كيفية الحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي: الأطعمة 8 الغنية بالبيوتين

By | فبراير 8، 2018

نقص البيوتين نادر الحدوث ، لكن الأسباب المحتملة لفقدان الشعر يمكن أن تحاول تحسينها من خلال اتباع نظام غذائي. هناك العديد من المجموعات الغذائية التي يمكنك اللجوء إليها لزيادة البيوتين بشكل طبيعي. اقرأ المزيد لمعرفة المجموعات الغذائية التي يمكن أن تساعدك.

كيفية الحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي: الأطعمة 8 الغنية بالبيوتين

كيفية الحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي: الأطعمة 8 الغنية بالبيوتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الشعر ، يلجأ بعض المرضى إلى البيوتين كمكمل لعلاج تساقط الشعر. كما رأينا في بحثنا السابق ، فإن البيوتين لنمو الشعر هو خيار علاج ممكن إذا وجدت أن لديك نقصًا حيويًا في البيوتين. على الرغم من أنه تم اكتشاف أنه ليس مفيدًا كملحق لاستعادة الشعر في المرضى دون نقص البيوتين ، فلا يزال هناك ارتفاع في نسبة نقص البيوتين التي يجب تجنبها إذا كنت لا ترغب في تفاقم تساقط الشعر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي. هنا ، سأقدم ثمانية أطعمة غنية بالبيوتين يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي لزيادة حمل البيوتين إلى أقصى حد.

المادة ذات الصلة> الفوائد الصحية لمكملات البيوتين

توصيات يومية لاستهلاك البيوتين

عندما يتعلق الأمر بوضع خطة النظام الغذائي التي تزيد من كمية البيوتين الخاصة بك ، يجب عليك التركيز على مجموعات غذائية معينة تزيد مستويات البيوتين لديك. لحسن الحظ ، فإن نقص البيوتين نادر جدًا ، وسيكون ما يقرب من 98 من السكان قادرين على تناول ما يكفي من العناصر الغذائية للوصول إلى مستوياتهم اليومية الموصى بها من البيوتين. تزداد مستويات التوصية مع تقدم عمر المريض ويجب على معظم البالغين تناول ما لا يقل عن 30 ميكروغرام من البيوتين يوميًا. يجب أن تصل المستويات إلى 35 micrograms يوميًا إذا كانت النساء ترضعن.

الكبد والبصل

كبد

كبد

المجموعة الغذائية المهمة التي يجب عليك تنفيذها إذا كان لديك الحظ السيئ في الإصابة بنقص البيوتين هي الكبد. يحتوي الكبد الحيواني على نسبة عالية من الحديد ، ويعد كبد الدجاج والكبد من أكثر الأطعمة فعالية لمساعدتك على تحسين مستويات البيوتين المنخفضة.

تحتوي قطعة واحدة من أوقية 3 من كبد البقر على ميكروغرام 31 من البيوتين ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص ، فيمكنك رعاية احتياجاتك اليومية دفعة واحدة. قد لا يكون الخيار ألذ وجبة لعامة الناس ، ولكن سيكون لديك شعري أفضل إذا كنت تعاني من نقص البيوتين.

بيض

بيض

بيض

مجموعة أخرى من الأطعمة التي يمكن للمرضى الاستفادة منها إذا كانوا يعانون من نقص البيوتين ستكون البويضات. تحتوي البيضة المطبوخة على ما يصل إلى 10 ميكروغرام من البيوتين. قد يكون تناول بيض الإفطار في الصباح كافيًا للمساعدة في تعويض نقص البيوتين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذراً لأنه "لا يتم إنشاء كل البيض على قدم المساواة" عندما يتعلق الأمر باستبدال البيوتين. هناك اتجاه أصبح شائعًا في المجتمع الحديث وهو شرب بياض البيض النيئ لزيادة تناولك للبروتين. Avidin هو بروتين موجود في البيض الخام ويرتبط بالبيوتين ، لذلك فإن المرضى الذين يتناولون البيض النيئ يزيد مشاكلهم سوءًا.

المادة ذات الصلة> الآثار الجانبية 3 من المكملات البيوتين لمشاهدة

جوز

جوز

جوز

مصدر آخر مهم للبيوتين يجب أن تفكر فيه للحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي هو تناول المكسرات مثل اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفول السوداني. على الرغم من أن هذه المكسرات قد لا تحتوي على أعلى تركيز للبيوتين لكل فاكهة ، إلا أن حفنة من المكسرات تحتوي على ما يكفي من البيوتين لتلبية ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها يوميًا من البيوتين.

سمك

سمك

سمك

تعتبر الأسماك من الأطعمة المحتملة الغنية بالبيوتين والتي يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تعاني من نقص البيوتين. الأسماك مثل السلمون وسمك التونة تحتوي على البيوتين ، لذلك يمكن أن يساعد المدخول اليومي من هذه المنتجات. سمك السلمون أغنى بكثير في البيوتين ويحتوي على حوالي 5 ميكروغرام من البيوتين لكل وجبة ، بينما يحتوي التونة المعلبة على ميكروغرام واحد. تحتوي هذه الأسماك أيضًا على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا - 3 والتي تعد مفيدة أيضًا للمرضى الذين يعانون من فروة الرأس الجافة والشعر الهش.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة

أردنا أن نقدم للنباتيين المزيد من الخيارات إذا كانت أطباق اللحوم غير مناسبة لنظامهم الغذائي. يجب إدراج البطاطا الحلوة في قائمتك كخيار علاج آخر لفقدان الشعر إذا كنت تعاني من نقص البيوتين. هذه الأنواع من البطاطا غنية بالبيوتين ويمكن أن يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة على ما يصل إلى 3 ميكروغرام من البيوتين. لسوء الحظ ، لم يتم ملاحظة نفس الفائدة في بطاطس أيداهو التي يشيع استخدامها في رقائق البطاطس ، وبالتالي فإن الرحلة إلى ماكدونالدز ليست الحل الأسرع لتحسين شعرك.

المادة ذات الصلة> البيوتين والسكري: هل سيساعد فيتامين B7 على تنظيم مستويات السكر في الدم؟

خضروات

خضروات

خضروات

مجموعة أخرى من الأطعمة التي يمكنك توقع العثور على مستوى عالٍ من البيوتين فيها هي الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخس. تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على مستويات أعلى قليلاً من البيوتين مقارنة بالأنواع الأخرى من الخضروات. يمكن رؤية بعض من أعلى مستويات البيوتين في السبانخ المسلوق والبروكلي الطازج.

Productos lácteos

Productos lácteos

Productos lácteos

منتجات الألبان هي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي أيضًا على البيوتين. تحتوي جبنة شيدر الطرية واللبن الزبادي وكوب 1 من لبن 2 على حوالي ميكروغرام من 0,5 من البيوتين حتى يتمكنوا من استكمال أي وجبة لزيادة مدخولك من البيوتين.

ومع ذلك ، يمكنك أن ترى أن العديد من المجموعات الغذائية يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من البيوتين في نظامك الغذائي. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبيوتين والتي يمكنك اختيارها بناءً على تفضيلاتك الغذائية ، بحيث يمكنك إنشاء قائمة غنية بالبيوتين تعمل من أجلك.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *