كيف تجد معالجًا نفسيًا جيدًا عندما تحتاج إلى مساعدة لعلاج اضطراب القلق لديك؟

By | يونيو 20، 2019

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند البحث عن معالج نفسي للمساعدة في علاج القلق ، من العملي إلى النظري والشخصي. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن الأمر يستحق بعض الوقت للعثور على الشخص الذي يناسبك.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، قد تشعر أنها لا تطاق. غالبًا ما يصل الناس إلى النقطة التي يمكنهم فيها فعل أي شيء لتجنب الشعور بشعور دائم بالخوف والإثارة والترقب. الآثار الجانبية الجسدية مرهقة ، والأفكار المتطفلة وعفنة التجويف المستمر.

اضطرابات القلق هي مشاكل معقدة لا يمكن حلها ببساطة ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يسعون إلى علاج سريع وسهل بالأدوية ، للأسف لا توجد "حبوب سحرية". يعمل الدواء على المستوى السطحي من خلال تخفيف الأعراض الفسيولوجية (أو في بعض الحالات ، اعتمادًا على الدواء ، الإدراكي) للقلق ، لكنه لا يعالج المشكلات النفسية الأساسية التي يجب معالجتها من خلال الأساليب النفسية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه العلاج.

بمجرد اتخاذ قرار حضور العلاج النفسي ، كيف يمكنك العثور على المعالج؟ قد لا تكون قادرًا على الاختيار: في بعض البلدان التي يتم فيها تقديم الخدمات الصحية عمومًا كجزء من نظام الرعاية الاجتماعية ، وفي العلاج النفسي الذي توفره الدولة ، سيتم تعيين معالج لك دون أي خيار. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن علاج خاص ، فإن الأسئلة التالية يمكن أن تساعدك في بحثك.

العثور على طبيب نفساني جيد

العثور على طبيب نفساني جيد

1. طلب التوصيات

اسأل أي شخص يعرف ما إذا كان يعرف معالجًا يمكنه التوصية به. يمكنك أيضًا الانتقال إلى المنتديات أو مواقع الويب أو الشبكات الاجتماعية الأخرى وطلب مشورة الزملاء الذين قد يكون لديهم توصية.

2. اختر معالجًا يعتمد على طريقة العلاج الخاصة بك

هناك مجموعة من العلاجات النفسية المستخدمة للقلق:

  • العلاج السلوكي المعرفي هذا هو النهج العلاجي الأكثر استخداما والمقبول لعلاج اضطرابات القلق. تم إجراء أبحاث كبيرة حول العلاج المعرفي السلوكي وفعالة كعلاج لكثير من اضطرابات القلق. يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى تغيير الأنماط السلوكية السلبية ومعالجة التشوهات المعرفية بالطريقة التي نرى بها أنفسنا والعالم من حولنا.
  • علاج التعرض هو النهج السلوكي. الذي ينطوي على اتصال متكرر مع ما يغذي قلقك. الأساس المنطقي للعلاج هو أنه مع مرور الوقت ، يقلل التعرض المتكرر للوضع من القلق المصاحب. والفكرة هي أن الخوف يمكن فصله عن طريق الفصل الفعال بين الحوافز والاستجابة المرتبطة به.
  • القبول والالتزام العلاج (CAT) الذي ينص على أن معنى ومعنى نعطي للأفكار يعزز الضيق العاطفي. يعتمد إلى حد كبير على أساس العلاج المعرفي السلوكي ، لكنه يختلف من حيث أنه يقبل ويقبل الأفكار التي يعتبرها العلاج المعرفي السلوكي مختلة وتحتاج إلى إصلاح. لذا ، بدلاً من النهج الذي يحدد الأفكار التي قد تسبب القلق أو يعززه ، يصححه ، يشجع TAC الناس على رؤيتهم دون انفعال وبطريقة "فعلية". بدلاً من محاربة الألم ، يتم تشجيع الناس على قبول ذلك وتعلم كيفية عيش حياة تستند إلى قيم مهمة لهم بدلاً من السماح لأعراضهم بإملاء حياتهم. وبالتالي ، يعتبر التأمل واليقظة جزءًا أساسيًا من هذا النهج حيث يتحرك الشخص نحو التعرف على أفكاره دون الحكم عليها أو تجنبها.
  • العلاج السلوكي الجدلي فهو يجمع بين العلاج الفردي والتدريب على مهارات العمل الجماعي. الهدف من ذلك هو مساعدة الناس على إدارة المشاعر الشديدة بشكل أكثر فعالية ، وإدارة العلاقات الشخصية بشكل أفضل وتحسين قدرتهم على مواجهة الأزمات العاطفية. هذا العلاج يعلم المرضى التعامل مع الصراعات في الحياة المتعلقة بالديالكتيك أو القطبين المقابلين (عادة ما يرتبطان بالتغيير والقبول) وإيجاد توازن في هذه الحالات ، وبالتالي تجنب البرنامج النصي "كل شيء أو لا شيء". المكونات الأربعة للعلاج هي الذهن والتسامح والقلق والتنظيم العاطفي وفعالية العلاقات الشخصية.
  • العلاج النفسي الشخصي إنه علاج نفسي قصير (يركز على التعلق) يعتمد على الديناميكا النفسية وتقاليد العلاج المعرفي السلوكي. إنه يركز على العلاقات الشخصية كسبب للألم العقلي ، مع الحفاظ على أن الصعوبات النفسية لدينا هي استجابة للصعوبات التي نواجهها عندما نتفاعل مع الآخرين. الهدف من TIP هو السماح للشخص بتطوير مهارات اتصال أفضل بين الأشخاص وبين الأشخاص في علاقاتهم من خلال تحديد المشاعر والتعبير الأكثر صحة عن تلك المشاعر واستكشاف كيف تؤثر العلاقات السابقة على تفاعلاتهم الحالية.
  • العلاج وجيزة يختلف التركيز على الحلول عن العديد من الأساليب العلاجية ، حيث إنه يمثل حلًا أكثر من تركيزه على حل المشكلات والموجهة نحو تحقيق الأهداف. المستقبل هو محور التركيز الرئيسي للنهج ويشجع الناس على النظر في العقود الآجلة المفضلة ويهدف إلى مساعدتهم على اكتشاف التغييرات التي يحتاجون إليها لتحقيق تلك الأهداف. لا يتعلق الأمر بالمعالج كخبير ، لكنه يفترض أن الفرد لديه الإجابات أو الحلول لمشاكله الخاصة ويحتاج فقط إلى طرح الأسئلة الصحيحة لمساعدتهم على اكتشافها. لا يحتاج الشخص ، بطريقة ما ، للتحدث عن مشاكله.
  • النهج القائمة على الذهن وهي تشمل الحد من التوتر على أساس الذهن (EBAP) والعلاج السلوكي المعرفي على أساس الذهن (TCCBAP). يجمع EBAP بين عدة عناصر من ممارسات التأمل الشرقي ويجمعها مع النظرية النفسية الغربية. و TCCBAP يجمع بين مكونات الذهن مثل التنفس والتأمل وتمتد اليوغا مع عناصر العلاج المعرفي.
  • العلاج النفسي الديناميكي النفسي إنه يركز على تعلم فهم العواطف والتعرف عليها والتعبير عنها وفهم كيف تؤثر العواطف والخبرات السابقة التي تم قمعها على الحاضر. تُستخدم العلاقة بين المعالج والعميل كجزء من العلاج لمساعدة الشخص على فهم كيفية تفاعله مع الآخرين.
المادة ذات الصلة> "القلق" اضطراب القلق العام

بشكل مربك ، هناك القليل من الأدلة على أن أحد الأساليب أكثر فاعلية من الآخر. لذلك ، قد يعتمد نوع العلاج الذي تختاره على وجهة نظرك وكمية المعلومات الشخصية التي ترغب في مشاركتها ، ومقدار الاستقلالية التي تريد أن تشعر بها ، ومدى شمولها ، وما إلى ذلك.

3. الجنس المعالج البيولوجي والقضايا الثقافية الأخرى

قد يكون هذا مهمًا أو لا يكون مهمًا بالنسبة لك ، لكن الأمر يستحق التفكير مقدمًا لأنه قد يعكس العلاقات الصعبة التي قد تكون لديكم وإذا كان الجنس أو الخلفية الثقافية / الإثنية عوامل مهمة ، فاختر تجنب ذلك في حالة النزاع أو إتلاف العلاقة العلاجية بأي شكل من الأشكال.

4. اتصل وتحدث مع المعالجين المحتملين

هناك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها والتي تستحق التفكير فيها. قد ترغب في سؤال المعالجين المحتملين عما إذا كانت لديهم خبرة في التعامل مع صعوباتهم والنهج الذي يستخدمونه ، إلى جانب الاعتبارات العملية الأخرى ، مثل عندما يكونون متاحين.

5. انظر كيف تشعر عندما تتحدث إلى معالج

هذا أمر مهم ، لأنه على الرغم من أن الانطباعات الأولى قد تكون معيبة في بعض الأحيان ، فإن غرائزنا عادة ما تكون مؤشرات جيدة وتستحق الاستماع إليها.

6. قابل معالجك شخصيًا

النظر فيما يلي:

  • هل سأشعر بالراحة عند الافتتاح ومشاركة مشاعر أو تجارب خاصة وغير مريحة؟
  • هل أشعر بالراحة والأمان في حضورك؟
  • أنا أحب كيف هو بالنسبة لي؟ هل تبدو حقيقية ومحترمة؟
المادة ذات الصلة> تعاطي الكحول واضطراب القلق

الأداة الأكثر فاعلية في العلاج هي "التحالف العلاجي" وأكثر ما يؤثر على النتيجة هو علاقة الشخص مع المعالج.

7. قد تستغرق عملية اختيار المعالج بعض الوقت.

قد يستغرق الأمر بعض الجلسات لإدراك أنك غير مرتاح أو أنك لا تحقق التقدم الذي تريده. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تكون بمثابة مؤشرات للمعالج عديمة الفائدة:

  • يتحدث المعالج أكثر منك.
  • غالبا ما يقاطعك.
  • يتصرف بشكل غير لائق أو له حدود غير واضحة.
  • لا تحافظ على السرية.

8. قد يكون هناك أيضا اعتبارات عملية

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يجب عليك التحقق مما إذا كان المعالج مرخصًا أو مرخّصًا أو معتمدًا من قِبل وكالة تدريب. قد تستخدم التأمين لدفع ثمنها ، لذلك يجب عليك التحقق مما إذا كان المعالج الذي تفكر فيه يقبل ذلك وإذا كان التأمين يحدد أي قيود في الجلسات. هناك الآن مواقع ويب مصممة للمساعدة في عملية العثور على معالج ، بما في ذلك أعضاء الهيئات المعتمدة ، الذين يمكنهم أيضًا مساعدتك في بحثك.

المؤلف: تمارا فيلوس لادا

تمارا فيلوس لادا ، درست وعملت كمبرمج طبي في مستشفى رئيسي في إنجلترا لسنوات 12. درست من خلال جمعية إدارة المعلومات الصحية الأسترالية وحصلت على شهادة دولية. إن شغفها له علاقة بالطب والجراحة ، بما في ذلك الأمراض النادرة والاضطرابات الوراثية ، وهي أيضًا أم وحيدة لطفل مصاب بالتوحد واضطراب المزاج.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.376 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>