كيف يعمل التأمل؟

By | سبتمبر 16، 2017

معظم الناس يعتبرون التأمل شكلاً من أشكال العبادة أو الصلاة ، لكن لا يمكن أن يكونوا أكثر خطأ. التأمل هو حالة من الوعي. تأخذ كلمة التأمل جذورها في كلمتين لاتينية: meditari (فكر) و mederi (علاج).

كيف يعمل التأمل؟

كيف يعمل التأمل؟

يمكن تعريف التأمل بأنه ممارسة موجهة ذاتيا لاسترخاء الجسم والعقل. والغرض من التأمل هو جعل أجسادنا تتجاوز العالم الحقيقي والتواصل مع العالم غير المادي. هذا ممكن فقط عندما يتم تقليل نشاط العقل إلى واحد.

معظم التقنيات التأملية أتت أصلاً من الغرب عبر الديانات الشرقية. يمارس التأمل في أديان الهند والصين واليابان ، ولكن يمكن العثور على نوع من التأمل في العديد من الديانات المختلفة في جميع أنحاء العالم. في البداية كان الغرض من التأمل دينيًا في الغالب ، ولكن عندما لاحظ الناس الفوائد التي كانت تتمتع بها على الصحة والحد من التوتر ، أصبح أيضًا ممارسة غير دينية.

لماذا يجب عليك التأمل

هذه هي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعلك تفكر في التأمل:

  • لتحسين تركيزك - العقل الواضح يجعلك تشعر بالتحسن ويجعلك منتجا.
  • أن تكون أقل إزعاجا من الأشياء التي لا معنى لها - غالبًا ما يضخم أذهاننا المشكلات الصغيرة في مشاكل خطيرة التأمل يمكن أن يساعد هنا. من خلال التأمل نتعلم أن نرى صورة أكبر وكيفية فصل الأشياء المهمة عن تلك التي ليست كذلك.
  • صحة أفضل - التأمل يقلل من مستويات التوتر ويخفف من القلق. من الواضح أن الحياة بدون توتر وقلق أكثر صحة.
  • معرفة نفسه - يتيح لك التأمل معرفة قوتك الداخلية بشكل أفضل ويوضح لك كيفية استخدامها بشكل أفضل.
المادة ذات الصلة> هناك نوع بسيط من التأمل اليومي يمكن أن يغير مسار مرض الزهايمر

أنواع التأمل

يمكن تجميع التأمل عادةً إلى مجموعتين رئيسيتين: التأمل المركز والتأمل الذهن.

التأمل المركزة ركز أفكارنا على التنفس أو على صورة معينة (يانترا) أو الصوت (المانترا). هذا يسمح لنا بتركيز اهتمامنا على شيء واحد. كما لو كنت تستخدم التكبير / التصغير للكاميرا ، سنركز اهتمامنا على الحقل المحدد.
لممارسة التأمل المركز ، يجب أن نجد مكانًا هادئًا ونجلس بهدوء ، مع التركيز على التنفس. هناك ارتباط كبير بين حالتك الذهنية وتنفسك. عندما نكون قلقين أو عصبيين ، يكون تنفسنا ضحلًا وسريعًا ؛ عندما نكون هادئين وسلميين ، يكون تنفسنا عميقًا ومنتظمًا. بالنظر إلى هذا الرابط بين العقل والجسم ، يمكن أن يؤدي التأمل إلى تنفس عميق يجعل جسمك هادئًا وسلميًا.

الذهن التأمل إنه يعني الجلوس في بيئة هادئة وترك العقل يذهب دون أي مشاركة واعية. هذا يعني عدم وجود أفكار أو مشاعر أو صور. في التأمل المركز ، يركز وعيك على كائن محدد ، ولكن في التأمل الواعي يجب أن تكون على دراية بمنطقة أوسع.

كيف يعمل التأمل؟

يعمل التأمل بشكل مختلف للجميع ، ولكن بشكل عام يمكننا القول أن التأمل يشبه الراحة. عندما تعمل بجد بدنيًا ، يحتاج جسمك إلى أخذ قسط من الراحة. العقل يتصرف بنفس الطريقة. خلال اليوم تتلقى عقلك أنواعًا مختلفة من المعلومات ، مثل الروائح والأصوات والمشاعر ، ومن الواضح أنك بحاجة إلى الراحة قليلاً. النوم يمكن أن يريح العقل ، لكن في بعض الأحيان نشعر بالتوتر الشديد حتى لا يهدأ عقلك تمامًا حتى عندما ينام. هذا هو عندما التأمل يمكن أن تساعدنا.

يدخل التأمل مباشرة في المناطق الصعبة أو المجهدة أو غير السارة للعقل ، ولا يحاول إيجاد حل لهذه المشكلات ، ولكن لتغيير موقف العقل تجاههم. الناس الذين يمارسون التأمل تجربة انخفاض في معدل الأيض مباشرة بعد بداية. قد ينخفض ​​استهلاك الأكسجين لديك بنسبة تقل عن العشرين بالمائة عن المعدل الطبيعي هؤلاء الناس يأخذون لترًا من الهواء أقل في دقيقة واحدة ومعدل ضربات القلب لديهم غير طبيعي. انخفاض ضغط الدم أيضًا ، لأن التأمل يقلل من نشاط الجهاز العصبي.

المادة ذات الصلة> نظام غذائي مضاد للرصاص: ساعد الناس على إنقاص الوزن وعدم استعادته.

كيف تتأمل؟

الإجهاد هو نتيجة لجسمنا للتعامل مع الأشياء التي تحدث في بيئتنا. هذا ليس بالأمر السيء إذا استمر لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن إذا كنت تعاني من التوتر في الغالب ، فقد تواجه مشاكل صحية خطيرة. التأمل هو مفتاح الحد من التوتر ، ولكن عليك أولاً أن تتعلم التأمل.

1. خلق جو

الجو السلمي هو أهم جزء في عملية التأمل. يجب عليك القيام بكل ما يلزم لجعل البيئة الخاصة بك هادئة قدر الإمكان ؛ إذا كنت تريد أن تتمكن من إطفاء الأنوار أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

2. إعداد الملحقات

عند إنشاء بيئة هادئة ، يجب أن تجد بعض الملحقات لتحسين التأمل. هذه ليست متطلبات ، لكن الكثير من الناس يجدونها مفيدة جدًا. على سبيل المثال ، تعد حصير اليوغا ملحقات ممتازة للتأمل ، ولكن يمكنك استخدام أي شيء مريح تشعر به. الشيء الأكثر أهمية عند ممارسة التأمل هو الشعور بالهدوء والراحة. يجد الكثير من الناس صوت المياه الهادئة المهدئة أو يستخدمون الشموع لجعل البيئة مهدئة قدر الإمكان.

3. فستان مريح

ارتداء ملابس مريحة لتشعر بالراحة. هناك أشخاص يشعرون بالراحة عندما يكونون عراة ، لذلك إذا كنت واحدًا منهم ، فيجب عليك القيام بذلك. خلع ملابسك وبدء ممارسة التأمل.

فوائد التأمل

الفوائد الأكثر شيوعًا هي:

  • زيادة الصبر
  • استمتع بالحياة ومشاعر الصفاء
  • كن أكثر حساسية لبعض أشكال الإضاءة (الفلورسنت)
  • التعامل مع الذكريات المكبوتة

انظر الجدول التالي لمزيد من فوائد التأمل:

  • الاسترخاء العميق
  • الهدوء الداخلي
  • حل المشاكل
  • تطوير الرؤية
  • تركيز أفضل
  • الافراج عن الغضب
  • تخفيف التوتر والألم والخوف
  • الوصول إلى الإمكانات الإبداعية
  • Curación
  • أفضل التنفس
  • دليل داخلي
  • الاتصال مع القوى المتفوقة

تشير الدراسات إلى أن التأمل له فوائد صحية كبيرة أيضًا. يمكن أن تساعد في تقليل المشاكل المتعلقة بالتوتر ، مثل ألم مزمنالقلق متلازمة ما قبل الحيض، صعوبة في النوم أو الصداع. على سبيل المثال ، أظهرت 20 من متطوعي 22 الذين شاركوا في دراسة القلق تحسنا ملحوظا بعد فصل التأمل لمدة ثمانية أسابيع. أيضا ، أدى التأمل في بعض التحسن في المرضى الذين يعانون من الصداع الشديد.

المادة ذات الصلة> التنفس العميق ، البراناياما ، التأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء

فيما يلي بعض الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن تستفيد من التأمل:

إدمان المخدرات: أثبت التأمل أن يكون استراتيجية ناجحة في علاج إدمان المخدرات ، والعمل على علم المناعة العصبية النفسية. إنه يؤثر على الجهاز المناعي ، ويقلل من مستويات التوتر والألم.

التحكم في الإجهاد: معظم الناس يقررون ممارسة التأمل بسبب تأثيره المفيد على الإجهاد. معظمنا يتعرضون للتوتر بشكل يومي ويمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى القلق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من ناحية أخرى ، يقلل الضغط النفسي من القلق والتوتر.

السيطرة على الألم: كثير من الناس يعانون من الألم المزمن. للطب التقليدي طرق مختلفة لعلاجه ، لكنه غالبًا ما يكون أكثر تعقيدًا من وصف الأدوية. هناك دراسات تُظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن قد حققوا انخفاضًا بنسبة 33 في المئة بعد ثمانية أسابيع من التأمل. وغالبا ما تستخدم تمارين التنفس العميق للحد من ألم العمل.

الفوائد النفسية للتأمل

من الواضح أنه عندما تشعر بأنك أقل قلقًا وتوترًا ، فأنت تحكم أكثر ، وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها التعامل مع الذكريات المكبوتة. التأمل هو أداة للتحكم في العقل يمكن أن تساعدك في ذلك. الأشخاص الذين يمارسون التأمل عادة ما يكونون أكثر أمانًا وأكثر ارتباطًا بالآخرين. هذه هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب وهي أيضًا وسيلة وقاية جيدة.

تواتر ومدة التأمل

لا يوجد شيء كثير ولا شيء صغير جدًا. هناك بعض الرهبان والراهبات الدينية الذين حياتهم كلها هي التأمل. من ناحية أخرى ، لدينا تلك التأملات لمدة دقيقة واحدة التي يمكن أن تساعد أيضا. لكن يتم قبول عشرين أو ثلاثين دقيقة كوقت لتكريس التأمل. الفردية هي جانب مهم من التأمل. سيقوم كل ممارس بإجراء الجلسات كلما دعت الضرورة وللمدة المناسبة له.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.378 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>