كيفية تحسين الذاكرة: نصائح بسيطة للغاية 10

By | سبتمبر 16، 2017

مع تقدم الناس في السن ، من أول الأشياء التي يميل الكثير من الناس الإبلاغ عنها هي مشاكل فقدان الذاكرة. على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعل الذاكرة تتأثر ، فقد يتعرض كل شخص لفقدان الذاكرة بمقاييس مختلفة.

كيفية تحسين الذاكرة: نصائح بسيطة للغاية 10

كيفية تحسين الذاكرة: نصائح بسيطة للغاية 10

مشاكل فقدان الذاكرة لدى كبار السن

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن للأشخاص ممارستها عند تعلم كيفية تحسين الذاكرة. هذه التقنيات تزيد الذاكرة وتساعد على إبقائها حادة. تعد الوقاية من فقدان الذاكرة مهمة أيضًا ويمكن تحقيقها من خلال اتباع بعض تمارين الدماغ / الذاكرة عدة مرات في الأسبوع. وقد قيل هذه التقنيات لتقليل فرص تطوير مثل هذه الأمراض مرض الزهايمر والخرف وقد تم الإشادة بهذه التقنيات أيضًا لقدرتها على صقل مهارات التفكير المعرفي والمساعدة في الحفاظ على نشاط العقل الضروري لتحسين الذاكرة. لذلك ، سأناقش في هذه المقالة نصائح بسيطة حول كيفية تحسين الذاكرة في 10.

المادة ذات الصلة> كيف يؤثر النشاط اليومي الذي تقوم به على ذاكرتك؟

من أجل إيجاد طرق حول كيفية تحسين الذاكرة ، علينا أولاً أن نلقي نظرة على سبب حدوث فقدان الذاكرة. عندما نلقي نظرة على الأسباب ، يمكننا اتخاذ تدابير وقائية.

هناك بعض الأسباب الواضحة والأقل وضوحًا لفقدان الذاكرة. بعض هذه العوامل هي تحت سيطرتنا ، في حين أن العوامل الأخرى ليست تحت سيطرتنا. حتى أن هناك عوامل يمكن اعتبارها محايدة ، مما يعني أن لديهم كلا من العوامل الموجودة داخل وخارج نطاق سيطرتنا. فيما يلي قائمة بالأسباب ، بالإضافة إلى بعض الإجراءات الوقائية التي يمكننا اتخاذها لتحسين الذاكرة.

عوامل فقدان الذاكرة ضمن سيطرتنا

  • إدمان الكحول
  • الأدوية مثل الباربيتورات أو البنزوديازيبينات
  • العلاج بالصدمات الكهربائية (خاصة إذا كان طويل المدى)
  • التهاب الدماغ من أي نوع (الهربس ، غرب النيل ، الخيول الشرقية)
  • مشاكل التغذية (نقص الفيتامينات مثل منخفضة فيتامين B12)

طرق لمكافحة فقدان الذاكرة التي هي ضمن سيطرتنا

  • الحد من استهلاك الكحول المفرط أو الإفراط في شرب الكحول.
  • تجنب تناول الباربيتورات. بدلاً من ذلك ، جرّب شكلًا آخر من العلاج.
  • عدم ممارسة الجنس دون وقاية.
  • تأكد من تناول الفيتامينات وتناول الطعام الصحي.

عوامل فقدان الذاكرة التي ليست ضمن سيطرتنا

  • الشيخوخة.
  • تلف في الدماغ بسبب المرض أو الإصابة.
  • نمو الدماغ (الناجم عن الأورام أو العدوى).
  • التهابات الدماغ مثل مرض لايم أو مرض الزهري
  • أدوية التخدير العامة مثل الهالوثان ، الأيزوفلورين والفنتانيل.
  • الصدمات أو إصابات الرأس.
  • الهستيريا ، وغالبا ما يرافقه الارتباك.
  • المرض الذي يؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية (مرض التنكس العصبي).
  • فقدان الذاكرة العالمي العابر.
  • التشنجات.
المادة ذات الصلة> نصائح لبدء التدريب الفاصل

عوامل فقدان الذاكرة المحايدة: العوامل البيولوجية والبيئية

  • الاكتئاب أو الصدمة العاطفية.
  • السكتة الدماغية أو هجوم نقص تروية عابرة.
  • جراحة الدماغ من الفص الصدغي.
  • مرض الزهايمر

طرق يمكننا تخفيف. أسباب محايدة لفقدان الذاكرة

  • علاج الاكتئاب بشكل فعال عن طريق تنفيذ التمارين البدنية وعلاج المشاكل بطريقة مثمرة.
  • توقف عن التدخين.
  • قلل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول السيئ.

