ماذا تأكل إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض

By | أكتوبر 5، 2018

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في الأيض.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة صحية شائعة تعاني منها واحدة من كل نساء 10 في سن الإنجاب. متلازمة تكيس المبايض يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى ، مثل مرض السكري، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب وزيادة خطر سرطان بطانة الرحم.

بعض وقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض. تعلم المزيد عن نظام غذائي متلازمة تكيس المبايض في هذه المقالة.

كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟

يمكن لنظام غذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض

النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض

من الطرق الرئيسية التي يؤثر بها النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض هي التحكم في الوزن وإنتاج الأنسولين ومقاومته.

ومع ذلك ، يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض ، لذا فإن إعطاء مستويات الأنسولين بنظام غذائي متلازمة تكيس المبايض يعد أحد أفضل الخطوات التي يمكن للناس اتخاذها للسيطرة على الحالة.

كثير من الناس مع متلازمة تكيس المبايض لديهم مقاومة الأنسولين. في الحقيقة أكثر من 50 في المئة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض يصابون بمرض السكري أو مرض السكري قبل سنوات 40 يرتبط السكري مباشرة بالطريقة التي يعالج بها الجسم الأنسولين.

اتباع نظام غذائي يلبي الاحتياجات الغذائية للشخص ، والحفاظ على وزن صحي وتعزيز مستويات الأنسولين الجيدة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على الشعور بالتحسن.

طعام للأكل

La لقد اكتشف البحث أن ما يأكله الناس له تأثير كبير على متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا نظام غذائي قياسي لمتلازمة تكيس المبايض.

ومع ذلك ، هناك اتفاق واسع النطاق على ما هي الأطعمة المفيدة ويبدو أنه يساعد الناس على السيطرة على مرضهم والأطعمة التي يجب تجنبها.

ثلاثة أنظمة غذائية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على إدارة أعراضهم هي:

اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI): يهضم الجسم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الجهاز الهضمي ، مما يعني أنها لا تسبب زيادة في مستويات الأنسولين بقدر أو بسرعة أكبر من الأطعمة الأخرى ، مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي منخفض GI الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة غير المجهزة والمنخفضة الكربوهيدرات.
اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية الخضراء وزيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات ، مثل التعب.
النظام الغذائي DASH: يوصي الأطباء في كثير من الأحيان النظام الغذائي النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) للحد من خطر أو تأثير مرض القلب. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. ل داش النظام الغذائي إنه غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. النظام الغذائي لا يشجع الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر.

المادة ذات الصلة> محاولة الحمل مع متلازمة تكيس المبايض: كيفية تحسين خصوبتك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

Un دراسة 2015 وجد أن النساء البدينات اللائي اتبعن حمية DASH المصممة خصيصًا لأسابيع 8 عانين من انخفاض في مقاومة الأنسولين والدهون في البطن مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا نفس الحمية.

يمكن أن يشمل نظام SOP الصحي الأطعمة التالية:

  • الأطعمة الطبيعية غير المجهزة
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • الأسماك الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل
  • اللفت ، السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء الداكنة
  • فواكه حمراء داكنة ، مثل العنب الأحمر والتوت والعليق والكرز
  • القرنبيط والقرنبيط
  • الفاصوليا المجففة والعدس والبقوليات الأخرى
  • الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو وجوز الهند
  • المكسرات ، بما في ذلك الصنوبر والجوز واللوز والفستق
  • الشوكولاته الداكنة في الاعتدال
  • التوابل ، مثل الكركم والقرفة

الباحثون الذين لاحظوا مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي الصحي وجدت الاختلافات الصغيرة التالية. على سبيل المثال:

  • فقد الناس وزنا أكبر مع اتباع نظام غذائي يؤكد الدهون غير المشبعة الاحادية بدلا من الدهون المشبعة. مثال على هذا النوع من النظام الغذائي هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، والذي يشجع الناس على تناول الدهون النباتية ، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى.
  • رأى الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نسبة منخفضة من GI استقلاب أفضل للأنسولين وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. أفاد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا ضعيفًا لدى GI عن جودة حياة أفضل وفترات منتظمة.
المادة ذات الصلة> متلازمة تكيس المبايض والشعرانية: كيف يمكنك التخلص من نمو الشعر الزائد الناجم عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؟

بشكل عام، لقد وجدت الدراسات يساعد فقدان الوزن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يتبعن.

وجبات لتجنب

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حمية متلازمة تكيس المبايض تجنب المشروبات السكرية

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حمية متلازمة تكيس المبايض تجنب المشروبات السكرية

بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي متلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي تعتبر بالفعل غير صحية على نطاق واسع. وتشمل هذه:

  • الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعجنات والخبز الأبيض.
  • الأطعمة المقلية ، مثل الوجبات السريعة.
  • مشروبات سكرية ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  • اللحوم المصنعة ، مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة.
  • الدهون الصلبة ، بما في ذلك السمن ، وتقصير وشحم الخنزير.
  • اللحوم الحمراء الزائدة ، مثل شرائح اللحم والهامبرغر ولحم الخنزير.
  • تغييرات نمط الحياة الأخرى

يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على التحكم في الحالة. أظهرت الأبحاث أن الجمع بين نظام غذائي متلازمة تكيس المبايض والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الفوائد التالية:

  • برديدا البيزو
  • تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين
  • فترات أكثر انتظاما
  • انخفاض مستويات هرمونات الذكور ونمو نمو الشعر الذكري
  • خفض مستويات الكوليسترول

الكثير وقد وجدت الدراسات أيضا يمكن أن تساعد استراتيجيات السلوك النساء على تحقيق أهداف إدارة الوزن والتي بدورها تساعد في التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. وتشمل هذه الممارسات:

  • تحديد الهدف
  • شبكات الدعم الاجتماعي
  • تقنيات ضبط النفس
  • رعاية الصحة النفسية

يمكن أن يساعد تخفيف التوتر من خلال ممارسات الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الالتزام الزائد وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء ، في مساعدة الشخص على إدارة متلازمة تكيس المبايض.

عندما ترى الطبيب

تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض:

  • حب الشباب
  • نمو شعر إضافي
  • زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن
  • البشرة الدهنية
  • فترات غير منتظمة
  • الانزعاج في منطقة الحوض
  • صعوبة في الحمل

كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض قد لا يعتبرونها شديدة بما يكفي للتحدث مع الطبيب. كثير من الناس لا يسعون للحصول على مساعدة طبية حتى يجدوا صعوبة في الحمل.

يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض مناقشة مخاوفه مع الطبيب: كلما أسرعوا في البدء في خطة علاجية ، كلما شعروا بتحسن في أقرب وقت.

اختتام

على الرغم من أنه لا يوجد علاج حاليًا لمتلازمة تكيس المبايض ، إلا أنه من الممكن للشخص أن يقلل من أعراضه ويحسن من جودة حياته من خلال اتباع نظام غذائي صحي وأن يصبح أكثر نشاطًا بدنيًا.

المادة ذات الصلة> متلازمة تكيس المبايض - النظام الغذائي وعدم حساسية الأنسولين

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي واستهلاك الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكميات المعتدلة من الكربوهيدرات المنخفضة في إصابة الشخص بالتحكم في متلازمة تكيس المبايض.


فوينتس:

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

التعليقات مغلقة.