في دراسة جديدة شملت أشخاصًا أكبر من سن 70 والذين مارسوا التمارين بانتظام لسنوات ، اكتشف العلماء أن قلوب المشاركين ورئتيهم وعضلاتهم لها شكل معادل لشعب سنوات 40.
قد يساعد التمرين المنتظم على إبقاء الجسم شابًا ، وفقًا لبحث جديد.
قام الباحثون في مختبر الأداء البشري بجامعة بول ستايت في مونسي ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، بتقييم الحالة الجسدية للأشخاص في سنوات 70 الذين يمارسون الرياضة بانتظام لعدة عقود.
قارن الفريق القياسات الصحية لهؤلاء المشاركين مع قياسات شركائهم الأكثر استقرارًا وقياسات الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 20.
على وجه التحديد ، قاس الباحثون قدرة القلب والرئة ، وكذلك اللياقة البدنية في العضلات. لقد نشروا نتائجهم في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
"فوز التمرينات" هي الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل. لقد رأينا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بعد عام يتمتعون بصحة عامة أفضل. يتمتع هؤلاء الأشخاص في سنوات 75 ، رجالًا ونساء ، بصحة القلب والأوعية الدموية مماثلة لصحة سنوات 40-45. »
الباحث الرئيسي سكوت تراب ، مدير مختبر الأداء البشري
التمارين الرياضية يمكن أن تبقيك شابًا
عمل الباحثون مع ثلاثة أنواع من المشاركين: سبع نساء ورجال 21 من سنوات 70 الذين مارسوا بانتظام ، نساء 10 ورجال 10 من سنوات 70 الذين عاشت أساليب الحياة المستقرة ، و 10 نساء و 10 رجال من 20 سنوات أنت تمارس الرياضة بانتظام.
أفاد المشاركون في الفئة الأولى أنهم مارسوا التمارين طوال حياتهم ، ووصفوا أنهم تمتعوا بنشاط بدني متكرر دون تسرع. عمل كل من هؤلاء المشاركين ، في المتوسط ، أيام 5 في الأسبوع ليصبح المجموع الكلي لـ 7 ساعة تقريبًا.
في إحدى المراحل ، حاول الباحثون تحديد المقاومة الهوائية للمشاركين من خلال تقييم قياسات VO2 كحد أقصى. يقوم هذا بتقييم الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء حلقات التمارين الرياضية الشديدة. وقد فعل الباحثون ذلك من خلال مطالبة المشاركين بالدراجة على الدراجات الداخلية.
تعد العلامة مهمة لأنه ، كما يوضح الفريق ، يميل VO2 max إلى الانخفاض بنحو 10 في المئة تقريبًا كل 10 سنة بعد بلوغ الشخص سن 30 ، وهذا التخفيض يتوافق مع زيادة خطر الإصابة بالمرض.
كما أجرى الباحثون خزعات عضلية لدى المشاركين لتقييم تكوين وتوزيع الأوعية الدموية الصغيرة في العضلات ولتقييم نشاط الإنزيمات الهوائية ، مما يعزز استقلاب الأكسجين على المستوى الخلوي.
في مرحلة أخرى من الدراسة ، قام الفريق بتقسيم المشاركين الذكور إلى مجموعتين: مجموعة الأداء ، التي تدربت على المنافسة ، ومجموعة اللياقة البدنية ، والتي كانت تمارس من أجل المتعة.
ووجدوا أنه "بالنسبة لبعض المتغيرات ، كان لدى مجموعة الأداء بعض المقاييس التي كانت متفوقة على اللياقة البدنية ، وكانت سعة القلب والأوعية الدموية واحدة من تلك" ، كما يقول ترابي.
لكن أشياء مثل الصحة العضلية والشعيرات الدموية لدعم تدفق الدم كانت معادلة بين المجموعتين. ويضيف: "الشدة الأعلى لا تنقلهم بالضرورة إلى مكان أعلى".
يقترح الباحثون أن القياسات الصحية للمشاركين النشطين جسديًا في سنوات 70 الخاصة بهم تشبه تلك الخاصة بالأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن عقود وأن هذه الفوائد تنطبق على النساء والرجال على حد سواء.
دقيقة 30-45 من التمارين في اليوم الواحد
يلاحظ الفريق أن المشاركين الأكبر سنا ينتمون إلى جيل تلقى الكثير من التشجيع لممارسة الرياضة.
يقول تراب: "الشيء المثير للاهتمام حقًا في هذه الدراسة هو: ترك هؤلاء الأشخاص جيل الطفرة في التمرين ، الذي بدأ بالفعل في عقد 1970 ، عندما أصبح السباق والتنس شائعين [بالنسبة] للجماهير". .
ويوضح الباحث الرئيسي أن عقد 1970 كان العقد الذي تم فيه السماح للنساء بالمشاركة في رياضات أكثر تنافسية ، وذلك بفضل القوانين الفيدرالية الجديدة المعتمدة في الولايات المتحدة. يقول: "كان لديه بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت في ذلك الوقت" ، في إشارة إلى تبني الباب التاسع من قانون تعديلات التعليم في 1972.
ينص هذا القانون على أنه "لا يجوز استبعاد أي شخص من المشاركة ، ورفض منح المزايا أو إخضاعها للتمييز في إطار برنامج تعليمي أو نشاط يحصل على مساعدة مالية اتحادية" ، حسب الجنس.
يقول Trappe ، بفضل هذا النوع من التغيير التشريعي ، تمكن الباحثون من تجنيد المشاركين الذين يمارسون الرياضة على مستويات تنافسية.
لكنه يؤكد أنه ليس من الضروري أن تكون قادرة على المنافسة للحصول على فوائد ممارسة الرياضة.
يقول ترابي: "إذا كنت ترغب في تكريس 30 لدقائق من المشي في 45 في يوم واحد ، فستكون قيمة الفوائد الصحية التي تحصل عليها كبيرة ومهمة".
«هل سيكون نفس الشخص الذي يتدرب على العروض التنافسية؟ رقم ولكن ، سوف يتجاوز البطاطا الأريكة. وبصورة أساسية ، فإن 30 إلى 45 من دقائق أي نوع من التمرينات في اليوم مفيدة ".
[توسيع العنوان = »المراجع"]
- صحة القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي مع ممارسة لمدى الحياة. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00174.2018?journalCode=jappl&
[/وسعت]
