نصائح لزيادة القدرة على التحمل

تصف المقاومة قدرة الشخص على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي. قد يواجه الأشخاص ذوو المقاومة العقلية المنخفضة صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة وتشتت انتباههم بسهولة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة جسدية منخفضة أن يتعبوا عند تسلق الدرج ، على سبيل المثال.

غالبًا ما يجعل الشعور بضعف المقاومة شخصًا متعبًا بعد قليل من الجهد ، وقد يواجه نقصًا عامًا في الطاقة أو التركيز. من خلال زيادة مقاومته ، يمكن للشخص أن يشعر بمهام يومية أكثر حيوية وإكمالًا بسهولة أكبر.

هناك طرق لزيادة المقاومة بشكل طبيعي ، وفيما يلي بعض من أفضل الطرق للقيام بذلك مع مرور الوقت.

نصائح لزيادة القدرة على التحمل

نصائح لزيادة القدرة على التحمل

كافيين

الكافيين منشط. هذا يعني أنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب للشخص ويزيد مؤقت في الطاقة. الكافيين موجود في العديد من القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

في دراسة صغيرة ، تناولت مجموعة من تسعة من أفضل السباحين الذكور 3 ملليغرام (ملغ) من الكافيين 1 قبل ساعة من القيام بسرعات حرة. وبالتالي ، كان لديهم أوقات أفضل من أوقات تناولهم دواءً وهمياً ، ولم يلاحظ الباحثون الاختلافات في معدل ضربات القلب. المعنى الضمني هو أن الكافيين يمكن أن يعطي الناس دفعة عندما يشعرون بالتعب.

المادة ذات الصلة> المقاومة: عرقلة وجود الروح

لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب على الشخص الحد من تناول الكافيين. يمكن أن يصبح الجسم متسامحًا مع الكافيين ، مما يتطلب كمية متزايدة لتحقيق نفس التأثير.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تجنب المشروبات مع العديد من السكريات أو الدهون المضافة ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة الجاهزة.

التأمل أو اليوغا

غالبًا ما يمارس الناس اليوغا أو التأمل لمساعدتهم على الاسترخاء أو إعادة التركيز. هذه الأنشطة ، عند القيام بها باستمرار ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المقاومة الشاملة.

على سبيل المثال ، أشارت نتائج دراسة صغيرة أجريت مع طلاب الطب في 27 إلى أن المشاركة في نوع من التأمل أو اليوغا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسين الرفاه العام.

يمكن لأي شخص يتطلع إلى زيادة مقاومته العقلية الاستفادة من ممارسة اليوغا أو التأمل بانتظام.

ممارسة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الشخص على تحسين قدرته البدنية والعقلية. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمزيد من النشاط أثناء المهام البدنية والعقلية.

أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع برنامج تمارين أدى إلى انخفاض مستويات التعب المرتبطة بالعمل. أشارت النتائج أيضًا إلى أن البرنامج ساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين شعور المشاركين بالرفاهية.

أي شخص يتطلع إلى الحد من التعب العقلي والبدني يجب أن يحاول ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة المشي أو ممارسة تمرينات أكثر قبل العمل أو بعده.

المادة ذات الصلة> التسويف: المقاومة ، التقييم الذاتي والخوف من الفشل

اشواغاندا

اشواغاندا هو عشب طبيعي متاح كملحق. تناول ashwagandha يمكن أن يكون له الآثار التالية:

  • زيادة إجمالي الطاقة.
  • تعزيز الوظيفة المعرفية.
  • تقليل التوتر
  • تحسين الصحة العامة

في دراسة صغيرة ، تناول الرياضيون 25 300 ملغ من أشواغاندا مرتين في اليوم لأسابيع 12. لقد أظهروا مقاومة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، مقارنةً بمجموعة من الأنواع الأخرى التي أخذت دواءً وهمياً.

موسيقى

هناك دليل على أن الموسيقى يمكن أن تغير مزاج الشخص. يمكن أن تساعد أيضا في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.

في دراسة صغيرة ، كان لدى المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى المفضلة لديهم أثناء ممارسة الرياضة معدل ضربات قلب أقل من أولئك الذين لم يفعلوا.

سيتطلب تأكيد هذه النتائج مزيدًا من التحقيق. ومع ذلك ، فإن المعنى الضمني هو أنه إذا كان الشخص يستمع إلى الموسيقى التي يستمتع بها أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تتحسن مقاومته.

التغيير الروتيني التمرين

قد يرغب الرياضيون وغيرهم من الأشخاص النشطين جسديًا في زيادة قدرتهم على التحمل.

هناك العديد من النصائح التي يمكن لأي شخص تجربها:

  • حافظ على توازن جيد بين حلقات التمرينات الشديدة والانتعاش.
  • قم بزيادة كثافة التمرين لفترات قصيرة ، على سبيل المثال ، ممارسة الجري القصير أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
  • تقليل مقدار الوقت بين التكرار.
  • زيادة الوزن عند الرفع.
  • زيادة مدة وتواتر التدريبات.
  • ممارسة التصور وتقنيات العقل على العضلات للمساعدة في التغلب على التعب.
المادة ذات الصلة> كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

ملخص

تساعد المقاومة الشخص على الاستمرار في التركيز والشعور بالحيوية لأداء المهام البدنية والعقلية خلال اليوم.

إن زيادة المقاومة عادةً ما تمنح الناس مزيدًا من الطاقة والتركيز وتساعدهم على الشعور بالراحة تجاه أنفسهم. يستفيد الأشخاص غالبًا من مجموعة من الأنشطة أو المكملات الغذائية التي تزيد من القدرة على التحمل.

ومع ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من مشكلة صحية التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل أخذ مكمل أو بدء برنامج جديد للتمرين.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.085 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>