ماذا يحدث إذا كنت تمارس عمليات دفع كل يوم؟

تمرينات الضغط هي تمرين شائع لتقوية الجسم والجزء العلوي من الجسم. كثير من الناس دمج تمرين رياضي في ممارسة روتينية منتظمة. تشمل فوائد الضغط اليومي تحسين كتلة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.

Pushups هي نوع من ممارسة بناء القوة. على الرغم من أنها تنشط بشكل أساسي عضلات الذراعين والكتفين ، فإنها تنشط أيضًا عضلات النواة والساقين. لذلك ، فإن عمليات الدفع مفيدة لبناء القوة في جميع أنحاء الجسم.

تركز هذه المقالة على تأثيرات عمليات الدفع اليومية على الجسم. نحن نغطي الفوائد والمخاطر المحتملة. ناقشنا أيضًا ما إذا كان ينبغي على الأشخاص القيام بعمليات الدفع يوميًا.

ماذا يحدث إذا كنت تمارس عمليات دفع كل يوم؟

ماذا يحدث إذا كنت تمارس عمليات دفع كل يوم؟

دعم مشترك أكبر

عمليات رفع الضغط فعالة بشكل خاص في تقوية العضلات حول مفاصل الكتف.

العضلات والأوتار في منطقة الكتف هي المسؤولة عن الحفاظ على عظم الذراع العلوي في تجويف الكتف.

ومع ذلك ، من المهم زيادة عدد عمليات الدفع تدريجياً لتطوير قوة كافية في العضلات. التحميل الزائد للعضلات الضعيفة يمكن أن يسبب إصابات في العضلات والأوتار.

زيادة قوة العضلات وقوتها

هناك عدة أشكال مختلفة من عمليات الدفع ، ويقوم كل نوع بتنشيط العضلات بطرق مختلفة.

حللت دراسة صغيرة شملت ثمانية متطوعين الاختلافات التالية في عمليات الدفع ومقارنة آثارها على مجموعات العضلات المختلفة:

  • تمرين رياضي قياسي: الأيدي عرض الكتفين عن بعضها البعض وبشكل مباشر تمشيا مع الكتفين. يتم محاذاة الجزء العلوي من الجسم ، أو الجذع ، مع الساقين ، ويبقى الجسم جامدة في جميع الأوقات.
  • انثناء واسع: المسافة بين اليدين هو ضعف ذلك في تمرين رياضي قياسي.
  • تمرين رياضي ضيق: الأيدي تحت مركز القص ، أو القص ، مع لمس الإبهام والسبابة لكل يد.
  • تمرين رياضي للأمام: الأيدي عرض الكتفين عدا 20 سم (سم) أمام الكتفين.
  • تمرين رياضي: الأيدي عرض الكتفين عدا 20 سم وراء الكتفين.
المادة ذات الصلة> دليل دفع المتابعة

وجدت الدراسة ما يلي:

  • أدى تمرين رياضي ضيق في تفعيل أكبر للعضلات الرئيسية ثلاثية الرؤوس والصدر ، أو الصدرية.
  • أدى تمرين رياضي للأمام وعودة تمرين رياضي إلى تنشيط أكبر لعضلات البطن والظهر.
  • تمرين رياضي لأعلى تنشيط أكبر عدد من مجموعات العضلات بشكل عام.

استنتج المؤلفون أن Pushup الوراء يمكن أن يكون التباين الثني الأكثر فائدة لتحسين حالة وقوة الجزء العلوي من الجسم.

تمرينات الضغط الضيقة مناسبة بشكل أفضل للأشخاص الذين يحاولون زيادة حجم أو قوة أو قوة ثلاثية الرؤوس والصدر.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ربطت العديد من الدراسات قوة العضلات بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بحثت دراسة 2019 الصلة بين مقدار الضغط الذي يمكن للشخص القيام به وخطر إصابته بمشكلة 10 الصحية القلبية الوعائية بعد سنوات. شارك ما مجموعه 1.104 من الرجال في منتصف العمر النشطين في الدراسة.

وجد الباحثون فرقًا كبيرًا بين مجموعتين من الرجال ؛ أولئك الذين تمكنوا من أداء أكثر من دفعات 40 وأولئك الذين كانوا قادرين على أداء أقل من 10.

الرجال في المجموعة الذين لديهم عدد أكبر من عمليات دفع 40 كانوا أقل عرضة بنسبة 96٪ لمشكلة في القلب والأوعية الدموية مقارنة مع الرجال في المجموعة الذين يعانون من زيادة الضغط في 10.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة شملت فقط الرجال في منتصف العمر النشط. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه الجمعيات هي نفسها بالنسبة للنساء وكبار السن أو غير نشط.

المخاطر

كما هو الحال مع معظم التمارين ، يمكن للضغط أن يزيد من خطر إصابات معينة.

العديد من الإصابات الناتجة عن استخدام تقنية غير مناسبة. يجب أن يتحدث الأشخاص مع مدرب اللياقة البدنية إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية إجراء الصيغ المختلفة لعمليات الدفع.

