نصائح للنوم 9 مع أنف مسدود

By | ديسمبر 11، 2019

الحساسية ونزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأسباب الشائعة لاحتقان الأنف يمكن أن تجعل النوم صعباً أو حتى مستحيلاً.

قد يستيقظ الشخص عشرات المرات ويشعر بأنه لا يستطيع التنفس ، أو قد يجد صعوبة في النوم وسط ضغوط الاحتقان.

النوم ضروري لعلاج الالتهابات. حتى وجدت إحدى الدراسات أن النوم بشكل أفضل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبرد في المقام الأول.

يمكن للعديد من الاستراتيجيات أن تمنع الأنف المسدود من تدمير النوم الجيد ليلاً. للحصول على أقصى درجات الراحة ، يمكن للناس تجربة العديد من الاستراتيجيات في وقت واحد. تناقش الأقسام أدناه هذه الاستراتيجيات بمزيد من التفصيل.

نصائح للنوم 9 مع أنف مسدود

نصائح للنوم 9 مع أنف مسدود

1. ارفع رأسك

يزداد الازدحام سوءًا في الليل لأنه يصعب على الأنف والجيوب الأنفية التصريف.

هذا يعني أن المخاط يتراكم في الرأس ، مما يجعل التنفس صعبًا ويمكن أن يتسبب في صداع الجيوب الأنفية في الصباح.

حاول رفع رأسك على بعض الوسائد للمساعدة في نزيف الجيوب الأنفية بسهولة أكبر.

يجد بعض الناس أيضًا راحة في النوم على كرسي أو على أريكة.

2. استخدام المرطب

قد يشعر الأنف الجاف بالتهاب وحساسية تجاه المخاط. تعمل المرطبات على ترطيب الهواء ومنع الجفاف المفرط وتقليل آلام التنفس أثناء ازدحامها.

يحب بعض الناس إضافة زيوت أساسية ، مثل النعناع أو الكينا ، إلى المرطب.

من المهم تنظيف المرطبات بانتظام ، حيث أن الرطوبة يمكن أن تعزز نمو البكتيريا والفطريات. من الأفضل قراءة إرشادات الجهاز لتنظيفه وتعقيمه.

المادة ذات الصلة> فوائد النوم في أرجوحة

3. الحفاظ على الامدادات بجانب السرير

الازدحام ليس هو الشيء الوحيد الذي يجعل من الصعب النوم مع البرد. بالنسبة للكثير من الناس ، قد يؤدي الاستيقاظ للشرب من الماء أو الأوشحة إلى مقاطعة النوم طوال الليل.

إن امتلاك علبة مناديل ، سلة مهملات وزجاجة من الماء بجانب السرير يمكن أن يجعل الانقطاعات الليلية أقصر وأكثر راحة.

4. خذ العسل

يمكن أن يؤدي وجود انسداد في الأنف إلى أن يتنفس الناس من خلال أفواههم ، مما يجعل حلقهم جافًا ومُتقرحًا. عندما يكون لدى الشخص بالفعل سعال أو التهاب في الحلق ، فإن ذلك قد يجعل النوم صعباً. العسل يغطي الحلق ، وتخفيف الانزعاج.

يمكن أن يعمل العسل حتى كمثبط للسعال. قارنت إحدى الدراسات العسل بالعقار الوهمي وسالبوتامول قصير المفعول لدى الأطفال المصابين بنزلات البرد.

كان العسل هو الخيار الأكثر فعالية لتخفيف أعراض السعال. قد يكون الأطفال أيضًا أكثر استعدادًا لتذوق العسل من الأدوية.

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم حساسية من العسل ، يكون خطر الآثار الجانبية أو ردود الفعل السلبية منخفضًا للغاية.

5. خذ حمامًا بخارًا قبل النوم

يمكن أن يساعد البخار الساخن في فتح الجيوب الأنفية. يخفف البخار من المخاط الجاف ويمكن أن يساعد في تجفيف الأنف قبل النوم ، مما يقلل من الألم والازدحام.

يجد بعض الناس أن تدليك الجلد الذي يغطي الجيوب الأنفية يعزز تصريفًا أكبر. يمكن للاستحمام الدافئ قبل النوم أيضًا أن يساعد الشخص على الاسترخاء قبل محاولة النوم.

6. استخدام شطف المالحة

يمكن للرذاذ أو الشطف بمحلول ملحي ، والذي يحتوي على كمية صغيرة من الملح الممزوج بالماء المعقم ، المساعدة في القضاء على الثدي المكتظة. تساعد شطف المحاليل الملحية على تخفيف الالتهاب والتورم ، كما يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بعدم الاحتقار أثناء الليل.

المادة ذات الصلة> كم من الوقت أحتاج للنوم؟

تعتبر شطف المياه المالحة التي لا تحتوي على أدوية آمنة للاستخدام عدة مرات في الليلة ، لذلك يمكن لأي شخص محاولة الحفاظ على رذاذ ملحي بالقرب من السرير واستخدامه عند الضرورة.