الآن بعد أن عرفنا العوامل التي تسهم في فقدان الذاكرة ، يمكننا محاربة العوامل الحفازة التي تسهم في فقدان الذاكرة.

هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن يشارك فيها الأشخاص بنشاط ويمكن أن تساعد في محاربة فقدان الذاكرة المبكرة وتطور مرض الزهايمر.

أظهرت دراسة أجراها موظفو Mayo Clinic أن المشاركة في الأنشطة المعرفية مثل قراءة الكتب و / أو الألعاب تقلل من خطر الضعف الادراكي المعتدل.

محاربة فقدان الذاكرة

التمرينات التالية مفيدة في مكافحة فقدان الذاكرة:

  • التأمل: خذ دقائق 5 يوميًا لتدرب على راحة ذهنك وجسمك ؛ هذا يسمح للشخص للاسترخاء من آلامه.
  • ممارسة التمارين العقلية: يمكن أن يساعد حل الألغاز أو قراءة كتاب وحتى الكتابة في منع فقدان الذاكرة. كلما مارست ذاكرتك أكثر ، زادت فرصك في حماية فقد الذاكرة.
  • انخفاض ضغط الدم: في حين أن بعض الأشخاص لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم ، هناك العديد من الطرق التي يتعلم بها الناس خفض ضغط الدم لديهم بشكل طبيعي. ارتبط ارتفاع ضغط الدم بانخفاض الذاكرة. يمكن الجمع بين تعلم طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد وتناول الطعام الصحي والتمرين للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. إذا لم تنجح هذه الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع ، فقد يصف الطبيب أدوية لارتفاع ضغط الدم للسيطرة على هذا.
المادة ذات الصلة> نصائح 11 للترياتلون الأول

من خلال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو معالجته ، يمكننا منع الإصابة بضعف الإدراك ، والذي يمكن أن يكون مقدمةً للخرف.

أخيرا

على الرغم من حدوث نوع من فقدان الذاكرة على الأرجح ، فكلما حصلنا على كبار السن ، هناك طرق يمكننا من خلالها المساعدة في محاربة فقدان الذاكرة الضار مثل الزهايمر والخرف. تتضمن بعض أسباب فقدان الذاكرة عوامل تقع ضمن سيطرتنا وعوامل خارجة عن سيطرتنا. هناك حتى العوامل التي يمكن اعتبارها محايدة في الطبيعة. من أجل اتخاذ تدابير استباقية نحو تحسين الذاكرة ، علينا أن نفهم سبب حدوث فقدان الذاكرة وتثقيف أنفسنا حول الطرق التي يمكننا من خلالها تعلم تحسين الذاكرة. تساعد بعض التقنيات التي ناقشناها في هذه المقالة ، مثل كيفية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وممارسة الألعاب التي تمارس الذاكرة والأداء المعرفي للمخ ، على تحسين الذاكرة. يمكننا أيضًا توسيع معرفتنا بقراءة الكتب والكتابة بشكل منتظم. هناك حتى الفيتامينات التي يمكن إضافتها إلى وجباتنا الغذائية بشكل يومي للمساعدة في الحفاظ على عقولنا حادة وتحسين الذاكرة. على الرغم من أن البعض منا قد يكون لديه تاريخ عائلي لمرض الزهايمر أو الخرف ، فلا تزال هناك علاجات طبيعية يمكننا تنفيذها في حياتنا لمنحنا فرصة أفضل لمنع تطور تلك الأمراض التي تتشكل في وقت لاحق من الحياة.

المؤلف: رافاييلا غارسيا

رافيلا غارسيا مؤلفة وكاتبة ومحررة منشورة في إسبانيا. من خلال شغفها الحقيقي بالصحة والجمال ، كتبت Rafaela Garcia محتوى العديد من المنشورات على شبكة الإنترنت والمطبوعات وخاصة تتمتع بمشاركة معارفها مع الآخرين ، بسبب تدريبها كمدرس. إنها تعتقد اعتقادا راسخا أن الجمال يبدأ من الداخل وكلما اعتنت بنفسك جسديا وعقليا ، كلما كان ذلك أفضل لك.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.376 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>