ما تحتاج لمعرفته حول النوم العميق

By | يونيو 4، 2019

يُعد النوم البطيء الموجي ، والذي يُطلق عليه أيضًا النوم العميق ، مرحلة مهمة في دورة النوم التي تتيح وظائف وذاكرة كافية في المخ. على الرغم من أن معظم البالغين يدركون أنه يجب عليهم أن يطمحوا إلى النوم بين ساعات 7 و 9 كل ليلة ، فإن علم النوم معقد للغاية.

يُطلق على فئتي النوم الرئيسيتين حركة العين السريعة (REM) والنوم بخلاف حركة العين السريعة ، ولكل منهما مراحل هامة. يمضي البشر في هذه المراحل يتبعون نمطًا معتادًا إلى حد ما أثناء نومهم ، والراحة الليلية الكاملة تعني المرور بهذه المراحل عدة مرات قبل الاستيقاظ.

قد تكون هناك بعض الطرق للنوم بشكل أفضل والنوم بعمق أكبر كل ليلة ، مما يسمح للشخص بالاستيقاظ والشعور بمزيد من الراحة والراحة.

يدور الجسم لأول مرة خلال المراحل الثلاث للنوم التي ليست حركة العين السريعة:

نوم عميق

نوم عميق

المرحلة الأولى

المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية يتغير خلالها الجسم والدماغ من حالة اليقظة إلى حالة الأحلام. هذه الفترة قصيرة نسبيًا ، وتستغرق بضع دقائق فقط والحلم خفيف جدًا. يمكن للناس أن يستيقظوا من هذه المرحلة من النوم بسهولة أكبر من المراحل الأخرى.

خلال المرحلة الأولى ، يبدأ الجسم في تقليل إيقاعاته. ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتبدأ العينان في الاسترخاء. استرخاء العضلات أيضا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تنكمش.

الدماغ يستريح مع الجسم. تبدأ موجات المخ في التناقص مع انخفاض نشاط المخ وتنشيط الحواس.

المرحلة الثانية

المرحلة الثانية من النوم بخلاف حركة العين السريعة هي مرحلة أخرى من النوم أخف تحدث عندما يبدأ الجسم في الحركة إلى نوم أعمق. كما لاحظ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يقضي البشر معظم وقتهم خلال دورة النوم في هذه المرحلة من النوم.

في الجسم ، ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس تنخفض أكثر. استرخاء العضلات أكثر وتتوقف حركات العين. درجة حرارة الجسم تنخفض أيضا.

على الرغم من أن موجات المخ تتناقص أكثر ، إلا أن هذه المرحلة تتضمن أيضًا رشقات صغيرة من الإشارات الكهربائية في الدماغ.

المرحلة الثالثة

النوم العميق أو النوم البطيء هو المرحلة الثالثة من النوم بخلاف حركة العين السريعة. على الرغم من أن الجسم يكمل بعض الدورات طوال الليل ، إلا أن المرحلة الثالثة تحدث على مدى فترات أطول خلال الجزء الأول من الليل.

في الجسم ، معدل ضربات القلب ومعدل التنفس هما الأقل خلال هذا الجزء من دورة النوم. العضلات والعينان مرتاحتان أيضًا ، وتصبح الموجات الدماغية أبطأ.

قد يكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما من هذه المرحلة من النوم ، والتي تحدث عند حدوث اضطرابات النوم ، مثل المشي أثناء النوم.

حلم الريم

نوم الريم هو المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم. يدخل الجسد أولاً إلى نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.

خلال هذه المرحلة من النوم ، يتم إلقاء العيون ذهابًا وإيابًا خلف الجفون المغلقة. هذه الحالة أقرب إلى حالة اليقظة من المراحل الأخرى للنوم.

في نوم الريم ، تبدأ موجات الدماغ في تشبه موجات الدماغ لحالة اليقظة. تسارع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

مرحلة REM هي أيضًا عندما تحدث معظم الأحلام. يشل المخ بشكل مؤقت الذراعين والساقين لمنع الجسم من تحقيق هذه الأحلام.

متطلبات النوم العميق

بينما يحتاج الشخص إلى جميع مراحل النوم ، فإن النوم العميق مهم بشكل خاص لصحة ووظيفة الدماغ. النوم العميق يساعد الدماغ على إنشاء وتخزين ذكريات جديدة ويحسن قدرته على جمع المعلومات واسترجاعها.

تساعد هذه المرحلة من النوم أيضًا الدماغ على الراحة والانتعاش بعد يوم من التفكير ، مما يسمح له بتجديد الطاقة في شكل جلوكوز لليوم التالي.

النوم العميق يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على توازن الهرمونات. تفرز الغدة النخامية هرمون النمو البشري خلال هذه المرحلة ، مما يساعد أنسجة الجسم على النمو وتجديد الخلايا.

من المهم أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم حتى تتم هذه الوظائف. مقدار النوم العميق الذي يمكن أن يرتبط به الشخص هو مقدار النوم الكلي الذي يحصل عليه. النوم من ساعات 7 إلى ساعات 9 هو التوصية لمعظم البالغين ، والتي ستمنح الجسم عمومًا وقتًا طويلاً في أعمق حالات النوم.

إذا لم يحصل الجسم في يوم من الأيام على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يعوض في المرة القادمة التي يمكنه فيها النوم عن طريق التحرك السريع خلال الدورات للوصول إلى أعمق مستويات النوم والبقاء هناك لفترة أطول.

ومع ذلك ، إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فقد يبدأ ذلك في التأثير على الدماغ.

لأن النوم العميق يلعب دورًا في الذاكرة ، فقد يواجه الجسم صعوبة في إنشاء ذكريات جديدة أو الاحتفاظ بالمعلومات إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.

قد يكون للمشاكل طويلة المدى في النوم العميق صلة بظروف أخرى ، مثل أمراض القلب أو مرض الزهايمر.

كيفية الحصول على نوم أعمق

قد تكون هناك بعض الطرق لزيادة مقدار النوم العميق الذي يتلقاه الشخص كل ليلة.

كما تشير جمعية النوم ، فإن أهم شيء يمكن للشخص القيام به لزيادة مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه كل ليلة هو حجز المزيد من الوقت للنوم. عند القيام بذلك ، يمر الجسم بمزيد من دورات النوم ، مما يجعل من الممكن النوم العميق.

يمكن أن تساعد الممارسات الأخرى في تعزيز النوم العميق والنوم الجيد بشكل عام ، مثل:

  • مارس التمارين الرياضية الشاقة ، مثل السباحة أو الركض أو الجري ، في وقت مبكر من اليوم بدلاً من قبل وقت النوم.
  • قم بتغييرات النظام الغذائي التي تشمل تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
  • قم بتسخين الجسم في منتجع صحي ساخن أو ساونا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تساعد الناس على النوم بشكل أعمق ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.

يمكن للضوضاء الوردية أيضًا أن تزيد من فعالية النوم العميق للشخص. الضوضاء الوردي هي ضوضاء عشوائية تحتوي على مكونات ذات تردد منخفض أكثر من الضوضاء البيضاء. حللت دراسة في مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشرية آثار استخدام تحفيز الصوت ، مثل الضوضاء الوردية ، على النوم العميق. أشارت النتائج إلى أن الاستماع إلى هذه الأصوات يمكن أن يحسن حالة النوم العميق للشخص ، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة الذاكرة عند الاستيقاظ.

بعض عادات النوم الصحية بشكل عام يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز نوم أفضل بشكل عام ، مثل:

  • تجنب المصابيح الزرقاء ، مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم.
  • اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من خلال إغلاق النوافذ وإطفاء الأنوار من المنبه.
  • تجنب الكافيين في نهاية اليوم.
  • تجنب وجبات كبيرة قبل النوم.
  • تقليل التوتر
  • ضع جدولًا للنوم وحاول النوم في نفس الوقت كل ليلة.

ملخص

يعتبر النوم العميق جزءًا مهمًا من عملية النوم الشاملة ، ولكنه يمثل جانبًا واحدًا فقط من النوم الجيد ليلًا. قد تكون هناك بعض الطرق لتعزيز النوم الأعمق ، مثل التعب في الجسم من خلال ممارسة الرياضة أو سماع الضوضاء الوردية أثناء النوم.

أفضل طريقة للنوم بشكل أعمق يمكن أن تكون بسيطة مثل حجز المزيد من الوقت للنوم كل ليلة.

المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *