ماذا تفعل إذا شعرت أنه لا يمكنك النهوض من السرير

By | مسيرة 25، 2020

هناك العديد من الأسباب النفسية التي قد تجعل الشخص لا يشعر بأن لديه الطاقة أو الدافع للنهوض من الفراش في الصباح. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن للناس أن يحاولوا إطلاقها بمجرد استيقاظهم.

الاكتئاب أو التوتر أو القلق أو قلة النوم يمكن أن يجعل البقاء في السرير خيارًا مغريًا. ومع ذلك ، فإن البقاء في السرير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض أعراض الاكتئاب والأرق. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

عندما يجد الشخص أن التوتر أو القلق أو الاكتئاب أمر مرهق ، فيمكنه محاولة استخدام النصائح العشر التالية.

ماذا تفعل إذا شعرت أنه لا يمكنك النهوض من السرير

ماذا تفعل إذا شعرت أنه لا يمكنك النهوض من السرير

1. تقسيم الأهداف إلى خطوات

في بعض الأحيان ، يمكن أن يبدو احتمال كل شيء يجب القيام به في يوم واحد غير قابل للإدارة.

إذا كان الموعد النهائي يقترب أو إذا كان القلق بشأن مهمة أو نشاط معين يسبب للشخص صعوبة في النهوض من السرير ، يجب عليك محاولة تقسيم صباحك ونهارك إلى خطوات يمكن التحكم فيها.

بدلاً من التركيز على جميع المهام أو الواجبات على مدار اليوم ، يمكن للشخص التركيز فقط على الخطوات التالية.

يجب أن يركز الناس أولاً على الاستيقاظ ، ثم استخدام الحمام ، ثم ارتداء الملابس ، وما إلى ذلك ، دون التفكير في اليوم ككل. تقسيم اليوم إلى أهداف قابلة للإدارة يمكن أن يجعل الأمر يبدو أقل إرهاقًا.

لتعزيز الشعور بالإنجاز ، يمكن للشخص كتابة المهام وشطبها عند اكتمالها. يمكن أن يساعد الشعور بالإنجاز الشخص على الشعور بتحفيز أكبر قبل البدء في المجموعة التالية من المهام.

2. احصل على حيوان أليف

فحصت مراجعة للدراسات تأثير التفاعلات بين الإنسان والحيوان على المزاج العام للشخص.

المادة ذات الصلة> هل يمكن للتغيرات في مسارات طاقة الدماغ أن تسبب الاكتئاب؟

وجدت المراجعة أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب ، له تأثير إيجابي على مستويات التوتر والشعور بالوحدة والقلق.

يمكن أن يشجع وجود كلب أيضًا على ممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن امتلاك حيوان أليف لن يخفف من جميع أعراض الشخص ، ويجب عليهم التفكير في الحصول على واحد فقط إذا كان بإمكانهم الالتزام برعاية حيوان.

3. كن مسؤولاً تجاه شخص ما

يمكن لأي شخص وضع خطط مع صديق أو أحد أفراد الأسرة لمنحه سببًا للنهوض من السرير.
يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدة الشخص في العثور على سبب للنهوض من الفراش في الصباح. قد يحاول الشخص الذي يكافح من أجل النهوض من الفراش وضع خطط مع أحد أفراد الأسرة أو صديق. أن تكون مسؤولاً تجاه شخص آخر يمكن أن يكون محفزًا جيدًا.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص القيام بترتيبات مع صديق أو فرد من العائلة من أجل:

  • المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة في الصباح
  • يجتمع في مقهى في طريقه إلى العمل
  • مشاركة العمل
  • التحدث كل صباح في طريق العمل أو المدرسة

يمكن أن يساعد التواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالعزلة بشكل أقل.

4. التركيز على الحدث ليشعر بالارتياح

قد يكون التركيز على حدث أو إجراء يلهم المشاعر الإيجابية أمرًا محفزًا للغاية. بدلاً من التفكير في أي أحداث سلبية في اليوم ، يمكن للشخص التركيز على الأشياء البسيطة التي تجلب له المتعة.

تتضمن بعض الأمثلة:

  • الإحساس بعد التمرين
  • أول رشفة من الشاي أو القهوة في الصباح
  • وجبة فطور لذيذة
  • تحية ودية

5. تصور أيام ولحظات ناجحة

يمكن لمعظم الناس تذكر أمثلة لحظات ناجحة في حياتهم. ربما كان الحصول على A في الاختبار ، أو تلقي مكافأة على أساس الأداء ، أو تسجيل نقطة الفوز في اللعبة.

مهما كان الأمر ، يمكن للشخص التركيز على الحدث ومحاولة توجيه مشاعر إيجابية منه. توجيه هذا الشعور يمكن أن يساعد شخصًا على النهوض من السرير إذا واجه صعوبة في القيام بذلك.

المادة ذات الصلة> استخدام نبتة سانت جون للاكتئاب

6. تضيء الغرفة

الغرف المظلمة جيدة للنوم. قد يجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أن تقليل الضوء المحيط يمكن أن يساعدهم على النوم.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لديهم مشكلة عكسية. إنهم يريدون الذهاب ، ولكن قد يواجهون صعوبة في القيام بذلك. في هذه الحالة ، عندما يصدر الإنذار ، يجب على الشخص تشغيل ضوء ساطع أو فتح الستائر أو الستائر.

قد يفكر بعض الأشخاص في استخدام المؤقتات لإضاءة الأضواء في وقت معين ومساعدتهم على الاستيقاظ.

7. وضع الموسيقى

أظهرت الأبحاث على مر السنين أن الموسيقى غالبًا ما تغير مزاج الشخص.

وفقًا لمراجعة هذه الدراسات ، فإن الطريقة التي يستمع بها الشخص إلى الموسيقى في الحياة اليومية يمكن أن تؤثر على المشاعر المرتبطة بها.

على سبيل المثال ، قد يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى في المقام الأول للتأمل أن الموسيقى تساعده على الاسترخاء أو النوم. ومع ذلك ، من المرجح أن يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى عند ممارسة الرياضة أو محاولة رفع معنوياته طوال اليوم أن تشغيل الموسيقى عندما يستيقظون في الصباح يمكن أن يحفزهم على الاستمرار.

8. املأ التقويم بأشياء للقيام بها

إن امتلاك شيء يتطلعون إليه يمكن أن يساعد الناس على النهوض من الفراش في الصباح.
يمكن أن يكون للخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للناس ، خاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يكون الحدث بسيطًا مثل الاجتماع لتناول وجبة أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو فيلم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ليس من الضروري ملء كل يوم بالأحداث والاجتماعات. في الواقع ، إن تخصيص بعض الوقت للراحة خلال النهار يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالارتباك ولديه طاقة أكبر.

يمكن للأحداث أن تعطي الشخص شيئًا يتوقعه لدفعه عبر مشاعره اليومية السلبية.

9. لا تقلق بشأن المهام اليومية

يمكن أن يستغرق كسر ضباب عدم الخروج من السرير بعض الوقت.

قد تكون قوائم المهام مرهقة في بعض الأحيان ، خاصةً أول شيء في الصباح. بدلاً من ترك ضغط العديد من المهام يصبح مرهقًا ، يجب على الشخص الذي يكافح للنهوض من الفراش أن يحاول ألا يقلق بشأن فعل كل شيء.

المادة ذات الصلة> حمية البحر المتوسط ​​مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب

بدلاً من ذلك ، يجب على الشخص أن يفعل ما بوسعه وأن يتذكر أن الغد هو يوم جديد لتحقيق الأشياء. قد يكون من المفيد بالنسبة لهم تحديد أولويات بعض المهام في القائمة التي يعلمون أنه من الممكن إكمالها. يمكن أن يؤدي فحص هذه المهام خارج القائمة إلى تحفيز الشخص على فعل المزيد.

10. خطط لقضاء بعض الوقت في الخارج

يمكن أن يساعد التواجد بالخارج الشخص على الشعور بالنشاط. يمكن للهواء النقي والشمس غالبًا تحسين الحالة المزاجية للشخص. يجب أن يخطط الشخص لقضاء كل يوم على الأقل في المشي أو قراءة كتاب أو القيام بنشاط آخر في الهواء الطلق.

وفقًا لمراجعة الدراسات ، يمكن أن يساعد التعرض للمساحات الخضراء الشخص على التعافي وتقليل الإجهاد النفسي والتوتر. يستنتج المؤلفون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سبب هذا بالضبط ، لكن الأدلة تشير إلى أن التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بتحسن عام.

عندما ترى الطبيب

سيقضي الجميع تقريبًا أيامًا عندما لا يرغبون في النهوض من الفراش أو لا يفعلون شيئًا تقريبًا.

تشمل الأسباب المحتملة التوتر أو القلق أو الشعور بالغثيان. في هذه الحالات ، عادة ما يمر الإحساس بسرعة أو يستمر لمدة يوم تقريبًا قبل أن يكون الشخص مستعدًا للمضي قدمًا كالمعتاد.

ومع ذلك ، إذا استمرت هذه المشاعر أو حدثت جنبًا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب الأخرى ، يجب على الناس التفكير في طلب المساعدة من استشاري أو معالج نفسي أو غيره من المهنيين الصحيين. يمكن لهؤلاء المحترفين التوصية باستراتيجيات إضافية لمساعدة الشخص على الشعور بالتحسن.

اختتام

بالنسبة للكثير من الناس ، التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند النهوض من الفراش في الصباح. يجب على الشخص تجربة استراتيجيات مختلفة حتى يجد تلك التي تناسبه.

في بعض الأحيان يحتاج الشخص أيضًا إلى الاعتراف بأنه يحتاج إلى استراحة قصيرة للعودة إلى طبيعته في اليوم التالي. إذا فشل كل شيء آخر ، يجب على الشخص طلب المشورة بشأن استراتيجيات إضافية لمساعدته على الشعور بتحسن.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *