كيلوغرام أكثر في عيد الميلاد ، نصائح لفقدان الوزن

By | أكتوبر 6، 2018

يتم تسليم الجميع طوال أيام العطلات في الطعام والشراب ، لذلك فإن شهر يناير هو الوقت المثالي للبدء من جديد والتخلص من هذه السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت قد وضعت بضعة أرطال إضافية في عيد الميلاد ، اتبع هذه النصائح الست للعودة إلى حجمك.

نصائح لتخفيف الوزن

كيلوغرام أكثر في عيد الميلاد ، نصائح لفقدان الوزن

انضم إلى صالة الألعاب الرياضية

تعد صالة الألعاب الرياضية في شهر يناير بمثابة فراشة تهب ، لأن الجميع يتركون الشعور بالشبع والسعادة في شهر ديسمبر بعد سقوطهم في الكثير من الطعام والكحول الزائد. ومع ذلك ، فإن الصالة الرياضية هي أفضل مكان لأقصى قدر من أداء التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، في يناير / كانون الثاني ، يكون لديهم دائمًا صفقات رائعة للناس ليتمكنوا من التسجيل ليصبحوا أعضاءً ، لذا فهو وقت مناسب للاستفادة. كن حذرًا عند قيامك بالتسجيل ، ومع ذلك ، فإن عدد الأعضاء الذي يناسبك ، تعمل بعض الأندية على عقد من 12 إلى 24 أشهر تسجل خلالها للدفع شهريًا ولا يمكن كسرها. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يقومون بالعضوية من شهر لآخر ، لذا ابحث في خياراتك. أفضل سبب للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية هو عادة وجود عدد من المرافق التي يمكنك استخدامها عند التسجيل ، وتقدم صالات الألعاب الرياضية عمومًا مجموعة من دروس الجيم لجميع مستويات المهارة ، وغالبًا ما تحتوي على حمامات سباحة بها مرافق سبا. تضاف هذه جميع المكافآت لبدء العمل بشكل متكرر.

خطط لحدث

نصيحتي المفضلة للناس عندما يرغبون في فقدان الوزن هي اختيار وجهة أو حدث وتدريب حتى بدلاً من القلق بشأن المقاييس. يعتبر شهر يناير هو الشهر المثالي للتخطيط للمشاركة في مهنة 5-10k للأعمال الخيرية أو كهدف فقط ، لأنها عادة ما تكون في أشهر الربيع من أبريل إلى يونيو. يمنحك ذلك حوالي ثلاثة إلى أربعة أشهر لبناء القدرة على المشاركة ، وهذه هي أسهل طريقة لفقدان الوزن لأنك تصرفت انتباهك وتراقب باستمرار المقاييس وستغير شكل الجسم بشكل طبيعي أثناء التدريب. إذا كنت تخطط لاستكمال 5k أو ما شابه ذلك ، فليست هناك حاجة للدفع مقابل صالة الألعاب الرياضية لأنه يمكنك التدريب في الخارج ، مضيفًا وقت الجري مع مرور الشهر. ابدأ بتشغيل 5-10 دقيقة من خلال المشي لمدة 5 دقيقة للراحة وزاد تدريجياً من سرعة تشغيلك المستمر.

الاستثمار في المعدات المنزلية

يُعد شهر يناير أيضًا وقتًا جيدًا للخروج والحصول على أو تجديد معدات الصالة الرياضية المنزلية التي لطالما رغبت فيها. لا يقتصر الأمر على مبيعات كبيرة في العام الجديد ، ولكن نظرًا لوجود طلب كبير على معدات الصالة الرياضية ، يمكنك الحصول على بعض العروض الرائعة للغاية. قد يبدو الاستثمار كثيرًا - لا سيما إذا كنت تشتري طواحين الهواء أو ما شابه - ولكن إذا قمت بحساب المبلغ الذي يمكنك إنفاقه على عضو في صالة الألعاب الرياضية خلال عام ، فسيوفر لك المال بشكل عام. إن امتلاك المعدات في المنزل سيزيد من احتمالية إنقاص وزنك لأن الطقس في يناير يميل إلى أن يكون سيئًا وأن الكثير من الناس يحصلون على عمل في الظلام ولا يرغبون في المغادرة. إذا كان جهاز الجري جاهزًا وينتظر أن تكون أكثر ميلًا إلى الصعود والقيام بتمرين - حتى لو كانت مجرد خطوة للتخلص من توترات الأيام. حاول استخدام الجهاز على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على أقصى استفادة منه.

طرق أكثر دقة لزيادة فقدان الوزن

تغييرات نمط الحياة

وصلنا جميعًا إلى 1 في يناير وسيكون لدينا قائمة بالقرارات الجديدة لسنوات نأمل أن تستمر أكثر من أسبوع. ولكن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية والتي لن تؤدي فقط إلى تحسين رفاهيتك ، ولكن ستؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وفقدان الوزن في نهاية المطاف. ليس ذلك فحسب ، بل سيكون شعوراً رائعاً في الجسد والعقل. فكر في الطريقة التي ستعمل بها ، إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام فيمكنك النزول من محطة واحدة والسير في المسافة المتبقية ، هل تعمل في مبنى وتستخدم المصعد؟ ابدأ بالنزول من طابق واحد قبل المشي وتمشي بقية الطريق ودائمًا ما أسير. ماذا تفعل في وقت الغداء؟ حاول استخدام الكافتيريا الموجودة على بعد دقائق سيرا على الأقدام من 5 أو المشي إلى جزء آخر من المبنى لتناول طعام الغداء. ما هو في المنزل ، إذا كنت تحاول استخدام غسالة الصحون لغسل الأطباق بدلاً من ذلك مرتين في الأسبوع ، فابدأ في الحدائق في عطلات نهاية الأسبوع لتكون جاهزًا لفصل الربيع. هناك الكثير من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها أن تكون أكثر نشاطًا في حياتك اليومية.

انضم إلى مجموعة للمشي

أفضل ما فعلته هو الانضمام إلى مجموعة من المشاة قبل بضع سنوات لأنه جعلني أشعر أنني بحالة جيدة. يعتبر شهر يناير تقليديًا أكثر شهور السنة إحباطًا ، فلماذا لا تخرج ولا تنشئ صداقات جديدة ولا تمارس التمارين الرياضية؟ يفتقر الناس عمومًا إلى المال بعد عيد الميلاد ولا تكلف مجموعات المشي هذه أكثر من ساعتين من وقتهم. يجتمعون عادة عند نقطة معينة ويذهبون في نزهة مع الأصدقاء ، ويمشون في الأسبوع للحصول على بعض النشاط البدني. سيؤدي ذلك إلى زيادة مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره ، لكنه سيجعلك تشعر أيضًا بالراحة حيال سيارتك ، كما أن الرفاهية الجسدية والعقلية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحفاظ عليه في المستقبل.

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

لم نذكر بعد النظام الغذائي أو التغذية ، ولكن يجب أن يكون أحد العوامل الرئيسية في فقدان الوزن في العام الجديد. في احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، تركنا جميعًا نخسر وأكل ما نريد. يحاول الكثير منا أن يكونوا عقلانيين - لكن ليس دائمًا بنجاح. هدية جيدة لشراء نفسك هي مذكرات تدريب / تغذية حتى تتمكن من تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. ليس من الضروري تقييد ما تأكله بالضرورة ، عليك فقط أن تكون حريصًا على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكتابتها تسمح لك بتحمل المزيد من المسؤولية والسيطرة على ما تأكله.

إذا كنت ترى بانتظام أن وجبة خفيفة بعد الظهر تحتوي على سعرات حرارية أكثر من وجبة الإفطار ، يمكنك أن ترى وتفعل شيئًا لتغييره. غالبًا ما يختار الناس قطع الشوكولاته والكحول التي تأتي من يناير ، ولكن ليس من الضروري التوقف تمامًا ، لأن هذا سيؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة ، فقط قم بتقطيع وتسمح لنفسك بتناول كوب من النبيذ وبار الشوكولاته في عطلة نهاية الأسبوع - بعد كل شهر يناير هو وقت الاكتئاب!

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.