ضربة شمس: نصائح لممارسة الرياضة بأمان

By | أكتوبر 5، 2018

كل عام هناك عناوين عن المراهقين والشباب الذين يموتون من السكتة الدماغية أثناء ممارسة الرياضة في الصيف. مع الاحترار العالمي ، تعد وفيات السكتة الدماغية أكثر شيوعًا في الأماكن التي لا تحتوي تاريخياً على صيف حار للغاية.

ضربة شمس: نصائح لممارسة الرياضة بأمان

ضربة شمس: نصائح لممارسة الرياضة بأمان

معلومات أساسية لتجنب ضربة الشمس

في حين يعاني الأشخاص الذين يعيشون في مناخات الصيف الحارة من مقاومة للحرارة ، فإن الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على تمارينهم الروتينية في الهواء الطلق خلال فترات الحرارة الحارة غير المعتادة يتعرضون لخطر خاص يتمثل في الإصابة بضربة شمس.

ما هي ضربة الشمس؟

تقدم الأمراض المرتبطة بالحرارة سلسلة من الأعراض تتراوح من الحكة ، وهي تهيج الجلد الناجم عن الحرارة ، إلى السكتة الدماغية الحرارية ، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم فوق 106 ° F (42 ° C ) تخثر حرفيا بروتينات الدماغ. علامات التحذير من أن ضربة الشمس قد تكون في الطريق تشمل العضلات العصبية (الكزاز) ، وفقدان الوعي (إغماء) والتعب الشديد.

يعتبر الإجهاد الناتج عن السكتة الدماغية أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب. يحدث هذا النوع من ضربة الشمس أثناء التمرينات الخارجية المكثفة مع الحرارة الشديدة. من المرجح أن تحدث الجلطة الحرارية للإجهاد في المناطق ذات المناخ الحار المنتظم ، عندما يقلل الرياضيون الشباب من حاجتهم للسوائل.

المادة ذات الصلة> نصائح ومعلومات عن الحمل

السكتة الدماغية الحرارية البسيطة بدون مجهود هي الأكثر شيوعًا عند الرضع وكبار السن. لا يرتبط هذا النوع من ضربة الشمس بممارسة الرياضة. يحدث عندما لا يستطيع العرق ببساطة مواكبة الحاجة لتبريد الجسم. يمكن أن يحدث هذا عند الأطفال لأنهم لا يملكون مساحة كافية من الجلد لتبرد. يمكن أن يحدث ذلك عند كبار السن لأن أجهزتهم العصبية المحيطية قد تعرضت للتلف ولم تعد تسبب استجابة للتعرق أو لأنهم يتناولون أدوية تمنع التعرق. تحدث السكتة الدماغية غير الإجهادية عادة أثناء موجات الحرارة التي تجلب الحرارة والرطوبة بشكل غير عادي.

ما مدى شيوع ضربة الشمس؟

في معظم البلدان ، تكون ضربة الشمس نادرة ، إلا بين الرياضيين في أيام الصيف الدافئة. ومع ذلك ، في أجزاء أخرى من العالم ، يموت كثير من الناس كل عام بسبب السكتة الدماغية ، وأقل من نصفهم من كبار السن الذين يعانون من السكتة الدماغية الحرارية من السكتة الدماغية الحرارية الكلاسيكية وليس من الجهد المبذول.

السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الرياضيين المراهقين ، معظمهم من المراهقين الذين وصلوا مؤخرًا إلى مكان صيفي حار من مكان صيفي بارد. بدون علاج ، تسبب 80٪ من حالات السكتة الدماغية الحرارية الوفاة.

ما الذي يمكن عمله بشأن ضربة الشمس؟

إن أهم شيء يمكن لزملائه والمراقبين فعله عندما يرون شخصًا يظهر عليهم علامات استنفاد الحرارة أو ضربة الشمس هو علاج الأعراض كما لو كانوا ضربة شمس. تتضمن السكتة الدماغية درجة حرارة الجسم عادة أكثر من 105 ° F (41 ° C) وانعدام التعرق ، وعدم القدرة على التعرق ، ولكن قد يحدث تلف في الدماغ في درجات حرارة منخفضة وحتى عندما يكون هناك بعض القدرة على التعرق. تشنجات العضلات ، وتشنجات البطن ، وضيق التنفس ، والدوخة ، والضعف و "الضباب العقلي" قد يشير إلى استنفاد الحرارة أو يشير إلى حدوث ضربة شمس. بالتأكيد ، عاملهم كما لو كانوا ضربة شمس.

المادة ذات الصلة> آلام الظهر العلوي: نصائح إعادة التأهيل والتمارين

يعتمد بقاء ضربة الشمس على تلقي الضحية العلاج الطبي خلال الساعة الأولى. ضع ضحية ضربة الشمس أو ضحية ضربة الشمس المحتملة في موقف يبقي الشعب الهوائية مفتوحة. إزالة الملابس المقيدة وتطبيق الملابس الباردة. لا تحاول وضع الضحية على الجليد: من الممكن أن تتجاوز درجة حرارة الجسم المطلوبة وتسبب انخفاض حرارة الجسم. الحصول على العلاج الطبي في أسرع وقت ممكن ينقذ الأرواح. ولكن هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب ضربة الشمس وإرهاق الحرارة.

أدوات التمرين الآمن خلال حرارة الصيف ليست فقط ما يجعلك تشعر بالبرودة

أدوات لممارسة آمنة

أدوات لممارسة آمنة

ذكرت مجلة التدريب الرياضي عن دراسة على أطواق الجليد التي يتم ارتداؤها حول الرقبة كأداة لمنع الإرهاق الحراري والسكتة الدماغية الحرارية.

قام علماء الفسيولوجيا التمرينات بجامعة روهامبتون بلندن بتسخين غرفة تمرين لما وصفوه "بالاختناق" في 31 ° C (87 ° F). (درجات الحرارة غير السارة نسبية.) قاموا بتجنيد متطوعين للقيام بسباق في أوقات محددة على المطاحن مع وبدون رقبة مملوءة بالجليد. كما هو متوقع ، يمكن للمتطوعين تغطية مسافة أكبر بكثير إذا استخدموا كيس الثلج.

من المدهش جدًا أن الباحثين وجدوا أن العبوة الجليدية لم تخفض درجة حرارة الجسم حقًا. انها خفضت فقط درجة حرارة الجلد في الرقبة. لم يقلل من درجة الحرارة في القلب أو الرئتين أو عضلات الساق التي كان يعتقد أنها أكثر أهمية للجري.

في جولة ثانية من الاختبارات ، طلب الباحثون من مجموعة مختلفة من المتطوعين التمرين في غرفة ساخنة إلى درجة الانهاك. وجد العلماء أن المتطوعين الذين استخدموا أطواق الجليد يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول بكثير ، ولكن عندما توقفوا ، كانت درجات الحرارة الأساسية أعلى بكثير. ارتبط استخدام حزمة الجليد مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.

المادة ذات الصلة> أهم نصائح 3 لإجراء اختبارات USMLE STEP بشكل جيد

بطبيعة الحال ، ترتبط درجة حرارة الجسم المرتفعة بزيادة خطر استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية ، فما الذي يحدث؟

خلص الباحثون في جامعة روهامبتون إلى أن ارتداء طوق الجليد يخفف من أعراض الإنهاك الحراري. (لا يمكن لأي من المتطوعين تجربة السكتة الدماغية ، على الرغم من أن بعض درجات حرارة المستقيم للمتطوعين تجاوزت 40 ° C). كانت درجات حرارة الجسم الطوعية أعلى وأعلى ، لكنها لم تشعر بعدم الارتياح لأن المخ سجل فقط درجة حرارة الجلد في الرقبة.

أوضح كريستوفر جيمس تايلر ، أستاذ فسيولوجيا الرياضة والتمرينات في جامعة روهامبتون والمؤلف الرئيسي لدراسة مجلة التدريب الرياضي ، أنه عادة عندما تصل درجة حرارة اللاعب الأساسية إلى 40 ° C (104 ° F) ، فإن الدماغ توقف عن إرسال الإشارات إلى العضلات التي تسمح بالتدريبات والتوقف عن الإحماء قبل بدء ضربة الحرارة. ومع ذلك ، عندما تبرد الرقبة ، يبرد الدماغ ولا يتوقف عن التمرين قبل حدوث ضربة شمس.

لذا ، هل أطواق الثلج آمنة للرياضيين؟ ماذا عن أقدم طريقة لتجميد منشفة مبللة لتغطية كتفيك أو منديل مبلل لوضعه على رأسك قبل الخروج في الحرارة؟

يمكن أن تعطي طرق التبريد هذه للرياضي ميزة تنافسية (على افتراض أنها لا تسبب صداعًا موهنًا من "تجميد الدماغ" عند استخدام قطعة قماشية باردة على الجلد) ، ولكن على حساب زيادة خطر الإصابة بضربة شمس. توفر طرق التبريد متعددة الإمكانات ، مثل موزعات الهواء وقلة تدفق المياه البسيطة على الصدر والذراعين والساقين ، حماية أفضل بكثير من الإرهاق الحراري وضربة الحرارة. من المهم بنفس القدر شرب الماء قبل الشعور بالعطش ، والحفاظ على الشوارد والاعتراف بأن زيادة الأداء الرياضي على الرغم من الحرارة عادة ما تكون علامة على أن الدماغ لا يلتقط إشارات الجسم لطلب التبريد.

المؤلف: تمارا فيلوس لادا

تمارا فيلوس لادا ، درست وعملت كمبرمج طبي في مستشفى رئيسي في إنجلترا لسنوات 12. درست من خلال جمعية إدارة المعلومات الصحية الأسترالية وحصلت على شهادة دولية. إن شغفها له علاقة بالطب والجراحة ، بما في ذلك الأمراض النادرة والاضطرابات الوراثية ، وهي أيضًا أم وحيدة لطفل مصاب بالتوحد واضطراب المزاج.

التعليقات مغلقة.