ما هي أفضل الطرق لتفقد الدهون في الساق؟

By | نوفمبر 20، 2019

كثير من الناس يريدون فقدان الدهون حول أرجلهم. يمكن أن يساعد التركيز على التمارين التي تزن عضلات الساقين وإجراء تغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن على تحقيق ذلك.

كل شخص لديه بعض الدهون في الساق ، ومقدار الشخص يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، فمن الشائع للمرأة أن تتراكم الدهون في أرجلها أكثر من الرجال.

على الرغم من أنه لا يمكن تقليل إنقاص الوزن في منطقة معينة من الجسم ، إلا أنه يمكن للناس ضبط لون أرجلهم عن طريق القيام بتمارين تشير إلى تقوية عضلات الساق الرئيسية ، مع تقليل الدهون الكلية في الجسم.

في هذه المقالة ، ننظر إلى طرق لهجة عضلات الساق وتقليل الدهون في الجسم. باستخدام مزيج من التقنيات التالية سيكون أكثر فعالية.

كيف يمكنك أن تفقد الدهون في الساقين؟

وفقًا للأبحاث الرياضية ، لا يمكن التركيز على فقدان الوزن في منطقة واحدة من الجسم. إذا بدأ الشخص في إنقاص وزنه ، فإنه يميل إلى فعل ذلك في جميع أنحاء جسمه. هذا يعني أن أي تقنية لفقدان الوزن يمكن أن تعمل على تقليل الدهون في الساق.

في دراسة صغيرة ، طلب الباحثون من المتطوعين القيام بتكرارات الصحافة بين 960 و 1200 لمدة 12 أسابيع باستخدام ساق واحدة فقط. أشارت النتائج إلى أن التدريب كان فعالاً في تقليل كتلة الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس فقط في الساق المدربة.

التمرين هو أحد أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في الساق. عند وضع برنامج تمارين ، يوصى باستخدام تمرين القوة والتمارين الرياضية.

أفضل الطرق لتفقد الدهون في الساق

أفضل الطرق لتفقد الدهون في الساق

تدريب القوة

تدريب القوة ينطوي على أداء تمارين المقاومة لبناء القوة والتحمل العضلي. تشمل أشكال تدريب القوة استخدام الأوزان وأشرطة المقاومة وتمارين وزن الجسم. تدريب القوة يزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم.

المادة ذات الصلة> ما الذي يسبب بقع حمراء على الساقين؟

توصي كلية الطب الرياضي بإجراء تمارين 8-10 متعددة المفاصل 2-3 في الأسبوع. تعمل تمارين المفاصل المتعددة على عدة عضلات في نفس الوقت ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويشجع على إنقاص الوزن.

تدريب القوة ، تمارين متعددة المفاصل التي يمكن أن تساعد في توحيد وتحديد عضلات الساق تشمل:

  • يجلس القرفصاء
  • الوزن الميت
  • لك الطعنات
  • المطابع الساق
  • الضفائر أوتار الركبة

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. ويشمل أنشطة مثل:

  • شغل
  • ركوب الدراجة
  • سباحة
  • الرقص
  • سير

يمكن أن تتكون التمارين الرياضية من العمل بمعدل ثابت أو عمل فترات زمنية ، مما يعني التناوب بين الشدة العالية والمنخفضة. التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تعزز فقدان الدهون بشكل عام.

التمارين الرياضية المنتظمة تقوي القلب والرئتين.

قامت دراسة صغيرة بتقييم فعالية الفاصل الزمني في تقليل كتلة الدهون لدى النساء. وقد ذكروا أن نساء 15 اللائي كن يديرن 3 يسرعن في الأسبوع لمدة 6 أسابيع قللن نسبة الدهون في الجسم بنسبة 8٪.

التغييرات الغذائية

لا يوجد نظام غذائي محدد يساعد على فقدان الدهون في الساقين. بشكل عام ، سيفقد الشخص الوزن إذا استهلك سعرات حرارية أكثر من تناوله. الأطعمة الصحية عمومًا تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الفواكه والخضروات. أفضل نظام غذائي للفرد هو النظام الذي يمكنه الاستمرار فيه.

من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بالأكل:

  • مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
  • الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل
  • مجموعة متنوعة من مصادر البروتين ، مثل الفول والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والبيض
  • زيوت صحية ، مثل زيت الزيتون وزيوت الجوز
المادة ذات الصلة> ما الذي يسبب آلام الساق؟

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يجعل الشخص يشعر بالامتلاء لفترة أطول.

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تتضمن تقييد الكربوهيدرات وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية. تظهر الدراسات نتائج متباينة حول ما إذا كانت هذه الوجبات تعمل بشكل أفضل من غيرها ، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن.

في تجربة معشاة ذات شواهد ، أبلغوا أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية منخفضة الكربوهيدرات رأوا إنقاص الوزن أكثر أهمية من أولئك الذين اتبعوا حمية منخفضة الدهون.

عندما يفقد الناس الوزن ، يميلون إلى فعل ذلك في جميع أنحاء الجسم. بعض الناس يفقدون الدهون في مناطق معينة قبل الآخرين ، وهذا يختلف بين الناس. تناول غذاء صحي سيكون له العديد من الفوائد الصحية مع فقدان الوزن.

تقليل استهلاك الكحول

تناول الكحول يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. يحتوي الكحول في كثير من الأحيان على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولا يوفر قيمة غذائية. شرب الكثير يمكن أن يسهم في زيادة مفرطة في دهون الجسم.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية الكحولية ، يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول أيضًا إلى خيارات غذائية سيئة ، مثل الإفراط في تناول الطعام. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في تقليل زيادة الوزن وتطوير الدهون في الساق.

حاول تخفيف التوتر

يمكن أن يكون لارتفاع مستويات الإجهاد آثار ضارة على صحة الشخص ، وقد يشمل ذلك زيادة مفرطة في الوزن. يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات في الشهية والإفراط في تناول الطعام. يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا على إنتاج الهرمونات ، مما يساهم في زيادة الوزن وزيادة الدهون في جميع أنحاء الجسم.

المادة ذات الصلة> ما الذي يسبب آلام الساق؟

أفادت دراسة أجرتها 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من الإجهاد الأولي اكتسبوا وزناً أكبر خلال أشهر 6 مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات إجهاد منخفضة.

يمكن أن يساعد العثور على طرق للاسترخاء ، مثل التأمل والتنفس العميق وتنفس التنفس والاسترخاء ، على مكافحة الإجهاد المزمن.

الحصول على ما يكفي من النوم

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من فرص الشخص في زيادة الوزن ، بما في ذلك الدهون في الساق. يلعب النوم دورًا في تنظيم الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على الجوع. على سبيل المثال ، تتأثر هرمونات اللبتين وجريلين ، التي تساعد على تنظيم الشهية ، بسبب قلة النوم.

قلة النوم تسبب زيادة في هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. وفي الوقت نفسه ، يقلل قلة النوم من إنتاج اللبتين ، مما يقلل من الجوع. يمكن أن يؤدي التغير في إنتاج الهرمونات إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، مما يؤدي إلى المزيد من الدهون في الساق.

الحصول على قسط كاف من النوم ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن تكون من ساعات 7 إلى 9 في الليلة ، يساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات.

ملخص

لا يمكن تقليل الدهون فقط على الساقين. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد تقليل وزن الجسم بشكل عام أيضًا في تقليل الدهون في الساق. أفضل طريقة لفقد الدهون في الساق هي الجمع بين التمارين والنظام الغذائي وأسلوب حياة صحي. يجب أن تشمل ممارسة كل من التمارين الرياضية وتدريب القوة.

إن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يشجع أيضًا على فقدان الدهون. هناك مجموعة متنوعة من نهج النظام الغذائي المتاحة. يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الدهون في الجسم العامة أو الدهون في الساق التحدث مع الطبيب لتحديد أفضل الخيارات لفقدان الوزن.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.975 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>