محاربة التعب أثناء الحمل

By | سبتمبر 16، 2017

تعد مشكلة الاستيقاظ في الصباح والبقاء مستيقظًا من أولى علامات الحمل. تميل الأمهات المستقبلات إلى الشعور بقدر أكبر من النشاط بمجرد دخولهن في الثلث الثاني من الحمل ، ولكن التعب يظهر رأسهن القبيح مرة أخرى قريبًا في الثلث الثالث.

محاربة التعب أثناء الحمل

محاربة التعب أثناء الحمل

ما هي أسباب التعب أثناء الحمل ، وكيفية مكافحتهم؟

أسباب التعب الحمل

كثير من الناس يقارنون بأنهم حاملين في سباق الماراثون إذا كان هذا التشبيه جيدًا ، تشعر النساء الحوامل بدافع وحيوية في البداية. العكس هو الصحيح ، لسوء الحظ ، من المحتمل جدًا أنك ستواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا في العمل حتى قبل فترة الحيض. يمكن أن يكون التعب أول مؤشر على أن الطفل ينتظر. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكون هرمونات الحمل مسؤولة عن التعب.

المادة ذات الصلة> التعب المستمر: الأسباب والعلاج

بينما يتساءل أصدقاؤك وأفراد أسرتك وزملائك عن سبب شعورك بالكسل ، فجأة ، يقوم جسمك بالكثير من العمل الشاق. بدأ عقل طفلك وأجهزته الداخلية بالتطور ، وكذلك المشيمة. في الأساس ، تحدث معجزة داخل جسمك. لا عجب أنك بحاجة إلى قيلولة. في وقت لاحق ، أثناء الانتهاء من الثلث الثاني من الحمل ودخول الثلث الأخير والأخير ، تكون الأسباب الكامنة وراء التعب أكثر وضوحًا. بالطبع ، لا تزال هذه الهرمونات تهتم. إلى جانب ذلك ، يضع طفلك وبيئته (المشيمة ، السائل الأمنيوسي ، وحتى حجم الدم الزائد لديهم الآن) ضغطًا كبيرًا على جسمه. الحمل يشبه التمرين الذي لا ينتهي أبدا. بصرف النظر عن تلك الأشياء ، قد تكون أيضًا متعبًا ، لأنه من الصعب عليك النوم ليلا. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تحصل على قدر أقل من النوم من التبول المتكرر ، حرقة في المعدة، كوابيس غريبة وعدم القدرة على العثور على وضع مريح يمكنك من النوم لأكثر من 30 دقيقة أو نحو ذلك.

نصائح للمساعدة في مكافحة التعب

بالنسبة للبعض ، تعب الحمل أمر لا مفر منه. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمحاربته أيضًا.

المادة ذات الصلة> شعور التعب يحتاج البالغين إلى وقت نوم أيضًا ، وهذا هو السبب.

تغذية

القابلات والأمهات من ذوي الخبرة وغالبا ما يوصون النساء الحوامل المصابات بداء الصباح بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. تميل هذه الممارسة إلى العمل لأنها تساعد على بقاء مستويات السكر في الدم مستقرة ، ولنفس السبب ، سوف تساعدك على محاربة التعب أثناء الحمل أيضًا. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل البيض أو الأرز البني الصغير مع ميسو ستمنع انخفاض كبير في مستويات الطاقة الخاصة بك والأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء ، مثل الموز ، هي أيضا ممتازة. نقص التغذية وفقر الدم بسبب نقص الحديد ، على وجه الخصوص ، سيجعلها تشعر بالتعب الشديد. احصل على فحص الدم (الذي يجب عليك على أي حال ، كجزء من الرعاية المنتظمة قبل الولادة) ، وفكر في تناول مكملات الفيتامينات الجيدة المناسبة للنساء الحوامل فقط في حالة. أخيرًا ، الماء الكافي (الذي ربما يكون أقل من مستوى التغذية ، صحيح؟) يلعب دورًا مهمًا للغاية في صحتك. إذا كنت تعاني من الجفاف أو منخفضة الرطوبة ، فمن المؤكد أنك ستستنفد بشدة. قد يكون الجفاف الحقيقي خطيرًا جدًا ، لذا احرص على إبقاء مياه الشرب بالقرب منك.

النوم والاسترخاء

خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ليس هناك شك في أن أفضل طريقة للتعامل مع التعب هي إعطاءه ، كلما أمكن ذلك. خذ غفوة في فترة ما بعد الظهر إن أمكن ، وانتقل إلى الفراش مبكراً إذا لم يكن ذلك ممكنًا. انظر إلى فترة الحمل هذه كجلسة تمرين لإنجاب طفل ، وستكون مشغولًا جدًا (وبالتالي متعبًا جدًا) ينمو من الجنين بسبب وجود منزل طاهر. هذا جيد جدا مندوب ، اقبل أن الكمال لا يمكن تحقيقه. الاسترخاء قدر الإمكان ، والتمتع حلمك بينما لا تزال قادرة.

المادة ذات الصلة> كيفية التعامل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن التعب

تمارين ما قبل الولادة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل ستضمن أنك لائق ، ويمكنه ببساطة التحضير لتسهيل العمل والولادة. إن التدريبات المنتظمة قبل الولادة ستحقق بالتأكيد وقتًا أسهل مع فقدان الوزن بعد الحمل. إنه يجعل كل الصوت فظيعًا للغاية بالنسبة لك أثناء التعامل مع التعب القاتل. فكر مرتين قبل الذهاب للنزهة وبعض الهواء النقي الذي يمكن أن يوفر لك نفس القدر من الغفوة. ال اليوغا قبل الولادةأو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ستستفيد حتى إذا وضعت في الداخل. أي شيء يجعل جسمك في الحركة ويجعلك تشعر بالإندورفين الجيد ، والذي ثبت أنه يزيد من مستويات الطاقة لديك.

المؤلف: رافاييلا غارسيا

رافيلا غارسيا مؤلفة وكاتبة ومحررة منشورة في إسبانيا. من خلال شغفها الحقيقي بالصحة والجمال ، كتبت Rafaela Garcia محتوى العديد من المنشورات على شبكة الإنترنت والمطبوعات وخاصة تتمتع بمشاركة معارفها مع الآخرين ، بسبب تدريبها كمدرس. إنها تعتقد اعتقادا راسخا أن الجمال يبدأ من الداخل وكلما اعتنت بنفسك جسديا وعقليا ، كلما كان ذلك أفضل لك.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.261 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>