هل تؤثر نوعية نومك على خصوبتك؟

By | سبتمبر 16، 2017

هل تتعامل مع الأرق ، أو هل كنت ببساطة تنام بشدة في الآونة الأخيرة بسبب ضيق الوقت ، أو ربما التوتر؟ يعلم الجميع أن قلة النوم لا تفيد صحتك.

هل تؤثر نوعية نومك على خصوبتك؟

هل تؤثر نوعية نومك على خصوبتك؟

النساء اللائي يحاولن الحمل لديهن شيء آخر يدعو للقلق. هل تؤثر نوعية نومك على خصوبتك؟ في هذا المنشور ، سنستكشف كيف يمكن أن يؤثر حلمك على فرص الحمل. شيء واحد مؤكد هو أن الحمل والرضع سيمنعك بالتأكيد من النوم طوال الليل براحة. ألا يمكنك أن تنام جيدًا عندما تحاول الحمل ، أم أنها تمنعك حقًا من الوصول إلى تلك المراحل؟ ربما.

النوم والخصوبة

تجدر الإشارة إلى أن ليلة بلا نوم لن تؤثر على الحمل المحتمل ، لكن النساء اللائي يعانين من مشاكل طويلة الأجل في نوعية النوم قد تقل فرصتهن في الحمل. كما ترى ، تحدث كل أنواع الأشياء داخل جسمك أثناء النوم ، ولا يتعلق الأمر فقط بالحصول على قسط من الراحة ومعالجة أحداث اليوم السابق. في منتصف الليل ، بين منتصف الليل و 4 في الصباح ، ينتج جسمك الميلاتونين بفعالية ، هرمون تستوستيرون، وهو تنظيم الدورة الشهرية.

المادة ذات الصلة> التهاب بطانة الرحم والخصوبة والعقم

أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللائي لديهن مستويات منخفضة من الميلاتونين أقل خصوبة. ربما تكون قد سمعت عن الميلاتونين ، وربما نعلم أن الأمر يتعلق بالنوم ومستويات الطاقة ، ويمكنك تناول أقراص الميلاتونين. ولكن ما هذا الميلاتونين؟ وهو هرمون عصبي له تأثير كبير على سير إيقاعه اليومي أو الساعة البيولوجية الطبيعية. لا ، ليس هذا هو الذي نحتفل به فقط نتحدث بشكل أساسي عن الإيقاعات اليومية لجسمك.

يتم إنتاج الميلاتونين داخل الغدة الصنوبرية ، ولكن فقط عندما يكون الظلام. سينتج عن عدم كفاية إنتاج الميلاتونين في النهاية تعطيل وظيفة الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك تلك التي تنظم الدورة الشهرية. ارتبطت مستويات منخفضة من الميلاتونين مع العديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض غالباً ما يجدن صعوبة في الحمل. باختصار ، قلة النوم تؤثر على الوظيفة الهرمونية والخصوبة. سأضيف factoid عشوائي آخر للمتعة: النساء اللواتي كانوا يعملون نوبات ليلية لديهم فرصة أكبر للتغلب على العقم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

وكجائزة أخيرة ، إليك جزءًا آخر عشوائيًا من الكابتن Oblear: عندما لا تنام جيدًا ، فإنك تشعر بمزاج سيئ وأنت بالتأكيد لا تشعر أنك في وضع يمكنها من القيام بكل تلك الأشياء التي من المفترض أن تحتاجها في المقام الأول للحمل.

المادة ذات الصلة> تحاول تصور مشاكل الخصوبة؟

ما الذي يمكن عمله لتحسين نوعية نومك؟

معظم الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب في النوم من نوع ما سيكونون قادرين على تحسين جودة إغلاق أعينهم قليلاً دون أي تدخل طبي. إذا كنت طائرًا ليليًا مؤخرًا ، وكنت تعتقد أن مستويات طاقتك ومزاجك وخصوبتك يمكن أن تستفيد من روتين أفضل ، فمن المحتمل أن تكون على حق. لا تعتقد أنه يمكنك الحصول على نتائج فورية ، ولكن. يجب عليك الامتثال لنظام ثابت جديد لمدة شهر على الأقل لتصبح عادة. بعض التغييرات التي قد ترغب في إجرائها:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ أيضًا في نفس الوقت كل صباح.
  • انتقل إلى الفراش قبل منتصف الليل ، وهو عندما يكون هذا الهرمون التنظيمي المهم في أعلى مستوياته في الليل. سوف تريد أن تكون نائما في ذلك الوقت.
  • الأطفال ليسوا وحدهم الذين يزدهرون عندما يكون لديهم روتين ثابت. تعيين واحد لنفسك ، ولاحظ كيف هو مريح. حاول قراءة كتاب خلال 30 قبل دقائق من موعد النوم ، أو تمتع بحمام أو دش جيد ، أو ... اجعل شريكك يعطيك تدليك.
  • خطط للوجبات قبل النوم ، وتجنب الكافيين بعد الساعة السادسة بعد الظهر.
  • تمرن بانتظام على الأقل أربع أو خمس مرات في الأسبوع. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة بشكل خاص. فقط لا تخطط لروتينك التدريبي قبل وقت النوم مباشرة ، حيث لن تتمكن من النوم لاحقًا.
  • تخلص من وقت التلفاز والإنترنت من حياتك لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الذهاب إلى السرير. على الأقل ، يتعين عليك أنت وشريكك إيجاد طرق أخرى للترفيه عن أنفسهم. ربما هذا يمكن أن تحصل على الحوامل. 😉
المؤلف: سوزانا هيرنانديز

سوزانا هيرنانديز من مكسيكو سيتي ، عضوة في مجتمع الاستشارات الصحية منذ يناير من 2011 ، وهي محترفة في قطاع الصحة والتغذية ، وتكرس وقتها لما تحب أكثر ، كونها مدربة شخصية. اهتماماته الرئيسية في هذا العالم من الصحة هي القضايا المتعلقة بـ: الصحة ، الشيخوخة ، الصحة البديلة ، التهاب المفاصل ، الجمال ، كمال الأجسام ، طب الأسنان ، السكري ، اللياقة البدنية ، الصحة العقلية ، التمريض ، التغذية ، الطب النفسي ، تحسين الشخصية ، الصحة الجنسية ، المنتجعات الصحية ، وفقدان الوزن ، واليوغا ... باختصار ، ما يثيرك هو القدرة على مساعدة الناس.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.130 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>