كيفية علاج الرقبة الصلبة؟

By | أكتوبر 5، 2018

إن العضلات التي يُعتقد أنها مرتبطة بتطور الرقبة القاسية هي عضلة رفع الكتف. يشعر الألم والرقبة القاسية بهذه الطريقة عند خفض شفرات الكتف. في كثير من الأحيان قد يرتبط الألم بصداع.

كيفية علاج الألم والرقبة؟

كيفية علاج الرقبة الصلبة؟

الإجهاد وضعف الموقف هما العاملان الشائعان لرقبة الرقبة والكتفين. النوم في أسرّة وفرشات غير كافية ، وساعات طويلة على الكمبيوتر ، ومكالمات هاتفية طويلة دون سماعات رأس ، والجلوس على كرسي مع مساند للذراعين مرتفعة للغاية وغير مدعومة - كل هذه العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور الرقبة القاسية . يوصى باستراحة قصيرة والسير لفترة من الوقت لأخذ استراحة من ضغوط العمل والتزامات الأسرة. يساعد جسمك على إطلاق التوتر العضلي الذي تم بناؤه خلال اليوم.

مناسبة فراش وسادة

يقضي البشر ثلث حياتهم في السرير ، لذلك ، من المهم التأكد من نومهم على المرتبة الصحيحة والوسادة. التقدم الأخير في تكنولوجيا المراتب كان اختراع رغوة الذاكرة. وهو معروف بتقديمه الدعم المناسب للجسم في الأماكن المناسبة ، كما أنه يساعد بشكل كبير في إطلاق التوتر الذي نعيشه معنا طوال اليوم.

المادة ذات الصلة> آلام الرقبة والكتف أثناء العمل على الكمبيوتر

أيضا ، من المهم التأكد من أن الوسادة توفر الدعم الكامل لعنقك. للقيام بذلك ، من الأفضل التحقق من أن رأسك لا يتكئ أثناء نومك على ظهرك ، أو أنه ليس أقل من مستوى العمود الفقري أثناء نومك على جانبك. أفضل وسادة لمنع الرقبة القاسية هي الوسادة ذات الحزم المتوسطة والحشوة الممتلئة التي ارتدت عليها.

تدليك

التدليك من قبل المعالج هو وسيلة فعالة وسريعة لتخفيف تصلب الرقبة. يمكنك حتى تجربة التدليك الذاتي الناعم مع الكريمات والمسكنات المضادة للالتهابات المتوفرة في العداد. أثناء التدليك ، يُنصح بالحرص على عدم الإجبار أثناء الوصول مرة أخرى.

العلاج الحراري

يوفر العلاج الحراري تخفيفًا لعضلات الرقبة ، من أجل تصلب والألم المرتبط بالتهاب المفاصل وإصابات الرقبة الشافية. تخترق الحرارة الرطبة الأنسجة المؤلمة في الرقبة والكتف ، وتزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة. هذا يخفف الالتهاب ويخفف الألم. تشمل عدة طرق للتطبيق الحراري اللف الرقبة وحمامات الماء الساخن وزجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة الكهربائية. وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين على الرقبة لمدة 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم يوفر الإغاثة لآلام الرقبة وتصلب.

المادة ذات الصلة> ما هي أسباب الصداع المصحوب بألم الرقبة والإرهاق والضعف والخمول؟

استشر مقوم العظام لآلام الرقبة

وفقًا لتقويم العمود الفقري ، يؤدي اختلال العمود الفقري أو فقدان المفاصل إلى ممارسة ضغط إضافي على الأعصاب العنقية التي تعصب عضلات العمود الفقري العنقي. لتصحيح هذه الاختلالات ، يقوم المعالج بتقويم العمود الفقري بإجراء عمليات دفع قصيرة لوضع الفقرات في مكانها. قد يكون هناك إحساس كدمات مؤقت في نهاية هذا العلاج وقد يكون رقم الجلسة ضروريًا لتعزيز هذا التعديل.

العلاج بالابر

يوفر العلاج بالابر سهولة تخفيف تصلب الرقبة. تقع نقطة الوخز بالإبر في الرقبة القاسية على ظهر اليد ، بين عظام الاكتئاب خلف مفاصل الإصبع الأول والأوسط. يمكن تحفيز هذه النقطة بفعالية من خلال الضغط المباشر بإصبعك أو إبهامك.

توجد نقطة أخرى للعلاج بالابر معروفة بتخفيف آلام الرقبة وتيبسها على كل جانب من العمود الفقري عند الحافة الخارجية لعضلات الرقبة ، في فتحة في قاعدة الجمجمة.

ممارسة

تمرين الرقبة هو نهج قياسي لعلاج آلام الرقبة أو الرقبة القاسية. تمارين الرقبة تقلل من آلام الرقبة وتيبسها ، وتزيد من نطاق حركة الرقبة وتساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل.

إذا اتبعت أسلوبًا مستقلاً في الحياة ، فمن الأفضل أن تستيقظ كل دقيقة في 20 وأن تمشي قليلاً للحفاظ على عضلاتك نشطة. تمارين التمدد ، مثل صنع دوائر كبيرة مع ذراعيك لتمديد عضلاتك ، والنظر في جميع أنحاء الغرفة في جميع الاتجاهات تساعدك على الحصول على أي الالتواء في رقبتك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التأمل والتنفس العميق على تخفيف تصلب الرقبة.

المادة ذات الصلة> آلام الرقبة: الأسباب وخيارات العلاج

تجنب التيارات الهوائية الباردة

تيارات الهواء البارد تجعل عضلات الرقبة شديدة. يوصى بإبقاء النوافذ على جانبك مغلقة أثناء النوم ، وارتداء منديل خفيف حول رقبتك في الطقس البارد.

مسكنات الألم ومرخيات العضلات

يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين في تقليل التورم وآلام الرقبة. تقلل حبوب الأسبرين كل أربع ساعات من تورم وألم الرقبة القاسية. في حالة أن الأسبرين ينتج عنه آثار جانبية مثل آلام البطن ، فمن الأفضل تناول مسكنات الألم الموصى بها من قبل الطبيب. يجب ألا يتناول الأطفال الأسبرين بسبب المخاطر المرتبطة بمتلازمة راي.

من المهم أن نلاحظ أن المسكنات أو مرخيات العضلات تخفف بشكل مؤقت آلام الرقبة وتيبسها ، لكن لا تعالج السبب الأساسي.

استشر طبيبك

عادة ما تتحسن أعراض آلام الرقبة وتصلبها في ساعات 48 دون عناية طبية. ولكن إذا طال أمد هذه الصلابة لأكثر من يومين ولم تنجح الإجراءات الموصوفة أعلاه ، فمن المستحسن استشارة الطبيب الذي يمكنه مساعدتك في الحصول على بعض الراحة. من الممكن أن يوصى بارتداء ذوي الياقات البيضاء أو يمكن توجيهها إلى أخصائي العلاج الطبيعي لإعطائك تدليك أو أخصائي أشعة للموجات فوق الصوتية.

احتمالات استعادة آلام الرقبة وتصلبها جيدة بشكل عام ، خاصةً إذا بقي المريض نشطًا ومتنقلًا ، وحصل على النوع المناسب من العلاج دون أي تأخير.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.