ما هي فوائد وتأثيرات المنغنيز؟

By | مسيرة 31، 2020

المنغنيز عنصر تتبع. إنه حيوي لجسم الإنسان ، لكن الناس يحتاجون إليه بكميات صغيرة فقط.

يساهم المنغنيز في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك استقلاب الأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات. كما أنه يلعب دورًا في تكوين العظام وتخثر الدم وتقليل الالتهاب.

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج المنغنيز ، ولكن يمكنه تخزينه في الكبد والبنكرياس والعظام والكليتين والدماغ. يحصل الشخص بشكل عام على المنغنيز من نظامه الغذائي.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول كيفية عمل المنغنيز في الجسم ، وكذلك مكان العثور عليه.

الفوائد الصحية

فوائد وآثار المنغنيز

فوائد وآثار المنغنيز

تشمل الفوائد الصحية المحتملة للمنغنيز ما يلي:

توفير مضادات الأكسدة

يساعد المنغنيز في تكوين إنزيم مضاد للأكسدة يسمى ديسموتاز الفائق الأكسدة (SOD). تحمي مضادات الأكسدة الجسم من الجذور الحرة ، وهي جزيئات تدمر خلايا الجسم أو تتلفها.

وجد مؤلفو الدراسة أن SOD يساعد على تحطيم واحدة من أخطر الجذور الحرة ، تسمى superoxide ، إلى مكونات أصغر غير ضارة.

في النماذج المختبرية والحيوانية ، يمكن لهذه العملية تقليل الالتهاب المرتبط بالجنب الرئوي ومرض الأمعاء الالتهابي والصدفية.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فوائد هذه المواد المضادة للأكسدة في جسم الإنسان.

دعم صحة العظام

يمكن أن يساعد المنغنيز في تعزيز العظام القوية والكثيفة عند دمجه مع العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكالسيوم وفيتامين د.

على الرغم من أن بعض الدراسات السابقة اقترحت أن المنغنيز يمكن أن يجعل العظام أكثر كثافة ، فقد أشارت الأبحاث الأكثر حداثة إلى أن الكالسيوم وفيتامين د هما أهم محفزات لصحة العظام الجيدة.

المادة ذات الصلة> ما هي فوائد الخميرة الغذائية؟

خفض سكر الدم

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يساعد المنغنيز في خفض مستويات السكر في الدم.

وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2014 في كوريا الجنوبية أن الأشخاص المصابين بداء السكري لديهم مستويات أقل من المنغنيز في أجسامهم. ومع ذلك ، ما هو غير واضح هو ما إذا كان هذا هو سبب سببي أو نتيجة لمرض السكري.

أشارت دراسة أخرى ، هذه المرة في الفئران ، إلى أن المنغنيز يساعد البنكرياس على تكوين الأنسولين. الأنسولين هو ما يستخدمه الجسم للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يساعد تناول مكملات المنغنيز الشخص المصاب بالسكري على إنتاج المزيد من الأنسولين بشكل طبيعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لتأكيد هذه الآثار.

التئام الجروح

جنبا إلى جنب مع فيتامين ك ، يساعد المنغنيز في تكوين جلطات الدم. تخثر الدم ، الذي يحافظ على الدم في الأوعية الدموية التالفة ، هو المرحلة الأولى من التئام الجروح.

لذلك ، يمكن أن يساعد وجود مستويات كافية من المنغنيز في الجسم على وقف فقدان الدم عندما يكون لدى الشخص جرح مفتوح.

مصادر المنغنيز

توجد كميات صغيرة من المنغنيز في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:

  • عصير الأناناس الخام والأناناس
  • فاصوليا بينتو
  • جوز أمريكي
  • الفول واسع
  • سبانخ
  • فاصوليا بيضاء
  • الشاي الأسود والأخضر
  • بطاطا
  • لوز
  • دقيق الشوفان الفوري
  • خبز القمح الكامل
  • بؤس
  • الأرز البني

يمكن للأطفال الحصول على المنغنيز من حليب الثدي أو منتجات الألبان أو الصويا.

قد تحتوي مياه الشرب أيضًا على كميات صغيرة من المنغنيز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكثير من المنغنيز في إمدادات المياه سامًا.

يمكن للشخص تناول مكملات المنغنيز إذا اعتقد طبيبه أن لديه نقصًا.

المادة ذات الصلة> فوائد الأم التفاح عصير التفاح والخل

لا يوجد تناول يومي موصى به للمنغنيز ، ولكن المدخول الكافي (AI) هو 2.3 ملليغرام (ملغ) في اليوم للرجال البالغين و 1.8 ملغ في اليوم للنساء البالغات.

المكملات

يمكن للأشخاص المهتمين بتناول مكملات المنغنيز شرائها من الصيدليات المحلية أو على الانترنت. المنغنيز متاح أيضًا في بعض الفيتامينات.

تشمل النماذج النموذجية المتاحة:

  • كبريتات المنغنيز
  • أسكوربات المنغنيز
  • غلوكونات المنغنيز
  • أحماض أمينية مخلابة منجنيز
  • أسكوربات المنغنيز في المكملات الغذائية للعظام أو المفاصل

ومع ذلك ، لا يحتاج الأشخاص بشكل عام إلى تناول المكملات الغذائية لتحقيق الذكاء الاصطناعي اليومي للمنغنيز.

آثار جانبية

من غير المرجح أن يسبب المنغنيز آثارًا جانبية إذا حصل عليه الشخص من مصادر غذائية فقط.

يجب ألا يأخذ الأشخاص الذين يتناولون مكملات المنغنيز أكثر من الكمية الموصى بها في الزجاجة. ومع ذلك ، من المحتمل أن يستغرق الشخص سنوات من التعرض المفرط لتجربة أي مشاكل.

يجب على الناس التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تناول مكملات المنغنيز. من المهم أن تسأل ما إذا كان المنغنيز يمكن أن يتداخل مع أدويتك الحالية أو يؤدي إلى تفاقم حالة طبية موجودة.

إذا كان الشخص يعاني من آثار جانبية من تناول مكملات المنغنيز ، فيجب عليه التوقف عن تناولها والتحدث إلى الطبيب.

نقص المنغنيز

نقص المنغنيز نادر ولكنه ممكن. في حالة حدوث ذلك ، سيصف الطبيب مكملات المنغنيز ، أو قد يقترح تناول المنغنيز عن طريق الوريد إذا كان الامتصاص يمثل مشكلة.

تتضمن علامات نقص المنغنيز المحتمل ما يلي:

  • تقليل تحمل الجلوكوز
  • ضعف النمو
  • التغيرات في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون
  • تشوهات الهيكل العظمي أو العظام
  • مشاكل الخصوبة

من المرجح أن يعاني الشخص من سمية المنغنيز (التعرض المفرط) من نقص المنغنيز.

المخاطر

الخطر الأكثر أهمية المتعلق بالمنجنيز هو للأشخاص الذين يعملون في بيئة حيث يمكنهم استنشاقها.

المادة ذات الصلة> فوائد النوم في أرجوحة

الصب واللحام نوعان من الأنشطة عالية الخطورة للاستنشاق العرضي للمنغنيز. يعد المنغنيز المستنشق خطيرًا لأن الجسم ينقل المعدن مباشرة إلى الدماغ دون معالجته أولاً للاستخدام السليم.

بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب المنغنيز المستنشق حالة خطيرة تسمى المنغنيز. يشبه المنغنيز مرض باركنسون.

تشمل أعراض المنغنيز ما يلي:

  • صعوبة في المشي
  • تشنجات العضلات في الوجه
  • الهزات
  • التهيجية
  • عدوانية
  • الهلوسة
  • انخفاض وظائف الرئة أو السعال أو التهاب الشعب الهوائية الحاد

على الرغم من أنه أقل شيوعًا بكثير ، يمكن أن يعاني الشخص من أعراض مشابهة إذا تعرض للكثير من المنغنيز في الماء أو الطعام أو المكملات الغذائية. لا يحتاج الشخص العادي والصحي إلى القلق بشأن التعرض المفرط للمنغنيز في طعامه أو مكملاته الغذائية.

ومع ذلك ، يتعرض بعض الأشخاص لخطر متزايد من التعرض لرد فعل سام على المنغنيز ، والذي يشمل:

  • الأطفال حديثي الولادة
  • أعاصير من نوع
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد

يجب على الأشخاص الذين يتناولون أو يفكرون في تناول مكملات المنغنيز أولاً مناقشة حاجتهم إلى المكمل مع طبيبهم.

ملخص

المنغنيز هو معدن طبيعي موجود في بعض المجموعات الغذائية. على الرغم من أنها سامة عند مستويات عالية ، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام ومعالجة السكر.

سيحصل معظم الناس على كميات كافية من المنغنيز من نظامهم الغذائي العادي. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من أوجه القصور إلى تناول مكملات المنغنيز.

الأشخاص الذين يعملون في مهن مثل اللحام معرضون لخطر الإصابة بمشكلات صحية من التعرض طويل الأمد للمنغنيز المستنشق.

يمكن لأي شخص قلق بشأن تناول المنغنيز أو التعرض له التحدث إلى طبيبه حول الاختبارات والخطوات التالية.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *