فئة المحفوظات: الإدارة العاطفية والإجهاد

ماذا تريد أن تعرف عن الإدارة العاطفية والإجهاد؟

الإجهاد هو استجابة جسمك لحالات معينة. إنها حالة ذاتية. شيء قد يكون مرهقًا لشخص ما ، مثل التحدث في الأماكن العامة ، على سبيل المثال ، قد لا يكون مرهقًا لشخص آخر. ليست كل التوترات "سيئة". على سبيل المثال ، يمكن اعتبار التخرج من الكلية شكلاً "جيدًا" من الإجهاد.

الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والصحة العقلية والسلوك. استجابة للمنبهات المجهدة ، ينشط جسمك استجابته البيولوجية. يتم إطلاق المواد الكيميائية والهرمونات التي تهدف إلى مساعدة الجسم على التغلب على التحدي. يزيد معدل ضربات القلب ، ويعمل عقلك بشكل أسرع ، ويزيد التركيز ويواجه موجة مفاجئة من الطاقة. هذه الإجابة طبيعية وأساسية ؛ هذا ما منع أسلافنا من الوقوع ضحية للمتحمسين الجائعين.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للإجهاد الزائد تأثيرات ضارة. وفقًا لجمعية الطب النفسي ، يفيد أكثر من نصف الأشخاص أنهم يعانون من آثار الكثير من الضغط على الصحة ، ويقول 22 في المئة إنهم تحت ضغط "شديد". لا يمكننا القضاء على الإجهاد من حياتنا ، ولكن يمكننا أن نتعلم تجنبه وإدارته.

هل كل التوتر سيء؟

لا ، ليس كل التوتر سيء. في الواقع ، يمكن أن تكون صحية لأنها تساعدنا على تجنب الحوادث ، والسلطة من خلال مواعيد نهائية غير متوقعة أو إبقاء أنفسنا واضحين في المواقف الفوضوية. ولكن التوتر يعني أن تكون مؤقتة. بمجرد أن ننتقل لحظة "القتال أو الهروب" ، يجب أن تعود أجسامنا إلى حالتها الطبيعية: حيث ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويتم إطلاق العضلات ، والتنفس يعود إلى طبيعته. لكن ظروف الإجهاد المزمن التي يواجهها الكثير منا نتيجة للضغوط والمتطلبات من حياتنا الحديثة تعني أن أجسامنا يمكن أن تكون في كثير من الأحيان في حالة مرتفعة مع ضخ قلوبنا وضيق الأوعية الدموية لدينا. مع مرور الوقت ، تبدأ هذه المطالب الفسيولوجية في التأثير على الجسم. هذا هو الجانب غير الصحي من التوتر.

ما هي أنواع التوتر؟

التوتر الحاد
الإجهاد الحاد هو رد الفعل الفوري لجسمك على تحدٍ أو حدث أو طلب جديد: المعركة أو استجابة الرحلة. قد تواجه استجابة بيولوجية للتعامل مع ضغوط حادث سيارة قريب أو مشادة مع أحد أفراد العائلة أو خطأ غالي في العمل. التوتر الحاد لا ينجم دائمًا عن الضغط السلبي. إنها أيضًا تجربة لديك عند ركوب السفينة الدوارة أو عندما يقفزك أحد الأشخاص في منزل مسكون.

حلقات معزولة من الإجهاد الحاد لا ينبغي أن يكون لها آثار صحية مستمرة. في الواقع ، يمكن أن تكون في الواقع صحية بالنسبة لك. المواقف العصيبة تعطي جسمك وعقلك ممارسة تطوير أفضل استجابة للحالات العصيبة في المستقبل.

يمكن أن يسبب الإجهاد الحاد الشديد مثل الإجهاد الذي يعانى من ضحية لجريمة أو حالة تهدد الحياة مشاكل في الصحة العقلية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الإجهاد الحاد.

