متلازمة التعب المزمن والتمارين: الفوائد والاحتياطات

By | أكتوبر 23، 2018

قد تختلف شدة CFS ويجب اتخاذ قرار بتضمين التمرين في علاجك من خلال نهج طبي متعدد التخصصات. لا ينصح بعمل أي شيء بمفردك ، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تجعل أعراض CFS أسوأ.

متلازمة التعب المزمن والتمارين: الفوائد والاحتياطات

متلازمة التعب المزمن والتمارين: الفوائد والاحتياطات

ما هي متلازمة التعب المزمن؟

تعد متلازمة التعب المزمن (CFS) ، والمعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ النخاعي ، مرضًا مزمنًا خطيرًا له العديد من الأعراض ، وأكثرها شيوعًا هو التعب الشديد وصعوبات التركيز وحتى عدم القدرة على أداء المهام اليومية. يمكن أن يصيب هذا المرض المنهك أي شخص ، بما في ذلك الأطفال ، ولكنه أكثر شيوعًا بين النساء بين سن 20 و 40.

نشر معهد الطب (IOM) تقريراً في 2015 يقدر أن ملايين الأشخاص يعانون من متلازمة التعب المزمن ، ولكن لم يتم تشخيص معظمهم مطلقًا.

بالإضافة إلى الشعور بالتعب طوال الوقت ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن من أعراض مثل التعب بعد الإجهاد والصداع والمشاكل الإدراكية وآلام العضلات ومشاكل النوم وخفقان القلب والغدد الحساسة والأعراض المشابهة للأعراض الانفلونزا ، بما في ذلك ألم الحنجرة.

المادة ذات الصلة> تمارين إعادة التأهيل 4 لعلاج ACL الممزقة دون جراحة

التعب هو أحد الأعراض الشائعة في مجتمع اليوم. ومع ذلك ، فإنه عادة ما يكون مؤقتًا ، ويتم حله مع راحة جيدة ، وهو دائمًا ما يكون نتيجة نشاط بدني أو عقلي شاق سابق. في الحالات التي لا يمكن فيها تفسير الإرهاق المستمر بحالة طبية ، يجب اعتبار متلازمة التعب المزمن سبباً محتملاً.

هل يمكن أن يكون أي نشاط بدني مفيدًا لمتلازمة التعب المزمن؟

يعتبر التدخل الموجه بعناية في شكل برنامج تمرين للدراسات العليا آمنًا للمرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، ولكن فقط إذا تم التخطيط له والإشراف عليه من قبل أخصائي نفسي وأخصائي علاج طبيعي. وفقًا لآخر نتائج المراجعة التي أجراها فريق دولي من الباحثين:

"المرضى الذين يعانون من CFS يستفيدون بشكل عام ويشعرون بأنهم أقل إرهاقًا بعد علاج التمرينات ، ولا يوجد دليل يشير إلى أن علاج التمرينات يمكن أن يجعل النتائج أسوأ".

في أكبر اختبار لتدخلات المساعدة الذاتية لمتلازمة التعب المزمن (دراسة GETSET) ، يوصي الدكتور لوسي كلارك من جامعة كوين ماري في لندن ، والمؤلف الرئيسي ، باتباع نهج للمساعدة الذاتية ينخفض ​​ببطء وآمن من النشاط البدني ، من بضع دقائق فقط من المشي ، بعد إنشاء روتين يومي.

اقترحت الدراسة أن المساعدة الذاتية الموجهة من ممارسة الدراسات العليا ، كإضافة إلى الرعاية الطبية المتخصصة ، كان لها تأثير معتدل على التعب ، ولكن ليس لها تأثير كبير على تحسين درجة النشاط البدني لدى المرضى الذين يعانون من أشكال حادة من المتلازمة. التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن والخوف من ممارسة الرياضة

يفيد معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن التمرين يزيد من أعراضهم سوءًا. يشعر الكثير منهم بالقلق من إجراء أي نوع من التمارين ، حيث قد يؤدي إلى تفاقم أعراضهم ، وهو أمر مفهوم. في الواقع ، هناك بحث حقيقي يُظهر كيف أن التعب المزمن يزداد سوءًا عندما يحاول المرضى فعل ما يحتاجون إليه فقط ، وهو أحد الأعراض المعروفة باسم عدم الراحة بعد التمرين.

المادة ذات الصلة> تمارين العلاج المعرفي

ما يمكن أن يكون مجهودًا بسيطًا لمعظم الناس يجلب التعب والألم الشديد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، لأن التمرينات تقلل من حد الألم. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يجدون صعوبة أكبر في استعادة عضلاتهم بعد التدريب ، وغالبًا ما يظهرون درجات أقل في اختبار الحد الأقصى للانكماش الطوعي (CVM) بعد النشاط البدني ، مقارنةً بمجموعات الضبط. غالبًا ما يقلل المرضى من مستويات نشاطهم استجابةً للإرهاق ، وهي خاصية تظهر كآلية وقائية لدى البشر ، وكذلك الحيوانات. يتعلمون التكيف مع التعب بدلا من "التقاط الجرح" بإصرار.

في دراسة نشرت في The Lancet في 2011 ، استخدم الباحثون طريقة تسمى تحليل الوساطة لتحديد كيفية تأثير العوامل المجردة مثل المعتقدات على التعب. وجدت الدراسة أن المرضى الذين تلقوا تعليمات كافية حول كيفية تغيير معتقداتهم تدريجياً حول العلاج السلوكي المعرفي وعلاج تمرين الخريجين يمكنهم الحصول على فوائد كبيرة.

ووجد الباحثون أن تجنب الخوف يتحسن أكثر مع العلاج التدريجي التدريجي من العلاج السلوكي المعرفي. وفقا للباحث الرئيسي ، البروفيسور ترودي تشالدر ، يمكن أن يتأثر الخوف من ممارسة الرياضة بالتحدي المباشر لهذه المعتقدات مع العلاج السلوكي المعرفي جنبا إلى جنب مع نهج تخرج لنشاط المريض يخاف.

المادة ذات الصلة> تمارين 4 للسباحة لتحسين حياتك المهنية

فوائد التمرين في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن

المفتاح ليس تجنب ممارسة الرياضة بشكل كامل أو القيام بالكثير ، أكثر مما يستطيع المريض التعامل معه بشكل مريح. المفتاح هو البدء ببطء وتدريجياً في زيادة مدة وشدة التدريب ، ويجب أن يسترشد بالعملية برمتها معالج نفسي مدرب.

احتياطات السلامة للتمرين في الأشخاص الذين يعانون من CFS

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من CFS الاستفادة من نشاط بدني موجه ومخطط بعناية. بالنظر إلى أن شدة CFS تختلف ، سواء بين مختلف الأشخاص والشخص نفسه بشكل دوري ، ينبغي دائما اتخاذ أي قرار بشأن إدراج ممارسة في علاج هذا الاضطراب من خلال نهج طبي متعدد التخصصات. يتضمن ذلك طبيب الأسرة (الذي يكون على دراية بتاريخك الطبي) بالإضافة إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي يقوم بتقييم شدة أعراض مرض التهاب الكبد المزمن. يجب أن يشارك أيضًا في رعايتك أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيضع خطة تمرين شخصية ، مع مراعاة تقارير تقييم المهنيين الطبيين الآخرين.

فقط باتباع هذه المبادئ ، يمكن لمرضى CFS الاستفادة من النشاط البدني. لا يُنصح بعمل أي شيء بمفردك ، لأن التمرين المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن.

على الرغم من أن الغالبية العظمى من الدراسات التي أجريت بشكل جيد المنشورة في المجلات التي استعرضها النظراء تشكل أدلة متزايدة على أن هذا النوع من النشاط البدني المخطط له والموجه بعناية مفيد للأشخاص الذين يعانون من CFS ، لا يزال من الممكن العثور على منتقدين قويين ضد الفكرة. لقد تم إنجاز الكثير ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتحقيق بشكل مناسب في الآثار الدقيقة لممارسة الرياضة البدنية في الأفراد الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

0 يعلق على "متلازمة التعب المزمن والتمارين: الفوائد والاحتياطات"

  1. أنا أحب هذا المنصب. أعاني من الإرهاق المزمن وتم تشخيص إصابتي بـ 2 منذ سنوات. يغادر ويعود. قبل شهرين ، كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن المدرب لم يفعل ذلك لتنفيذ إجراءات ثقيلة للغاية ، وفقط إذا تمكنت من 1 شهر كامل ... ولم يعد بإمكاني القيام بذلك. الآن اضطررت إلى أخذ 1 شهرًا لإجازة لأنني شعرت أنني لم أعد أستطيع ذلك.
    إنه لأمر فظيع!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.299 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>