المادة ذات الصلة> إن معدل تكرار عمليات الدفع هو بنفس أهمية مقدار عمليات الدفع.

بشكل عام ، تميل فوائد التمرين إلى تفوق المخاطر. ومع ذلك ، تتضمن بعض المخاطر المحتملة لممارسة عمليات الدفع اليومية ما يلي:

الوصول إلى هضبة اللياقة البدنية

يلاحظ الأشخاص الذين يكررون نفس التمرين يوميًا أنه سيصبح أقل صعوبة مع مرور الوقت. يشير الناس إلى هذا على أنه هضبة للياقة البدنية. يشير إلى أن العضلات لم تعد تنمو.

لتجنب الوصول إلى هضبة اللياقة البدنية ، يجب على الناس دمج مجموعة واسعة من التمارين في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم. القيام بذلك سيؤدي إلى تنشيط العديد من مجموعات العضلات المختلفة.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على العضلات الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يميلون إلى الحفاظ على قوة عضلية أكبر طوال حياتهم.

من الناحية المثالية ، ينبغي أن يشتمل روتين التدريب الكامل أيضًا على أنواع التمرين التالية:

  • التنمية المركزية
  • التوازن التدريب.
  • التمديد.

آلام الظهر

تعمل بعض أنواع عمليات الدفع ، مثل Pushup للأمام و Pushup للخلف ، على زيادة تنشيط عضلات أسفل الظهر. هذا يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر وعدم الراحة.

دفع عمليات أيضا تسبب ضغط مؤقت للمفاصل الفقرية في العمود الفقري. المفصل بين الفقرات هو النقطة التي يلتقي فيها قسمان من العمود الفقري.

وسادة الأنسجة تسمى القرص الفقرية تفصل كل قسم من العمود الفقري. يمكن أن تسهم تمارين التحميل الزائد للوزن في ارتداء هذه الأقراص ، مما ينتج عنه ألم وتيبس.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الظهر الحالية التحدث إلى الطبيب قبل دمج عمليات الدفع في روتين التمرينات.

ألم المعصم

بعض الناس يعانون من آلام الرسغ عند ممارسة التمارين مع الأوزان ، مثل الضغط على الأزرار. تحدث معظم الآلام على طول الجزء الخلفي من الرسغ عندما ينحني الشخص عن ظهره.

المادة ذات الصلة> إن معدل تكرار عمليات الدفع هو بنفس أهمية مقدار عمليات الدفع.

وجدت إحدى الدراسات أن 84٪ من الأشخاص الذين عانوا من ألم في الجزء الخلفي من المعصم استجابة لحمل الوزن لديهم خلل بدني داخل الرسغ. حوالي 76٪ من هذه الحالات كانت بسبب كيس صغير من العقدة الليمفاوية. السبب الثاني الأكثر شيوعًا للألم هو تمزق الرباط الجزئي.

ليس من الواضح ما إذا كانت هذه التشوهات ناتجة عن تمارين الوزن المتكررة.

ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرسغ أثناء الضغط عليهم استشارة الطبيب. يمكنهم تقديم المشورة حول كيفية دعم المعصم أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، قد يوصي الطبيب بتقنية تمرين مختلفة.

إصابة الكوع

حققت إحدى الدراسات تأثير سرعة الانحناء على مفاصل الكوع. اختبر الباحثون ثلاث سرعات فليكس مختلفة: سريعة ومتوسطة وبطيئة.

وجدت الدراسة أن سرعات الانحناء الأسرع تنتج قوى أكبر في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة المحيطة الأخرى. وخلصوا إلى أن عمليات الدفع السريعة قد تزيد من خطر إصابة هذه الهياكل.

وأظهرت الدراسة أيضا أن سرعات مرنة بطيئة أسفرت عن زيادة تنشيط العضلات.

بشكل عام ، تشير هذه النتائج إلى أن عمليات الدفع الأبطأ تكون أكثر أمانًا ومن المرجح أن تؤدي إلى تحسين نمو العضلات.

ملخص

يمكن أن تساعد ممارسة الضغط يوميًا على تطوير قوة العضلات وقوتها في الجزء العلوي من الجسم. تشمل الفوائد المحتملة الأخرى صحة القلب والأوعية الدموية ودعمًا أفضل حول مفاصل الكتف.

ومع ذلك ، فإن ممارسة عمليات الدفع يوميًا تنطوي على بعض المخاطر. وتشمل هذه آلام أسفل الظهر ، وآلام الرسغ وإصابة الكوع. يمكن للناس تقليل هذه المخاطر من خلال تعلم التقنية الصحيحة للاختلافات في عمليات الدفع التي يرغبون في دمجها.

يجب على الأشخاص الذين يختارون ممارسة تمرينات الضغط يوميًا أيضًا محاولة دمج أشكال أخرى من التمارين. من المحتمل أن يوفر ذلك فائدة صحية شاملة أكبر من تمارين الضغط وحدها.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.012 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>