كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النوم

By | يونيو 24، 2019

يواصل الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم للحفاظ على الحياة ووظائف الجسم الأساسية. يمكن لأي شخص استخدام صيغة محددة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها في الليل.

حتى عند الراحة والنوم ، يحتاج الجسم إلى مصدر ثابت للطاقة للحفاظ على مجموعة واسعة من عمليات التمثيل الغذائي.

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النوم. ومع ذلك ، عند تقدير معدل الأيض القاعدي للشخص (BMR) ، من الممكن الوصول إلى رقم تقريبي.

في هذه المقالة ، نقوم بتحليل ماهية TMB ، وكيفية حسابها وكيفية استخدام النتيجة لتقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النوم. كما نقدم بعض النصائح النوم النوم.

حساب السعرات الحرارية تحترق أثناء النوم

حساب السعرات الحرارية تحترق أثناء النوم

ما هو معدل الأيض القاعدي؟

من الضروري أن يستخدم الجسم الطاقة بشكل مستمر للصيانة وأن يعمل بشكل صحيح. على الرغم من أن الجسم يحرق بعض السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، إلا أن التمثيل الغذائي الأساسي يمثل حوالي 80٪ من إجمالي نفقات الطاقة.

يشير التمثيل الغذائي الأساسي إلى جميع العمليات التي تبقي الجسم على قيد الحياة ويعمل بشكل صحي. وتشمل هذه:

  • التنفس.
  • الدورة الدموية
  • النمو وإصلاح الخلايا.
  • وظائف المخ والأعصاب
  • التحكم في درجة الحرارة.

تتطلب هذه العمليات الأيضية إمدادًا ثابتًا من الطاقة ، لذلك يحرق الجسم دائمًا السعرات الحرارية ، حتى عندما يكون الشخص مستريحًا أو نائماً.

TMB هو مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل 24 ساعة بسبب الأيض القاعدي. في الأساس ، هو مقدار السعرات الحرارية التي سيستخدمها الشخص في يوم واحد إذا استراح ببساطة ولم يمارس نشاطًا بدنيًا.

المادة ذات الصلة> عدد السعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على BMR ، مثل العمر وحجم الجسم والجنس والوراثة. لهذا السبب ، TMB الجميع يختلف.

TMB حساب

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم ، من الضروري أولاً حساب BMR. هذا الحساب ليس بسيطًا لأن العديد من العوامل تؤثر على BMR.

يتطلب القياس الدقيق لـ TMB استخدام معدات خاصة لتحديد كمية الأكسجين التي يتنفسها الشخص ويتنشقها خلال فترة محددة.

ومع ذلك ، من الممكن تقدير BMR باستخدام معادلة Harris-Benedict ، والتي تأخذ في الاعتبار نوع الجنس والطول والوزن والعمر.

بالنسبة للنساء ، الصيغة هي:

TMB = 665.1 + (الوزن 4.34 × جنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.68 x العمر بالسنوات)

بالنسبة للرجال ، الصيغة هي:

TMB = 66.47 + (الوزن 6.24 × جنيه) + (12.71 × الارتفاع بالبوصة) - (6.78 x العمر بالسنوات)

سوف تعطي هذه الصيغ كمية السعرات الحرارية التي سيحرقها الجسم ليوم كامل بسبب TMB وحده.

على سبيل المثال ، رجل 40 يبلغ من العمر عامًا ويزن 195 جنيهًا (رطل) ويقيس 5 قدم (قدم) 9 إنش (بوصات) طولًا سيكون له TMB تقريبي من السعرات الحرارية 1,889 يوميًا:

TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) - (6.78 x 40)

TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 - 271.2

TMB = 1,889.07 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد

المرأة التي تبلغ من العمر 50 والتي تزن جنيهًا من 160 وقياس 5 قدمًا تقريبًا 4 ستحصل على TMB تقريبي من السعرات الحرارية 1,426 يوميًا:

TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) - (4.68 x 50)

TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234

TMB = 1,426.3 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد

المادة ذات الصلة> ما تحتاج لمعرفته حول السعرات الحرارية والدهون في الجسم

حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم

يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية طوال الليل لدعم عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم غير نشط جسديًا ، يكون معدل الأيض أقل بنسبة 15٪ تقريبًا عندما يكون الشخص نائماً مقارنةً بفترة الاستيقاظ.

لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم ، يحتاج الشخص إلى حساب BMR في الساعة وضربها بعدد الساعات التي ينام فيها قبل تقليل الرقم بنسبة 15٪.

يمكنهم القيام بذلك باستخدام الصيغة التالية:

حرق السعرات الحرارية أثناء النوم = (TMB / 24) × عدد ساعات النوم × 0.85

الرجل البالغ من العمر 40 الذي يزن £ 195 ويقيس أقدام 5 وبوصة 9 سيحرق ما يقرب من السعرات الحرارية 535 أثناء حلم 8 ساعة:

  • حرق السعرات الحرارية نائما = (1889.07 / 24) × 8 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية أثناء النوم = 78.71 x 8 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية أثناء النوم = 629.68 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية النوم = السعرات الحرارية 535.23

المرأة التي تبلغ من العمر 50 والتي تزن جنيهًا من 160 وتقيس أقدام 5 ، ستحرق بوصات 4 حوالي 404 من السعرات الحرارية أثناء نوم يبلغ 8.

  • حرق السعرات الحرارية نائما = (1426.3 / 24) × 8 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية نائما = 59.43 x 8 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية أثناء النوم = 475.43 x 0.85
  • حرق السعرات الحرارية النوم = السعرات الحرارية 404.12

من المهم أن نتذكر أن هذه الحسابات لا توفر سوى تقدير تقريبي ل BMR والسعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم.

العوامل التي تؤثر على TMB

يمكن لعدد من العوامل التأثير على BMR للشخص. وتشمل هذه:

  • سنوات.
  • النوع.
  • العرق والعرق
  • الطول والوزن
  • المستويات الهرمونية
  • العلاقة بين الدهون في العضلات.
  • مستويات النشاط البدني.
  • النظام الغذائي.
  • كمية ونوعية النوم.
  • الحمل والرضاعة الطبيعية
  • الصحة العامة
  • الظروف الصحية التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، مثل قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية.

نصائح للنوم النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لصحة الشخص الجسدية والعقلية. كل من كمية النوم ونوعيتها مهمة. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على مستويات طاقة الشخص ومزاجه وتركيزه وأداء عمله.

المادة ذات الصلة> لا مزيد من الألعاب مع قوائم الوجبات السريعة إلا إذا كانت تفي بالمعايير الغذائية للسعرات الحرارية والصوديوم والدهون

وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، تُظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر إصابة العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية ، بما في ذلك:

  • امراض القلب
  • السمنة.
  • الاكتئاب.
  • داء السكري.
  • ارتفاع ضغط الدم

توصي أكاديمية طب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 على الأقل من 7 ساعة كل ليلة.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نوم الشخص ما يلي:

  • تجنب الكافيين أو المنشطات الأخرى في ساعات ما قبل النوم.
  • النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • ممارسة بانتظام
  • تأكد من أن بيئة غرفة النوم مظلمة ومريحة وجديدة.
  • استيقظ مع الضوء الطبيعي.
  • افعل شيئًا للاسترخاء قبل وقت النوم ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن.

ملخص

حتى عند الراحة أو النوم ، يحرق الجسم السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على مجموعة من الوظائف الجسدية الحيوية ، والتي نشير إليها مجتمعة باسم التمثيل الغذائي الأساسي. يشتمل الأيض الأساسي على جميع العمليات التي تبقي الجسم على قيد الحياة ويعمل بشكل صحي ، مثل التنفس والدورة الدموية ووظيفة الدماغ.

TMB هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا بسبب التمثيل الغذائي الأساسي. يعتمد BMR على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل العمر وحجم الجسم والوراثة. نتيجة لذلك ، سيكون كل TMB مختلفًا.

يمكن لأي شخص تقدير BMR اليومي باستخدام صيغة تراعي الجنس والعمر والوزن والطول. باستخدام هذه القيمة من TMB ، من الممكن تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد أثناء النوم.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.367 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>