فقدان الوزن دون ممارسة أو حبوب الحمية

By | سبتمبر 16، 2017

هل من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة أو تناول حبوب انقاص الوزن؟ بالطبع ، لكن مقدار الوزن الذي تخسره والشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه يمكن أن يختلف أيضًا.

فقدان الوزن دون ممارسة أو حبوب الحمية

فقدان الوزن دون ممارسة أو حبوب الحمية

للتوضيح ، على سبيل المثال ، لا ينصح العديد من الأطباء بتناول حبوب الحمية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن بسبب الظروف الحالية المرتبطة بالوزن (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) ، فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية لفقدان الوزن وتقليل المخاطر. وتشمل هذه الأدوية العقاقير المخفضة للكوليسترول، والتي تساعد في الحد من كولسترول.

ومع ذلك ، من أجل إنقاص وزنك ، يجب عليك الجمع بين استخدامك لأدوية تخفيف الوزن ونمط حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن وصحي ، بالإضافة إلى ممارسة بعض النشاط البدني.

بالنسبة للتمرين ، يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الجيم وقضاء ساعات العمل حتى يفقدون قدراً كبيراً من الوزن. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الخبراء أن مجرد البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في تحسين وزنك. قد يعني هذا أخذ الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو المشي بخفة بدلاً من الاسترخاء أو ركوب دراجة للعمل بدلاً من ركوب السيارة أو اللعب بالخارج مع الأطفال بدلاً من مشاهدة التلفزيون لساعات.

المادة ذات الصلة> الرهان أموالك على حبوب الحمية

الحيل لانقاص الوزن

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لفقدان الوزن بسرعة (من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع) ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. لفقدان رطل من الدهون ، أي ما يعادل السعرات الحرارية 3.500 ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية 500 في اليوم الواحد ، والحد من تناول الطعام أو النشاط البدني. ولكن إذا لم تستطع تلبية هذه المتطلبات ، يمكنك تجربة بعض الحيل العملية لفقدان الوزن ، كما يشير البحث:

  • أكل إفطار لذيذ يومية.
  • فرشاة أسنانك بعد العشاء و أغلق المطبخ.
  • أكل أكثر الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليل الدسم.
  • استعمال أطباق وأكواب وأوعية وملاعق أصغر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • أكل ببطء ووقت وجباتك تقللها إلى حوالي 20 دقيقة.
  • أكل واحد حساء على أساس مرق بدلا من الحساء دسم.
  • تقليم المشروبات السكرية و شرب الماء أو الشاي الأخضر بدلا من ذلك.
  • الحد من استهلاك الكحول.
  • أكل أكثر وجبات الطعام في المنزل بدلا من تناول الطعام في الخارج.
  • بدلاً من الوصول إلى وجبة خفيفة من السكر ، مضغ بعض العلكة بدون سكر بنكهة النعناع القوية.
  • أكل في أجزاء صغيرة.
  • بدلاً من تناول الطعام حتى يملأ ، تناول الطعام فقط حتى تكون بالقرب من 80 المئوي الكامل. بدلاً من ذلك ، ضع كمية أقل من 20 على الطعام.
  • عندما آكل ، تقسيم أو مشاركة وجبات الطعام الخاصة بكأو اطلب أن تأخذ نصف طعامك.
  • اختار صلصة حمراء بدلا من صلصة بيضاء للمعكرونة الخاصة بك.
  • تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء.
  • حرق 100 السعرات الحرارية اليومية الإضافية أداء الواجبات المنزليةأو المشي لمسافة ميل إضافي أو الركض لمدة 10 فقط.
  • حافظ على يوميات الغذاء لتتبع عاداتك الغذائية.
المادة ذات الصلة> إلى أي مدى سوف تفقد وزنك؟ هل تأكل ديدان طفيلية؟

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن بسبب مشكلة طبية متعلقة بالوزن مثل مرض السكري ولم تنجح في إنقاص وزنك باستخدام الطرق التقليدية ، يمكنك أن تسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا جيدًا لجراحة إنقاص الوزن. تشمل فوائده فقدان الوزن السريع وتحسين المشكلات الطبية المتعلقة بالوزن ، لكن لديه أيضًا بعض المخاطر. يجب أن يلتزم المرشحون لعملية جراحية طوال حياتهم بالحفاظ على نمط حياة صحي وقد يحتاجون إلى بعض الرصد للمخاطر المحتملة ، مثل نقص التغذية.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *