معدل ضربات القلب لحرق الدهون: كل ما تحتاج إلى معرفته

من المفترض أن معدل ضربات القلب لحرق الدهون هو المعدل الذي يجب أن ينبض عليه قلب الشخص في الدقيقة لتحقيق أقصى قدر من نتائج حرق الدهون.
يتحدث محترفو اللياقة البدنية والأشخاص الذين يتطلعون للحصول على اللياقة في أغلب الأحيان عن معدل ضربات القلب لحرق الدهون. بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن ، قد يبدو الوصول إلى معدل ضربات القلب لحرق الدهون فكرة ممتازة.

بينما قد يكون هناك دليل يشير إلى أن هذه الطريقة تحرق الدهون في المقام الأول ، إلا أن هناك المزيد من العوامل التي يجب على الشخص مراعاتها عند ممارسة الرياضة.

تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول معدل ضربات القلب لحرق الدهون وإذا كان فعالًا في إنقاص الوزن.

معدل ضربات القلب لحرق الدهون

معدل ضربات القلب لحرق الدهون

ما هو معدل ضربات القلب لحرق الدهون؟

عادة ما يكون معدل ضربات القلب للشخص مؤشراً جيداً على كثافة التمرين أو النشاط الذي يقومون به.

عند الجلوس أو الاستلقاء ، يكون معدل ضربات القلب للشخص عادة من 60 إلى 100 في الدقيقة. هذا التردد هو معدل ضربات القلب عند الشخص.

عندما يتدرب الشخص ، يبدأ معدل ضربات القلب في الزيادة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص هو أعلى معدل ضربات قلب يمكن للشخص الوصول إليه بأمان ، وغالبًا خلال تمارين شديدة الكثافة.

المادة ذات الصلة> 50 طرق لحرق السعرات الحرارية دون التعرق

سيكون لدى معظم الأشخاص الذين يعملون بهذه الكثافة تدريبات أقصر لأنه من الصعب الحفاظ عليها.

من المفترض أن يكون معدل ضربات القلب لحرق الدهون بين هذين الطرفين. عندما يصل الشخص إلى معدل ضربات القلب لحرق الدهون ، فإن الجسم يحرق الدهون المخزنة أكثر من السكر والكربوهيدرات الأخرى.

نتيجة لذلك ، يركز الأشخاص غالبًا على الوصول إلى منطقة حرق الدهون عند ممارسة الرياضة لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون.

الرسم البياني وكيفية حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون

هناك معادلة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب لحرق الدهون الشخص. يعتمد معدل ضربات القلب لحرق الدهون على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه المعادلات ليست مناسبة لتحديد معدلات ضربات القلب الآمنة للأطفال.

لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يجب على الشخص طرح سنه الحالي من 220. على سبيل المثال ، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر 40 هو 180 يدق في الدقيقة.

لحساب منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون ، يجب على الشخص تحديد الحدود العليا والدنيا. الحد الأعلى هو 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأدنى هو حوالي 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

باستخدام نفس المثال ، فإن معدل ضربات القلب لحرق الدهون لدى شخص 40 يتراوح بين 90 (50٪ من 180) و 126 (70٪ من 180) يدق في الدقيقة.

الأشخاص المهتمون بزيادة قدرتهم على التحمل وقوة القلب والأوعية الدموية وغالبا ما يتدربون في مستويات أعلى. في بعض الأحيان تسمى منطقة القلب ، يقوم الأشخاص الذين يتدربون لزيادة أدائهم بتدريب 70 - 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

المادة ذات الصلة> آثار استهلاك الكحول على معدل ضربات القلب

يوضح الجدول التالي انهيار معدل ضربات القلب حسب عمر الشخص.

رسم بياني لمعدل ضربات القلب لحرق الدهون

رسم بياني لمعدل ضربات القلب لحرق الدهون

هل هو فعال للوصول إلى معدل ضربات القلب المناسب لحرق الدهون؟

تتمتع منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون ببعض المزايا ، لكنها محدودة ، ويمكن لبعض الناس الاعتماد عليها أكثر من اللازم. تعتمد فكرة منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون على كيفية حرق الجسم للوقود عند ممارسة الرياضة.

بشكل عام ، كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد حرق الدهون في الجسم مقارنة بمصادر أخرى من السعرات الحرارية ، مثل الكربوهيدرات.

وقد أدى هذا إلى اعتقاد الكثيرين بأن الضرب والبقاء في منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون هي أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الواقع هو أكثر تعقيدا.

وفقا لدراسة سابقة ، فإن معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون هو في الواقع بين 60,2 ٪ و 80 ٪.

وجد الباحثون أيضًا أن "مناطق" معدل ضربات القلب هذه لها تداخل كبير ، ويمكن للناس الحصول على نتائج مماثلة لأي معدل ضربات قلب ، شريطة أن يكونوا يمارسون.

يحذر مجلس التمرين من الاعتماد أكثر من اللازم على معدل ضربات القلب لحرق الدهون. يلاحظ "مجلس التمرين" أن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بناءً على 220 ليس دقيقًا للغاية ، نظرًا لأن العديد من العوامل بالإضافة إلى العمر تحدد مستوى اللياقة البدنية للشخص.

المادة ذات الصلة> الشاي الأخضر لحرق الدهون

يقترحون أن الشخص يجب أن يعمل مع مدرب بدني للمساعدة في تحديد قدرات التمرين.

يحتوي مجلس التدريب أيضًا على مخطط معدل ضربات القلب الخاص به والذي يوضح مناطق معدل ضربات القلب وفقًا لعمر الشخص ومستوى اللياقة البدنية.

مثل مؤلفي الدراسة ، يلاحظ مجلس التمارين أيضًا أن الشخص سيحرق الدهون بغض النظر عما إذا كان في منطقة حرق الدهون أو القلب أثناء التمرين. من المحتمل أن يكون هناك اختلاف بسيط في "المنطقة" بالنسبة للشخص عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن رصد معدل ضربات القلب أثناء التمرينات يمكن أن يساعدهم في الحفاظ على شدتهم أو تسريعهم إذا كان النشاط لا يمثل تحديا كافيا.

يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يوصي الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية بمستويات صحية جيدة لمعدل ضربات القلب ونصائح أخرى للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن.

ملخص

معدل ضربات القلب لحرق الدهون في شخص ما هو ضمن مجموعة من القيم حسب العمر. ومع ذلك ، سوف يحرق الناس السعرات الحرارية والدهون بغض النظر عن معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة.

ينبغي على الشخص الذي يهتم بحرق الدهون مناقشة أهدافه مع الطبيب الذي يمكنه أن يوصي بالتمارين ومعدلات نبضات القلب الآمنة وفقًا لاحتياجاته ومستويات اللياقة البدنية.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *