ما هو الفرق بين البريبايوتك والبروبيوتيك؟

By | نوفمبر 10، 2018

البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي لا يستطيع الجسم البشري هضمها. أنها بمثابة الغذاء للبروبيوتيك ، والتي هي الكائنات الحية الدقيقة الصغيرة ، بما في ذلك البكتيريا والخمائر. يمكن لكل من البريبايوتيك والبروبيوتيك دعم البكتيريا المفيدة والكائنات الحية الأخرى في الأمعاء.

كل من البريبايوتيك والبروبيوتيك يساعدان الجسم على بناء والحفاظ على مستعمرة صحية من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى ، والتي تفضل الهضم المعوي والإيدز.

تساعد هذه المكونات الغذائية على تعزيز البكتيريا المفيدة عن طريق توفير الغذاء وخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها الكائنات الحية الدقيقة.

توجد البريبايوتكس في الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. توجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الزبادي ، ملفوف مخلل و tempeh

فوائد والآثار الجانبية للبروبيوتيك.

البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي

البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي

البحوث حول آثار البروبيوتيك غير حاسمة ، لكنها تشير إلى أنها قد تكون مفيدة في المجالات التالية:

صحة الجهاز الهضمي

وقد وجدت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.

وجدت مراجعة كوكرين لـ 2017 أن تناول البروبيوتيك أثناء استخدام المضادات الحيوية يقلل من خطر الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية بنسبة 60 في المئة.

وجد تحليل 2014 لتجارب 24 أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في منع التهاب الأمعاء والقولون المهدد للحياة عند الأطفال الخدج.

الصحة العقلية

تشير هيئة أبحاث أصغر إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن الصحة العقلية.

وجدت مراجعة أجرتها 2017 أن البروبيوتيك يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، لكن يشير المؤلفون إلى أن هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد هذا.

من المحتمل أن يكون للبروبيوتيك هذا التأثير لأن هناك صلة بين الأمعاء وصحة الدماغ.

صحة الجهاز الهضمي

تشير نتائج الدراسات بشكل عام إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تؤثر على المعدة والأمعاء قد يشهدون تحسناً في البروبيوتيك.

المادة ذات الصلة> يمكن أن تساعد البروبيوتيك في مقاومة مقاومة المضادات الحيوية

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة منهجية للتجارب في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن البروبيوتيك يبدو أنه يحسن أعراض هذه الحالة. ومع ذلك ، يحذر المؤلفون من أنه من غير الواضح مدى أهمية الفائدة أو نوع البروبيوتيك الأكثر فعالية.

الصحة العامة

نظر مؤلفو مراجعة 2017 لمراجعات 17 Cochrane في الدليل الذي يدعم الفوائد المحتملة للبروبيوتيك.

وجدوا أن البروبيوتيك قد ينقص:

  • الحاجة إلى المضادات الحيوية
  • الغياب المدرسة من نزلات البرد
  • حدوث الالتهاب الرئوي بمساعدة التنفس الصناعي
  • سكري الحمل
  • الالتهابات المهبلية ، مثل الالتهابات الفطرية
  • الأكزيما

ومع ذلك ، لم تجد المراجعة أدلة عالية الجودة على أن البروبيوتيك يمكن أن يمنع المرض ويخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب.

آثار جانبية

وفقًا لنفس المراجعة السابقة ، كان الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون أكثر عرضة لخطر حدوث أحداث سلبية عندما كانوا يتناولون بروبيوتيكًا محددًا.

كان الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للآثار الجانبية.

تدعم الأبحاث الأخرى التي أجراها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية الاستنتاج القائل بأن البروبيوتيك قد لا يكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خطيرة.

يحذر تحليل تجارب بروبيوتيك 2018 من أن العديد من الدراسات لا تبلغ عن بيانات السلامة ، بما في ذلك المعلومات حول الأحداث السلبية ، حتى عندما تدعي أنها تثبت أن البروبيوتيك تعمل.

