فئة المحفوظات: التدريبات والتمارين البدنية

ماذا تريد أن تعرف عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية؟

على الأقل مرة واحدة في السنة ، من المحتمل أن تلتزم ببرنامج تمرين. ومع ذلك ، إذا كنت قد واجهت أي مشاكل مع المتابعة ، فأنت بالتأكيد بصحة جيدة. ولكن هناك الكثير من الأسباب للالتزام مرة أخرى والوفاء بها.
كل شخص لديه سبب مختلف لتفقد الزخم. خلاصة القول هي أنه إذا كان الحفاظ على اللياقة أمرًا مهمًا لك ، فلن يفوت الأوان أبدًا لبدء نظام تمارين. يمكنك الاستفادة من التدريب ليوم واحد في وقت أقل مما تحتاجه للتجول في حساب Facebook الخاص بك.

في الواقع ، يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا اتبعت توصيات منظمات مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فكل ما تحتاجه لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض هو ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا. متى وكيف تناسب هذه الدقائق في روتينك العادي أمر متروك لك تمامًا.

ابدأ اليوم واستخدم هذه النصائح للمساعدة في جعل التمرين جزءًا من روتينك.

حدد هدفًا ذكيًا

هدف SMART (بالأحرف الأولى من الكلمات الإنجليزية التالية) هو:

  • خاص
  • قابل للقياس
  • في متناول اليد
  • ذو صلة
  • الوقت (التقى لفترة من الزمن وتم مع مرور الوقت)

تحديد الأهداف يساعد على التركيز وهيكل ما تريد تحقيقه. أهداف الاجتماع مرضية ، ويقول خبراء اللياقة إنه يساعد في بناء الزخم. فقط انتبه جيدًا للجزء "القابل للتحقيق" من هذه المعادلة.

هدف غير واقعي يؤهلك فقط للفشل. بدلاً من تحدي نفسك لممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة دقائق من 30 كل يوم من أيام الأسبوع ، بينما في بعض الأيام لا يمكنك حتى الحصول على 15 ، انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك وابحث عن يومين يمكنك من خلاله تعزيز وقت التدريب إلى دقائق 30 . كل ذلك يضيف إلى تحقيقك للوصول إلى هدفك المتمثل في دقائق 150 في الأسبوع.

تصويت اتخاذ مزيد من الخطوات كل يوم

منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، حث خبراء الصحة العامة في مركز السيطرة على الأمراض على اتخاذ خطوات 10,000 كل يوم. تترك علامة 10.000 التجارية حوالي 5 من الأميال تقريبًا يوميًا ، ويُعتبر الأشخاص الذين يمشون كثيرًا "نشطين". أولئك الذين يتلقون خطوات 12,500 يوميًا "نشطون للغاية".

حتى لو لم يكن فقدان الوزن هو هدفك ، يجب أن تحاول زيادة الأميال اليومية لتحقيق أو الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.

اجعل اللياقة أسلوب حياة ، وليس موضة

يخطئ الكثير من الناس في المشاركة في أهداف اللياقة البدنية ، لكنهم يصبحون فضفاضًا بمجرد تحقيقها. إنهم يرون أن الحالة المادية وسيلة لتحقيق غاية ، وليس وسيلة للعيش في حياتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن. إذا لم يتم النظر إلى اللياقة البدنية كخيار للحياة ، فلن تحصل على فوائد طويلة الأجل لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بالطبع ، يمكن أن يساعدك التمرين على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه في المدى القصير. لكن أسلوب الحياة النشط يوفر فوائد دائمة. يمكنك تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية محتملة ، بما في ذلك:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • مرض السكري
  • امراض القلب
  • بدانة

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة والرفاه ، لذا فهي أولوية: لم يحن الوقت بعد.

ماذا يحدث إذا كنت تمارس عمليات دفع كل يوم؟

تمارين الضغط هي تمرين شائع لتقوية القلب والجزء العلوي من الجسم. يدمج الكثير من الأشخاص تمارين الضغط في روتين التمارين الرياضية المنتظم. تشمل فوائد تمارين الضغط اليومية كتلة عضلية أفضل وصحة القلب والأوعية الدموية.

المزيد من الأدلة على أن النشاط يطيل العمر

التمارين معروفة جيدًا لتحسين الصحة ، ولكن وجدت الأبحاث الجديدة أن إضافة المزيد من الحركة على مدار اليوم يمكن أن يساعد الناس على العيش لفترة أطول.

نصائح لزيادة القدرة على التحمل

يصف التحمل قدرة الشخص على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي. قد يواجه الأشخاص ذوي المقاومة العقلية المنخفضة صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة ويمكن تشتيت انتباههم بسهولة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة بدنية منخفضة أن يتعبوا عند تسلق مجموعة من السلالم ، على سبيل المثال.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي الجسم أصغر سنا

في دراسة جديدة شملت أشخاصًا تزيد أعمارهم عن 70 عامًا مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لسنوات ، وجد العلماء أن قلوب ورئتي وعضلات المشاركين لها شكل يعادل شكل الأشخاص في الأربعينيات.

التمرين يمكن أن يمنع النوبات القلبية لدى الأشخاص الأصحاء

يشير بحث جديد نُشر في مجلة القلب الأوروبية إلى أنه حتى الأشخاص الذين ليس لديهم علامات على أمراض القلب والأوعية الدموية يجب عليهم ممارسة الرياضة لمنع النوبة القلبية. يحذر الباحثون من أن اللياقة القلبية التنفسية قد تكون مؤشرا على المشاكل المستقبلية.

أي نوع من التمارين البدنية يمكن أن تساعدك على البقاء صغيرا؟

تدريب المقاومة أو التدريب عالي الفترات: ما نوع التمارين البدنية التي ستساعد جسمك على البقاء شابًا لفترة أطول؟ تهدف دراسة جديدة للإجابة على هذا السؤال.

في أي وقت من اليوم نحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

تظهر دراسة حديثة أن التمثيل الغذائي للشخص لا يبقى على حاله لمدة 24 ساعة ، في الواقع ، هناك أوقات من اليوم يمضغ فيها الجسم كمية أكبر من السعرات الحرارية أثناء الجلوس هناك.

هل آلام الصدر خطيرة أثناء التمرين؟

يمكن أن يعاني الجميع ، حتى الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية ممتازة ، من ألم في الصدر أثناء ممارسة الرياضة. تتراوح الأسباب المحتملة العديدة من حميدة إلى مهددة للحياة.

كيف يمكن ممارسة مساعدة الاضطراب الثنائي القطب؟

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة صحية نفسية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب. في حين أن معظم الناس لديهم تقلبات مزاجية خفيفة من وقت لآخر ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن تكون هذه التقلبات المزاجية شديدة وغير متوقعة.