نصائح لتحسين الموقف

By | يونيو 4، 2019

الموقف هو موضع الجسم عندما يكون الشخص جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا أو يؤدي مهام مختلفة. ربط الباحثون الموقف الضعيف ببعض الظروف الصحية غير المريحة وخطر الإصابة العالي ، خاصة أثناء التمرين.

وجود موقف جيد مهم جدا. يمكن أن يتسبب ضعف وضع الجسم ومواءمته مع العديد من المشكلات الصحية ، مثل:

  • آلام الظهر والرقبة
  • ضعف التوازن.
  • صعوبة في التنفس
  • الصداع.
  • سلس البول.
  • الإمساك.
  • الحموضة.

قد يكون الموقف السيئ مسؤولاً عن الحالات الأخرى أيضًا. وفقًا لهارفارد هيلث ، يبحث الباحثون في الصلات المحتملة بين اضطرابات الموقف واضطرابات النوم والتعب واضطرابات المزاج.

قد يكون الموقف السيئ أمرًا شائعًا ، وقد يكون أيضًا بسبب ضعف لون العضلات وانخفاض مستويات القوة والمرونة.

هناك العديد من الطرق للتغلب على الموقف السيئ المعتاد وبناء العضلات المناسبة.

نصائح لتحسين الموقف

نصائح لتحسين الموقف

تمارين وتمتد

التمارين الأكثر فائدة لتحسين الموقف تؤثر على النواة: الظهر والأرداف والبطن.

جسر

ابدأ بالكذب على ظهرك مع عرض كتف ساقيك على حدة ، ثني ركبتيك وكعبك أقرب ما يمكن إلى الأرداف.

المادة ذات الصلة> نصائح 10 لتحسين الموقف وبيئة العمل

مع وضع يديك على جانبيك ، ارفع الأرداف وقم بخفض ظهرك من الأرضية. يجب أن يكون هناك خط قطري من الركبتين إلى الوركين والكتفين.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم خفض الوركين برفق على الأرض. كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرة لكل جلسة.

تمديد الظهر

استلق على بطنك مع ساقيك مستقيمة وذراعيك مطوية. انظر إلى الأرض ، وحافظ على رقبتك مستقيمة ويديك على جانبي وجهك.

إبقاء ذراعيك مسطحة على الأرض والحفاظ على رأسك وعنقك مستقيميًا ، استخدم ذراعيك برفق لرفع الجزء العلوي من جسمك أثناء وضع ظهرك على ظهرك.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم انزل الجسم برفق إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرة لكل جلسة.

لوح خشب

يمكن أن تساعد أشكال مختلفة من تمرين الجدول في تحسين الموقف. يوجد أدناه اللوح الأساسي ، ولكن يمكن لأي شخص أن يجد إصدارات مختلفة أكثر أو أقل فاعلية.

ابدأ بالكذب على معدتك. غيِّر الموضع بحيث يكون وزن الجسم قائمًا على الساعدين وأصابع القدم ، مع تعليق بقية الجسم على الأرض. بعض الناس يفضلون أن يكون لديهم أذرع وأيادي ممتدة ، وليس سواعد ، ولمس الأرض.

تبقى في هذا الموقف لبضع أنفاس ، مع التركيز على الحفاظ على عضلات البطن والبطن انقباض ، قبل خفض الجسم وإطلاق الموقف.

تمدد الورك

قف مع ساقيك معًا. مع قدمك اليمنى ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام ، مع إبقاء قدميك وركبتيك في اتجاه الأمام.

المادة ذات الصلة> نصائح 10 لتحسين الموقف وبيئة العمل

ثني الركبة اليمنى برفق إلى الأمام ، حتى يكون هناك شعور بالتمدد أمام الفخذ الأيسر.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم قف مرة أخرى. كرر التمرين ، هذه المرة مع القدم الأخرى للتقدم.

عضلات الفخذ تمتد

من وضعية الوقوف ، ثني الركبة اليمنى ببطء وارفع القدم اليمنى خلف الجسم.

مع اليد اليمنى ، امسك القدم اليمنى واسحبه باتجاه الأرداف ، حتى يكون هناك شعور بالتمدد في الفخذ والفخذ ، وهي مجموعة من العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ. تأكد من بقاء الركبتين معًا.

استمر في التمدد لبضع ثوان ثم حرره ، ثم قلل قدمك ببطء إلى الأرض. كرر التمرين على الجانب الآخر.

تمتد الصدر

قف بشكل مستقيم ، مع عرض كتف ساقيك على حدة.

باستخدام كلتا اليدين ، مد اليد خلف الجسم وتشابك الأصابع مع النخيل في مواجهة.

حافظ على ظهرك وذراعيك مستقيميًا ، اسحب بلطف إلى أسفل وأسفل عبر كتفيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم حرره.

نصائح أخرى لتحسين الموقف

بالإضافة إلى التمدد المنتظم ، هناك العديد من الطرق لتحسين الموقف. وتشمل هذه:

  • استخدام جهاز الموقف: هناك أقواس أو قمصان تزيل الكتفين بلطف لتحسين الطريقة التي يجلس بها الشخص ويقف.
  • البقاء نشطا: التمرينات يمكن أن تساعد في تطوير العضلات اللازمة للحفاظ على وضعية جيدة.
  • ضع في الاعتبار الأجهزة: تأكد من أن شاشات الكمبيوتر ولوحة المفاتيح في ارتفاع يشجع على وضع صحي. يجب أن تكون كراسي المكتب وأسطح العمل على ارتفاع مناسب أيضًا.
  • الحفاظ على وزن صحي: إن حمل الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات ويجعل الجسم غير متحاذٍ.
  • احصل على الدعم الكافي: تأكد من حصول الأرداف والظهر والفخذين على دعم كافٍ عندما تشعر. استخدم وسادة صغيرة خلف ظهرك إذا لزم الأمر ، وتأكد من أن الوركين والفخذين متوازيين مع الأرضية.
  • استخدم الخيال: عند الوقوف ، ادعي أن هناك حبلًا يمتد من أعلى الرأس إلى الهواء. تخيل أن يقوم شخص ما بسحب هذا الحبل ، والحفاظ على رأسك للأعلى والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين في وضع مستقيم.
المادة ذات الصلة> نصائح 10 لتحسين الموقف وبيئة العمل

ملخص

الموقف الجيد هو المهم. يساعد الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للجسم أثناء الجلوس والوقوف على منع الإصابات والألم ، ويدعم أداء العضلات وبقية الجسم.

إن إدراك وضع الجسم ، والامتداد بانتظام واستخدام بعض النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد في تحسين الموقف.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *