هل قلة النوم تزيد من خطر السمنة؟

By | سبتمبر 16، 2017

لم تكن التمارين الرياضية والنظام الغذائي هما العنصران الوحيدان في لغز فقدان الوزن. الحرمان من النوم ، تؤكد الأبحاث الآن ، يزيد من خطر السمنة. تعرف لماذا وماذا يمكنك القيام به حيال ذلك.

هل قلة النوم تزيد من خطر السمنة؟

هل قلة النوم تزيد من خطر السمنة؟

هل اكتسبت وزناً ، أو عانيت من فقدان الوزن ، على الرغم من الجهود المبذولة لتناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة المزيد؟ أي شخص وجد أن فقدان الوزن يمثل تحديًا ، سيقول إنه لا يوجد شيء أكثر من الرأي العام يجب أن يصدقنا ، وهم ، كما اتضح ، على حق. النوم هو جزء أساسي من اللغز عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن وفقدان الوزن.

كيف تؤثر دورة النوم والاستيقاظ على وزنك ، وكيف يمكنك أن تميل لصالحك؟

كم من النوم تحتاج حقا؟

يعتبر النوم ضرورة حيوية مثل الماء والغذاء والأكسجين - وبدون ذلك ، يمكنك أن تموت حرفيًا. الحرمان من النوم المزمن يسبب مشاكل تتجاوز المزاج السيئ الذي نواجهه جميعًا من وقت لآخر بعد نوم ليلة سيئة ، مما يزيد من خطر الإصابة مرض القلبوالسكري والاكتئاب ونزلات البرد والانفلونزا والحوادث. وهذه هي البداية فقط.

على الرغم من حقيقة أن معظم الناس قد سمعوا الكثير عن أن قلة النوم ضارة بصحتهم وتجربة آثار الحرمان من النوم بشكل مباشر ، لا تزال مؤسسة النوم الوطنية تفيد بأن 45 في المئة من يقول الناس أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، أو أنهم لن يحصلوا على حلم "جيد بما فيه الكفاية".

هل انت واحد منهم لديك كل الأسباب لجعل النوم أكثر وأفضل أولوية.

تختلف احتياجات النوم قليلاً من فرد لآخر ، لكن المؤسسة الوطنية للنوم توصي بأن يحصل جميع البالغين على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة ، اعتمادًا على ما يسمح لهم بالعمل على النحو الأمثل.

المادة ذات الصلة> الوصول إلى الفراش متأخراً - التأثير الصحي والإنجاز الأكاديمي

على الرغم من أن الرعاية الصحية للنوم لا يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على عمر طفلك ، إلا أنه من غير المرجح أن يحفزك على تغيير أنماط نومك الآن. (هذا بالطبع ، بفضل نفس المبدأ الذي يسبب شيئًا ما لإشعال سيجارة أخرى ، لأنهم قلقون بشأن الهجمات الإرهابية ، على الرغم من عدم امتلاك فكرة الموت لتدخين فكر آخر. لأنه لن يحدث في هذا في الوقت الحالي ، لست مضطرًا للتفكير في الأمر - إنه الشيء الصحيح.) ولكن الشيء الذي يمكنك فعله هو أنك تريد تغيير عاداتك قريبًا هو حقيقة أن قلة النوم لديك قد تتسبب في تراكم دهون جسمك.

زيادة الوزن؟ جرب "حمية ZZZZ" للنوم

وجد الباحثون في جامعة وارويك أن الحرمان من النوم يضاعف من خطر السمنة. أجرت جامعة ميشيغان وجامعة تكساس دراسات على حد سواء كشفت عن وجود صلة قوية بين قلة النوم و زيادة الوزن عند الأطفال والمراهقين. وكلما قل عدد الأشخاص الذين ينامون ، أظهرت جميع هذه الدراسات أنه كلما زاد خطر زيادة الوزن غير الصحي.

والأكثر من ذلك ، اكتشف فريق من جامعة شيكاغو أن عدم وجود ما يكفي من الوقت لتغمض عينيك يؤدي إلى زيادة الجوع ، وتحديداً ميل لحمل العناصر الغذائية الفارغة ولكنه غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات المصنعة .

لماذا قلة النوم يمكن أن تجعلك سميناً ، وماذا تفعل حيال ذلك؟

من الواضح أن هناك أدلة علمية كافية لإثبات وجود علاقة بالفعل بين زيادة الوزن وقلة النوم. للوهلة الأولى ، يبدو الرابط غير منطقي تمامًا. هل تريد أن تعرف ما الذي يتطلبه الأمر لزيادة الوزن على الأرض إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ يكفي من العوامل المختلفة التي تلعب دورا هاما ، كما هو الحال. نحن ذاهبون لاتخاذ قذيفة.

المادة ذات الصلة> الآباء والأمهات الجدد: كيفية التعامل مع قلة النوم؟

الحرمان من النوم ، ونقص الطاقة ، والطعام

ماذا تفعل في الصباح بعد النوم ليلة سيئة للغاية؟ إذا كنت شاربًا للقهوة ، فقد تهز كوبًا تلو الآخر ، متمنياً لك سريًا تناول القهوة في مكانها. ومع ذلك ، أيضًا ، تتوق غريزيًا لتلك الأطعمة التي ستوفر لك طاقة سريعة تتيح لك البقاء مستيقظًا بالفعل.

إذا كانت مشروبات الطاقة أو البيتزا أو الكعك أو المعكرونة هي نائبتك الشخصية ، فستبحث بالتأكيد عن أشياء على الطريق الصحيح كما تعلم أيضًا أنها تعزز زيادة الوزن.

يوجد هذا السيناريو أيضًا على مستوى هرموني: عندما تشعر بالنعاس ، تزيد مستويات هرمون الجريلين من الجوع ، بينما تنخفض مستويات هرمون الليبتين. تصبح هذه المستويات الهرمونية المتغيرة منارة للضوء تخبر المخ "بأكل الوجبات السريعة". في المدى الأطول ، نظرًا لتراكم مكالماتك مع "ديون النوم" ، يمكن تغيير التمثيل الغذائي لديك بسبب نمط نومك غير الموات.

من يريد ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون النوم متعبًا؟

لدي المزيد لأقوله ، حقا! جسمك لا يعمل بشكل جيد مع قلة النوم كما هو الحال عندما تشعر بالراحة. عندما تكون محرومًا من النوم ، فمن الأرجح أن تستخدم المصعد لأخذ السلالم ، والأرجح أن تدخل سيارتك في نزهة ، والأرجح أن تجلس على الأريكة مع بعض الرقائق بدلاً من الرغبة في الذهاب إلى الجيم. ليست هناك حاجة لدراسات منقحة لاستنتاج أن قلة النوم يؤدي إلى أنماط الحياة المستقرة.

المادة ذات الصلة> قلة النوم يمكن أن يسبب الجفاف.

عقلك مع عدم كفاية النوم

يؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتركيز ، كما نعلم جميعًا. مثل عمال أمن المطار الذين لم يتح لهم الوقت الكافي لإغلاق أعينهم ، كانوا أقل قدرة بشكل كبير على اكتشاف الأشياء شديدة الخطورة ، كما أظهرت إحدى الدراسات ، بقيتنا أقل قدرة على التوقف والتفكير "جيدًا" ، ربما هذه ليست فكرة عظيمة بعد كل شيء ». الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمزاج للكلاب ، وتستخدم الكثير من الأطعمة لتهدئة أنفسهم.

الطريق إلى حلم أفضل وبطن تملق

لتحسين صحة نومك ، وربما بشكل غير مباشر ، وزنك ، جرب هذه النصائح:

  • الالتزام بتطوير روتين يمكن التنبؤ به. نعم ، هذا يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. تأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم ، وهذا يتوقف على الطريقة التي وجد بها أنها تعمل بشكل أفضل.
  • ابدأ في الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. تجد نفسك في مزاج للنوم من خلال إنشاء روتين للنوم يتضمن أشياء مثل تناول كوب جيد من الحليب الساخن والاستحمام وقراءة كتاب. استمر في تجنب أشياء مثل الكحول والقهوة واستخدام الإنترنت في حياتك خلال ساعات قبل النوم. استخدم غرفتك فقط للنوم والجنس وأنشطة الاسترخاء الأخرى مثل قراءة الروايات والتحدث مع شريك حياتك (وليس العمل أو المخاوف).
  • التمرين بعد الظهر لتفريغ طاقتك البدنية وتخفيف بعض التوتر الذي قد تعاني منه خلال اليوم.
  • لا تستطيع النوم ، على الرغم من وجود جدول صحي؟ استشر طبيبك حول هذا الموضوع!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.373 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>