ما الذي يمكن فعله بالإمساك أثناء الحمل؟

من الشائع جدا تطوير الإمساك أثناء الحمل. هذا بسبب بعض التغييرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الأم. يشرح هذا المقال كيف يمكن الوقاية من الإمساك أثناء الحمل.

الإمساك أثناء الحمل

ما الذي يمكن فعله بالإمساك أثناء الحمل؟

يستحث الحمل العديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية في الجسم. قد تكون بعض هذه التغييرات مزعجة أيضًا ، مثل الإمساك. ومع ذلك ، مع التوجيه والمعلومات الصحيحة ، من السهل التعامل مع هذه المشكلة المزعجة.

ما هي أسباب الإمساك أثناء الحمل؟

قبل الخوض في تفاصيل أسباب الحمل ، يجب أن تكون على دراية بحقيقة:
الإمساك أثناء الحمل ظاهرة شائعة. انها ليست دائما مرضية.

النساء اللائي أصبن بأمراض هضمية سابقة ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو غالباً ما يعانين من الإمساك ، هن أكثر عرضة للإمساك أثناء الحمل. ومع ذلك ، بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن تسبب العوامل التالية الإمساك أثناء الحمل.

  • الزيادة في هرمون البروجسترون: تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون إلى إرخاء العضلات الملساء ، بما في ذلك تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمعج ، مما يقلل من سرعة تحرك الطعام على طول الأمعاء الدقيقة.
  • ضغط الرحم المتنامي: يتوسع من الرحم أسبوعيًا لاستيعاب الطفل المتنامي ، مما يضغط على الأمعاء والمستقيم ، ويشغل مساحته أيضًا. هذا يعوق الحركات الطبيعية للجهاز الهضمي.
  • مكملات الحديد: قد تتناول الفيتامينات قبل الولادة التي تحتوي على الحديد إذا كان لديك فقر الدم ، أو حتى العكس. جرعة زائدة من هذه المكملات يمكن أن تسبب الإمساك وتفاقم كذلك. ومع ذلك ، من المستحسن استشارة طبيبك قبل اختيار التوقف عن الاستخدام.
  • الغثيان الشديد والقيء: بسبب غثيان الصباح والغثيان ، سيواجهون صعوبة في تناول الطعام ، خاصةً النوع المناسب والكميات المطلوبة. هذا يترجم أيضا إلى حركات الأمعاء انخفضت أو غير كافية. يمكن أن يسبب القيء أيضًا الجفاف وفقدان الماء بشكل مفرط مما يقلل من حجم البراز ، مما يصعب المرور به.
  • استهلاك الأطعمة المكررة: الأطعمة المكررة والمعالجة تمتص السوائل وتشكل مادة تشبه الجص في الأمعاء ، والتي تمتد عليها. هذا يمكن أن يجعل الإمساك الخاص بك أسوأ.
  • عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن يسهم أسلوب الحياة غير النشط أثناء الحمل في تطور الإمساك. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى الاستمتاع بالنشاط البدني الشديد ؛ يمكن لبضع دقائق سيرا على الأقدام في الحديقة تحسين حركة الأمعاء بشكل كبير.
  • القلق: سبب غير عادي ولكن كبير من الإمساك هو القلق. الأم التي يتم توجيه الاتهام لها بشكل هرموني ، مما يؤدي إلى جميع أنواع الاختلالات ، بما في ذلك الضغط النفسي والمخاوف من مسؤولية ولادة طفل! هذا يمكن أن يؤدي إلى تأخير أو زيارات متكررة أو قلق بشأن المرحاض ، مما يؤدي في النهاية إلى الإمساك.
المادة ذات الصلة> أفضل غذاء للإمساك

هل يصبح الإمساك خطيرًا؟

الإمساك لا يؤثر على الطفل. بالنسبة للأم ، فإن تناول الألياف ، وشرب الكثير من الماء والمشي عادة ما يسبب الراحة. ومع ذلك ، قد يكون الإمساك العرضي مؤشرا على وجود مشكلة كامنة أكثر خطورة.

لا شك أن جميع النساء تقريبًا يصبن بالإمساك أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الإمساك الشديد هو علامة سيئة للطفل والأم. لا تتجاهل أبدًا أعراضًا مثل الإمساك الحاد المصحوب بالتناوب بين الإسهال وآلام البطن والدم أو المخاط في البراز. من ناحية أخرى ، يتضمن الإمساك إجبار نفسك على حركة الأمعاء كاملة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المشاكل. غالبًا ما يؤدي مرور البراز الصلب إلى زيادة البواسير وتفاقمها (الأوردة الملتهبة حول منطقة المستقيم). نزيف مستقيمي وانزعاج شديد قد يصاحبهما. استشر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي من الأعراض الموصوفة.

نصائح لتجنب الإمساك أثناء الحمل

يعد الإمساك وحده مشكلة مقلقة للغاية ومثيرة للاكتئاب ، وخلال فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الراحة الشديد وعدم الراحة. نادرًا ما تحدث المضاعفات الطبية ، ولكن لا يزال من المهم معرفة كيفية التعامل مع الموقف الخاص بك بعناية. إليك بعض النصائح الفعالة.

المادة ذات الصلة> ما الذي يمكن أن يسبب آلام البطن والإمساك؟

أكل جيدا

أكل نظام غذائي غني بالألياف والألياف. وهذا يشمل حبوب القمح الكاملة والخبز والنخالة والبقوليات (الفول والبازلاء) واللحوم الحمراء والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات. بالنسبة لأولئك منكم الذين يقومون بحساب كبير ، فإن 25 إلى 35 غرامات من الألياف كل يوم ستكون كافية. ومع ذلك ، تستهلك فقط الألياف الطبيعية: تجنب البيض والحبوب المكررة والمعكرونة. على سبيل المثال ، تناول ملعقة صغيرة من قشر سيلليوم (الألياف الطبيعية) مع الماء الدافئ يساعد بشكل كبير في تليين البراز.

أكل ذكي

تخطيط وجبة أمر ضروري. قسّم وجباتك بين الأيام. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، "تناول نظام غذائي غني بالألياف" لا يعني إفراط جسمك بالألياف والمعاناة من الإسهال والانتفاخ المفرط. خذ وأضف دوريا أطعمة من الألياف إلى وجباتك إن وجبة متوازنة مع أجزاء كافية من البروتين والكربوهيدرات والألياف هي ما يحتاجه جسمك الآن.

البقاء رطب

حاول أن تستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السائل ، ويفضل أن يكون الماء أو العصير الطازج ، كل يوم. هذا يمنع البراز من أن يصبح قاسيًا للغاية ويبقيه يتحرك بسلاسة على طول الجهاز الهضمي. تساعد السوائل الساخنة أيضًا ، مثل بعض الحليب الدافئ مع العسل أو الماء الساخن مع الليمون.

المادة ذات الصلة> الإمساك: الأسباب والآثار الجانبية والعلاج

استهلاك البروبيوتيك

تحتوي المنتجات المخمرة على سلالات من البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يحفز حامض البروبيوتيك الموجود في اللبن الزبادي النباتات الطبيعية المعوية لتحطيم الطعام بشكل أكثر كفاءة ، مما يساعد على حركة الأمعاء.

أبحث عن المكملات والأدوية البديلة

بعض الفيتامينات السابقة للولادة ومضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم والحديد يمكن أن تسبب الإمساك أو تزيده سوءًا. اسأل طبيبك عن خيارات بديلة ، مثل مكملات الفيتامينات والحديد البطيء الإصدار. كما ذكرنا من قبل ، يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية أيضًا. تجنب المسهلات المنشطة ، واختر فقط إذا وصفها طبيبك.

ممارسة طفيفة

يمكن لمسافة دقيقة من 10 إلى 15 مساعدتك في الغالب على الاسترخاء جسديًا ونفسيًا. هناك تمارين لطيفة أخرى للنساء الحوامل ، لذلك يمكن أن تجعل زيارات الحمام أسهل وأكثر راحة.

لا تؤخر وقت المرحاض

اذهب إلى الحمام بمجرد أن تشعر بحركة الأمعاء. خطط لروتينك اليومي وأوقات الوجبات وفقًا لذلك. كما أنه يساعد إذا حاولت أن تكون بالقرب من الحمام بعد وقت الوجبة ، لذلك ليس عليك تأخير أي نبضات.

استرخاء قاع الحوض

تتضمن هذه التقنية الجلوس على المرحاض والتنفس بعمق ثم الزفير ببطء. هذا يساعد على استرخاء قاع الحوض ويقلل من الحاجة إلى الضغط. الوقوف مباشرة قبل اجتياز البراز ، بحيث تساعد أصابع قدميك على الركبتين أو رفع قدميك أيضًا في جعل الوقت الصحي جديراً بالاهتمام.

نصيحة عامة

قد يساعد ما يلي أيضًا في تخفيف البراز وتسهيل حركة الأمعاء أثناء الحمل:

  • العلاجات العشبية - شرب الهندباء أو الشاي الملوخية
  • خذ ملعقة كبيرة من جوز الهند أو زيت الزيتون قبل الوجبات.
  • حاول الحد من نظامك الغذائي للفواكه والخضروات والحساء والسلطات حتى تختفي الأمعاء تمامًا.
  • تجنب المشروبات مع الكافيين. فهي مدرة للبول ويمكن أن تسبب الجفاف وغيرها من المشاكل.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.273 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>