7. ارتداء شريط الأنف

تلتصق شرائط الأنف بجسر الأنف وتزيل الخياشيم قليلاً.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون شرائح الأنف لمنع الشخير ، إلا أنه يمكنهم أيضًا تسهيل التنفس عندما يكون لدى الشخص أنف مسدود. جربي النوم بشريط أنف إلى أن يتراجع الاحتقان.

8. استخدام الستيرويد دون وصفة طبية أو بخاخ الأنف احتقان

يمكن أن تساعد الرشاشات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في تخفيف الالتهاب أو الاحتقان بسبب الحساسية والالتهابات. أنها آمنة للاستخدام على المدى القصير ويمكن أن توفر الإغاثة السريعة.

ومع ذلك ، تستخدم بعض بخاخات الأنف المحتقنة مادة يمكن أن تسبب التسامح للطريقة التي تعمل بها. هذا يمكن أن يسبب احتقان انتعاش إذا كان الشخص يستخدمه لفترة طويلة ثم يحاول التوقف.

يجب على الناس قراءة واتباع الإرشادات الموجودة على الحزمة ، بما في ذلك الحد الأقصى لعدد الأيام في صف واحد لاستخدامها. يجب ألا يأخذ الشخص أكثر من أقل جرعة فعالة ممكنة.

تساعد رشاشات الستيرويد في تخفيف الالتهاب ، مما يساعد على تقليل الازدحام والتهيج في الخياشيم. وهي متوفرة بدون وصفة طبية وبوصفة طبية.

لا تستخدم بخاخات الأنف الستيرويدية في الأطفال إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

9. جرّب أدوية البرد والإنفلونزا

استخدام أدوية البرد والانفلونزا مع أدوية مزيلة للاحتقان ومكونات أخرى يمكن أن يجعل التنفس أسهل. يمكنهم أيضًا المساعدة في أعراض أخرى ، مثل آلام العضلات والصداع.

يجب على الناس توخي الحذر لتجنب المنتجات "غير النهارية" قبل النوم ، لأنها قد تجعل النوم صعبًا. على العكس من ذلك ، من الأفضل بشكل عام تجنب المنتجات "الليلية" عندما يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ ، لأنها قد تسبب النعاس.

المادة ذات الصلة> لماذا لا نستطيع النوم؟

تجنب الجمع بين الأدوية المتعددة وعدم إعطاء أدوية مزيلة للاحتقان للرضع أو الأطفال إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

عندما ترى الطبيب

البرد الشائع غالبا ما يسبب احتقان الأنف. لن تعالج المضادات الحيوية والأدوية الأخرى فيروس البرد ، لذلك هناك القليل الذي يمكن للطبيب فعله.

من الأفضل شرب الكثير من السوائل والنوم أو الراحة قدر الإمكان لمنح الجسم وقتًا للتعافي.

يمكن أن تستمر أعراض نزلات البرد الشائعة بين أيام 2 و 2 أسابيع. الأشخاص المصابون بالأنفلونزا يتعافون عادة في غضون أسبوع ، مصدر للثقة ، ولكن قد تستمر بعض الأعراض لمدة 2 أسابيع أو أكثر.

استشر الطبيب إذا:

  • الشخص الذي يعاني من ضعف الجهاز المناعي ، مثل كبار السن أو الرضيع ، يصاب بأعراض الأنفلونزا. العلاج المبكر للأنفلونزا يمكن أن يقلل مصدر الثقة من شدة الإصابة.
  • طفل لديه علامات الازدحام. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 2 أشهر لا يتنفسون إلا الأنف ، لذلك يمكن أن يسبب الازدحام مشاكل في الجهاز التنفسي خطيرة.
  • يجد الشخص أنه من المستحيل التنفس أو إظهار علامات على وجود مشاكل في الجهاز التنفسي ، مثل سرعة ضربات القلب أو الشفتين الزرقاء أو التنفس السريع أو الدوار أو التغيرات الحادة في الحالة المزاجية أو الشخصية.
  • يعاني الشخص من الازدحام لأكثر من أسبوع 2 أو يكتشف أنه يزداد سوءًا بشكل تدريجي لعدة أيام.
  • يعاني الشخص من ارتفاع في درجة الحرارة وهو 103.1 ° F (39.5 ° C) مصدر موثوق به أو حمى تستمر لأكثر من بضعة أيام.
  • يعاني الشخص من انسداد في الأنف إلى جانب علامات نوبة الربو ، مثل صعوبة التنفس المفاجئ أو التنفس أو ضيق التنفس.

ملخص

يمكن أن تجعل من انسداد الأنف صعوبة في النوم ، لكن العديد من العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن توفر الراحة. يجب على الناس أيضًا شرب الكثير من الماء والراحة قدر الإمكان لضمان انتقال المرض بسرعة.

البقاء في المنزل من العمل أو المدرسة يمكن أن يمنع انتشار العدوى.

يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو لا تختفي.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.016 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>