يُظهر نقص بيانات السلامة أن العلماء لا يعرفون سوى القليل عن مخاطر البروبيوتيك ، وخاصة المشكلات المحتملة للاستخدام طويل الأجل.

يجب على أي شخص يشعر بالقلق من خطر الآثار الجانبية التحدث إلى الطبيب قبل زيادة كبيرة في تناول البروبيوتيك.

فوائد والآثار الجانبية للالبريبايوتكس

البريبايوتك هي جزء من بعض الأطعمة التي لا يستطيع الجسم هضمها. أنها بمثابة الغذاء للبكتيريا والكائنات المفيدة الأخرى في الأمعاء.

فوائد البريبايوتك لها روابط لفوائد البروبيوتيك. يمكن أن تدعم البريبايوتك الأمعاء الصحية ، وتقدم صحة هضمية أفضل ، ومشاكل صحية أقل تتعلق بالمضادات الحيوية وغيرها من الفوائد.

المادة ذات الصلة> كيف هي آمنة البروبيوتيك؟

هناك القليل من الأبحاث حول البريبايوتك مقارنة بالبروبيوتيك.

نتيجة لذلك ، ليس من الواضح إلى أي مدى يحسن البريبايوتك الصحة. لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من قدرتهم على تعزيز الفوائد المفترضة للبروبيوتيك.

تشير بعض الأبحاث إلى أن البريبايوتكس قد يفيد الجسم عن طريق:

  • تحسين امتصاص الكالسيوم
  • تغيير مدى سرعة الجسم في معالجة الكربوهيدرات.
  • دعم النمو بروبيوتيك من البكتيريا المعوية ، ويحتمل أن يحسن الهضم والتمثيل الغذائي

تحدث البريبايوتك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك ليس من الضروري للأشخاص تناول مكملات البريبايوتك.

لا يوجد حاليًا أي دليل على أن تناول البريبايوتيك والبروبيوتيك معًا أمر ضار. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أمراض خطيرة تجنب المكملات بروبيوتيك أو ما قبل البريوتيك ، إلا إذا أشار الطبيب إلى غير ذلك.

البحث عن الآثار الجانبية للالبريبايوتك هو أيضا في مهده ويتطلب المزيد من البحوث.

كيف تتفاعل البريبايوتيك والبروبيوتيك؟

تعمل البريبايوتكس كغذاء للبروبيوتيك ، لذلك تحتاج البروبيوتيك إلى الوصول إلى البريبايوتكس لتعمل بفعالية.

لا تزال الأبحاث التي تقيم العلاقة بين الاثنين مستمرة ، ولا يزال العلماء غير قادرين على تأكيد ما إذا كان تناول البريبايوتك يمكن أن يدعم تطور البروبيوتيك.

الطعام

سيحصل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا وصحيًا على الكثير من البريبايوتك والبروبيوتيك من خلال طعامهم:

الأطعمة بروبيوتيك

العديد من الأطعمة غنية بالبروبيوتيك ، بما في ذلك:

  • زبادي
  • الكفير مشروب فوار
  • الأطعمة المخمرة ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي
  • kombucha
  • مصل اللبن المخمر التقليدي
  • أجبان مخمرة ، مثل جودة.

الأطعمة قبل البريبايوت

من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكن للأشخاص التأكد من أنهم يستهلكون مجموعة متنوعة من البريبايوتك التي يمكنها إطعام عدة سلالات من البكتيريا. توجد البريبايوتكس في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

قد تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أيضًا على البريبايوتك.

يمكن للأطفال الحصول على البريبايوتك من خلال السكريات الموجودة في حليب الأم ، كما تحتوي بعض الصيغ على البريبايوتك.

المادة ذات الصلة> ما هو الدور الذي تلعبه البروبيوتيك في علاج مرض لايم المزمن؟

الفقرة ليفار

بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ليس من الضروري تناول مكملات بروبيوتيك أو بروبيوتيك. ومع ذلك ، فإن خطر القيام بذلك عادة ما يكون ضئيلًا للأشخاص الذين لا يعانون من ضعف الجهاز المناعي أو الأمراض الكامنة.

نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المخمرة يجعل من الممكن للناس أن يستهلكوا ما يكفي من البروبيوتيك والبروبيوتيك دون الاعتماد على المكملات الغذائية.

يجب على الناس استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية إذا شعروا أنهم بحاجة إلى مشورة محددة بشأن النظام الغذائي المناسب لاحتياجاتهم.


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. AlFaleh، K.، and Anabrees، J. (2014، September 19). البروبيوتيك للوقاية من التهاب الأمعاء والقولون الناخر عند الولدان الخدج [الملخص]. الأدلة المستندة إلى صحة الأطفال: مجلة مراجعة كوكرين ، 9 (3) ، 584 - 671. تم الحصول عليها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.1976
  2. Bafeta، A.، Koh، M.، Riveros، C.، and Ravaud، P. (2018، August 21). تقارير الضرر في التجارب المعشاة ذات الشواهد حول التدخلات الهادفة إلى تعديل الأحياء المجهرية: مراجعة منهجية [ملخص]. حوليات الطب الباطني ، 169 (4) ، 240 - 247. تم الحصول عليها من http://annals.org/aim/article-abstract/2687953/harms-reporting-randomized-controlled-trials-interventions-aimed-modifying-microbiota-systematic
  3. براغا ، VL ، واثنان من Santos Rocha ، LP ، Bernardo ، DD ، من Oliveira Cruz ، C. ، و Riera ، R. (2017 ، نوفمبر-ديسمبر). ماذا تقول مراجعات كوكرين المنهجية حول البروبيوتيك كتدخلات وقائية؟ مجلة ساو باولو الطبية ، 135 (6) ، 578 - 586. تم الحصول عليها من http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-31802017000600578
  4. Goldenberg، JZ، Yap، C.، Lytvyn، L.، Lo، C.، Beardsley، J.، Mertz، D.، and Johnston، BC (2017، December 19). يرتبط استخدام البروبيوتيك للوقاية من الإسهال الناجم عن كلوستريديوم صعب باستخدام المضادات الحيوية. تم الحصول عليها من https://www.cochrane.org/CD006095/IBD_use-probiotics-prevent-clostridium-difficile-diarrhea-associated-antibiotic-use
  5. Moayyedi، P.، Ford، AC، Talley، NJ، Cremonini، F.، Foxx-Orenstein، AE، Brandt، LJ، and Quigley، EMM (2010). فعالية البروبيوتيك في علاج متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية [ملخص]. القناة الهضمية ، 59 ، 325 - 332. تم الحصول عليها من https://gut.bmj.com/content/59/3/325.short
  6. البريبايوتيك والبروبيوتيك: خلق شخص أكثر صحة. (2018 ، فبراير 27). تم الحصول عليها من https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/prebiotics-and-probiotics-creating-a-healthier-you
  7. البروبيوتيك: في العمق. (2016 ، أكتوبر). تم الحصول عليها من https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  8. البروبيوتيك تم الحصول عليها من https://www.gastro.org/practice-guidance/gi-patient-center/topic/probiotics
  9. سكوت ، ك. البريبايوتكس. تم الحصول عليها من https://isappscience.org/prebiotics/
  10. والاس ، CJK ، وميليف ، R. (2017 ، فبراير 20). آثار البروبيوتيك على أعراض الاكتئاب لدى البشر: مراجعة منهجية. حوليات الطب النفسي العام ، 16 ، 14. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319175/

[/وسعت]


المؤلف: كلوديا غونزاليس

كلوديا غونزاليس ، بكالوريوس في التغذية ودبلوم الشرف (USAL) ، مع دراسات عليا مختلفة ولديها أكثر من عشر سنوات من الخبرة في قطاع التغذية ومستشارة أعمال ومع العديد من منشورات الأبحاث العلمية. إنه يعيش من أجل التغذية وبالنسبة للآخرين ، شعاره هو "تعليم الأكل هو الشيء الرئيسي الذي يتمتع بصحة جيدة".