرفس وعلكة مضغ خالية من السكر والمكسرات والزبيب. الحفاظ على الثلاجة ومخزن مؤن جيدا مع وجبات خفيفة صحية.

عندما تشعر باليأس ، حاول مضغ النعناع الحقيقي ، فإن المنثول سوف يرضي هذه الرغبة. زرع أربعة إلى خمسة أواني النعناع في المنزل وحصاد الأوراق عندما تصبح جاهزة.

تحديد "المشغلات"

هنا تم تحديد المشغلات الشائعة 15. اكتب لك في القائمة.

  • تشعر بالتوتر
  • شعور بالحزن
  • التحدث على الهاتف
  • شرب الكحول ، مثل النبيذ أو البيرة
  • مشاهدة التلفزيون
  • قيادة سيارتك
  • الانتهاء من وجبة
  • لعب الورق
  • خذ استراحة في العمل
  • كن مع المدخنين الآخرين
  • اشرب القهوة
  • رؤية شخص يدخن
  • تهدئة بعد قتال
  • اشعر بالوحدة
  • بعد ممارسة الجنس

ضع خطة لتجنب المشغلات والتعامل معها

كن قوياً وكن ذكيًا في ذلك. أخبر نفسك أن التسول في عقلك هو فقط سبب النقص والخلايا العصبية التي كنت راضيًا عنها فقط لمستوى النيكوتين الذي تم استخدامه من قبل. لذلك ، من المهم حقًا ألا تنحني عن الانتكاس للتدخين. ابق على أهبة الاستعداد وكن مستعدًا عندما تنشأ الرغبة الشديدة. عند تعرضك للحذر تكون عرضة للخطر.

خطط لكيفية التعامل مع الضرورة الملحة قبل وصولها. استبدل اللحظة بعادات جديدة. على سبيل المثال ، بعد تقديم وجبات الطعام فم صحي ، المزيد من الأيدي التي تشغل عادة. كيف تنظف أسنانك

إذا كان لديك عادة من القهوة ، فانتقل إلى شاي الأعشاب. توقف عن الكافيين في نفس الوقت أثناء عملية العادة.

بدلاً من قراءة الصحيفة والتدخين ، شاهد الأخبار. أو قراءة على الانترنت. الفكرة هي عادة جديدة ، لا تشمل السجائر.

خلال فترات الراحة ، وقراءة كتاب. واحدة مثيرة تجذب انتباهك واهتمامك في كل مرة تقرأ فيها.

هل تزعجك حركة المرور في ساعة الذروة؟ تأكد من أنك قد أعدت الكثير من mp3 من الموسيقى التي تعجبك حقًا وقم بملء منفضة سجائر بعصي القرفة. طعم القرفة المخترق للضوء يساعد على التخلص من قلق الدخان.

من الضروري أيضًا خفض استهلاك الكحول وعدم تناوله ، وفي النهاية التوقف عن الشرب. لا تكن ساذجًا ، إن شرب رشفة من الشراب سيؤدي إلى زجاجة ، وأخيراً سيجارة. يعرف أي مدخن يشرب الخمر والسجائر مثل الملح والفلفل.

حدد الأماكن التي يُحظر فيها التدخين في الداخل وتسكع فيها كثيرًا. جرب نفسك بتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات في التجمعات الاجتماعية.

إذا لزم الأمر ، تحديد واتخاذ قرار بشأن صحة الدوائر الاجتماعية. والسبب هو أن أولئك الذين في دائرة التدخين سوف يخربون على الأرجح قرارهم بالاقلاع عن التدخين.

عندما يتعلق الأمر بحالة الطوارئ ، لا توتر. تذكر كيف تتنفس بعمق عند تدخين سيجارة؟ نعم ، يساعدك التنفس ببطء وعمق على إعادة الأكسجين إلى نظامك ويرتاحك. إذا لزم الأمر ، خذ بعضهما عميقًا جدًا حتى تشعر بالدوار قليلاً من الأكسجين. ثم تبدأ في التلاشي.

المادة ذات الصلة> للتغلب على إدمان النيكوتين ، فإن إيقافه في الحال هو الأفضل ، لكن النهج العشبي يمكن أن يكون جيدًا تقريبًا.

تجنب التبغ تماما

السجائر الخفيفة أو المنخفضة القطران ضارة مثل السجائر العادية. التبغ الذي لا يدخن والسيجار والأنابيب والسجائر العشبية يضر بصحتك أيضًا. سجائر القرنفل أسوأ. لديهم المزيد من القطران والغازات القاتلة. تحتوي جميع منتجات التبغ على مواد كيميائية وسموم ضارة. الفترة.

للبكاء

البكاء هو شكل من أشكال التحرير العظيم. ستكون هناك أيام يبدو فيها كل شيء على ما يرام ، عندما بكيت فجأة بدون أي سبب واضح. لا تخف ، البكاء جزء من الإقلاع عن السجائر. أنت تحاول التعامل مع عقليا بخسارة كبيرة ، مثل مبارزة خسارة أحد الأحباء. التدخين جزء كبير من حياتك وبالنسبة للبعض ، أكبر من زوجتك أو طفلك. من الطبيعي أن تمر "بفترة حداد" وأي شيء صغير يمكن أن يؤدي فقط إلى سلسلة من الدموع. تذكر أن تلك الدموع هي حقا دموع الفرح والنصر.

هل تمارين

بدء برنامج التمرين. بادئ ذي بدء ، إنه تغيير نمط حياة صحي يستفيد جسديا. من ناحية أخرى ، يحافظ على معدل الأيض القاعدي حتى يكون شيئًا مشابهًا لما يفعله النيكوتين في حالتك. ثانيًا ، يساعدك على إبعاد عقلك عن السيجار الذي يفيدك نفسياً.

المادة ذات الصلة> التدخين وسرطان الرئة

أخبر شخص ما

الإقلاع عن التدخين أسهل بدعم من الآخرين. أخبر أفضل صديق لك أو صديقها أو صديقتك أو زوجك أو زوجتك أنك ستتوقف عن التدخين. أخبرهم كيف يمكنك تسجيل شكر كزهرة في نهاية كل أسبوع للاحتفال بكل معلم أو مساعدة صغيرة. كما ترون ، مع العلم أن الأشخاص الذين تحبهم يريدون منك الخروج وأن كل ما نفعله هو سلاح قوي يضيف قوة إلى إرادتك.

مرة

ستلاحظ عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، ببساطة كلما بقيت بدون استخدام التبغ. سيواجه الجميع تراجعًا في أسابيع 2 الأولى. الانسحاب هو الانزعاج من ترك النيكوتين. في الواقع ، إنها طريقة الجسم لقول «يا صديقي. أريد أن أكون خالية من التدخين. استمر في الموافقة على هذا التدريب وأعدك بالمزيد من النشاط عند الانتهاء من السرير «. في الشهر الثالث ، تختفي هذه المشاعر لأنه الوقت الذي يكون فيه جسمك خاليًا تقريبًا من النيكوتين.

جائزة

لكل يوم ينجحون فيه ، ضع المبلغ الدقيق الذي ستنفقه على جرة من المال. فيما يلي مثال على مقدار توفير المواطن العادي.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.