الإجهاد المزمن
إذا لم يتم حل الإجهاد الحاد وبدأت في الزيادة أو استمرت لفترة طويلة ، يصبح الإجهاد المزمن. الإجهاد المزمن يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. يمكن أن تسهم في العديد من الأمراض الخطيرة أو المخاطر الصحية ، مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة والحوادث وتليف الكبد والانتحار.

كيف ينبغي أن تدار الضغوط؟

الهدف من إدارة الإجهاد ليس القضاء عليه بالكامل. سيكون ذلك مستحيلًا تمامًا. في الواقع ، يمكن أن يكون التوتر صحيًا في بعض الحالات.

بدلاً من ذلك ، فإن الهدف هو تحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص ، ما الذي يسبب له معظم المشكلات ، أو يتطلب أكبر قدر من الطاقة ، وإيجاد طرق للتغلب على الضغط السلبي الذي تحدثه هذه الأشياء بشكل طبيعي.

من خلال التحكم في الإجهاد المزمن وحلقات الإجهاد الحاد ، يمكنك ، إن أمكن ، تقليل مخاطر الأمراض والأمراض المرتبطة بالإجهاد. ستشعر أيضًا بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا والتواصل بشكل أفضل مع الآخرين دون تشتيت الانتباه.

متلازمة العائد: الحزن بعد الولادة

السباحة بقوة في البحار الفيروزية ، والمناظر الطبيعية الخلابة والأماكن الغامضة: هذه هي وجهات العطلات لدينا. ولكن الآن حان الوقت للعودة. وإذا كانت الذكريات لا تزال حية في الذاكرة وكانت الشمس مرئية على بشرتنا ، فلا يمكن قول الشيء نفسه عن حالتنا المزاجية.

نصائح لزيادة القدرة على التحمل

تصف المقاومة قدرة الشخص على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي. قد يواجه الأشخاص ذوو المقاومة العقلية المنخفضة صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة وتشتت انتباههم بسهولة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة جسدية منخفضة أن يتعبوا عند تسلق الدرج ، على سبيل المثال.

أعراض القطبين والفصام

الاضطراب الثنائي القطب وانفصام الشخصية هي حالات نفسية لها بعض السمات الشائعة ، ولكن أيضًا اختلافات أساسية. يسبب الاضطراب الثنائي القطب تغيرات في المزاج ومستويات الطاقة والتفكير. الفصام يجعل الشخص يبدو وكأنه يفقد الاتصال مع الواقع.

الأرق: تلوث الضوء واستخدام حبوب النوم

تشير دراسة جديدة ، نشرت في مجلة طب النوم السريري ، إلى أن التعرض الليلي للضوء الخارجي الاصطناعي ، المعروف باسم تلوث الضوء ، قد يزيد من خطر الأرق.

كيف يمكن ممارسة مساعدة الاضطراب الثنائي القطب؟

الاضطراب الثنائي القطب هو حالة من الصحة العقلية التي يمكن أن تسبب انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب المزاجية الهوس. في حين أن معظم الناس لديهم تغيرات مزاجية خفيفة من وقت لآخر ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، فإن هذه التقلبات المزاجية يمكن أن تكون متطرفة وغير متوقعة.

متوترة في العمل؟ التأمل التجاوزي يمكن أن يساعد

الأشخاص الذين يمارسون التأمل غالباً ما يعتبرونه حلاً لأي شيء ، من القلق إلى الألم البدني. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن تحسين شعورنا بالرفاه. الآن ، وجدت الأبحاث الجديدة أن نوعًا واحدًا من التأمل ، التأمل التجاوزي ، يمكن أن يخفف من التوتر ويزيد من الذكاء العاطفي.

تغلب على خوفك من الرفض: ما الذي يمكن أن نتعلمه من البائعين ، جيا جيانغ والمورمون

إذا أردنا النجاح ، علينا أيضًا أن نخاطر بالرفض ، لكن هذا قد يكون مخيفًا إلى حد ما. كيف يمكنك التغلب على خوفك من الرفض الاجتماعي؟