ترقق العظام أو هشاشة العظام ، جرب خطة التمرين هذه

By | سبتمبر 16، 2017

هل ترغب في تحسين نوعية حياتك؟ العظام الهشة وهشاشة العظام هي اضطرابات في العظام تتعلق بنقص كثافة / قوة العظام ويمكن أن تؤدي إلى حياة من الكسور والألم المنهكة. وغالبا ما يشرع ضحايا الآن ممارسة للمساعدة.

خطة ممارسة لهشاشة العظام أو هشاشة العظام

خطة ممارسة لهشاشة العظام أو هشاشة العظام

ما هو مرض هشاشة العظام؟

ترقق العظام هو مرض يصيب العظام في الجسم ويضعفها ، مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسر والكسور. أكثر المناطق شيوعًا التي تعاني من الكسور هي المعصمين والوركين والفقرات ، لكن الكسور يمكن أن تحدث في جميع مناطق الجسم.

أصبح مرض هشاشة العظام مرضًا شائعًا يصيب بالفعل ملايين الأشخاص في العالم - وفي عام يتلقى أكثر من مئات الآلاف علاجًا لكسور الهشاشة ذات الصلة نتيجة لأمراض مثل هشاشة العظام.

لا يوجد سبب وحيد لمرض هشاشة العظام ، لكنه عادة ما يحدث لأول مرة عند النساء بعد انقطاع الطمث لأن العظام تبدأ في فقدان الكثافة بعد سن 35 ، وبسرعة خاصة بعد انقطاع الطمث. هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالمرض وهي:

المادة ذات الصلة> ترقق العظام يمكن أن يحدث في الثلاثين

يحدث التشخيص عادة عندما تعاني من كسور بسبب حوادث بسيطة مثل السقوط البسيط. سيقوم الطبيب بعد ذلك بإرسالك إلى ماسح DEXA لتحديد كثافة عظامك ويستخدم هذا لتقييم خطر الكسر.

ما هي العظام الهشة؟

العظام الهشة هي حالة شبيهة بهشاشة العظام ، ولكن بدلاً من أن تتطور في سن أكبر ، فهي اضطراب وراثي يؤدي إلى كسر العظام بسهولة بسبب نقص الكولاجين في الجسم. لا يوجد علاج للعظام الهشة ، ولكن بشكل عام ، يمكن التحكم في الأعراض بمجرد تشخيص الاضطراب.

هناك ثمانية أنواع مختلفة من أمراض العظام الهشة ويتم تحديدها من خلال التباين الوراثي وجودة الكولاجين في ذلك الشخص. نوع 1 هو الأخف ، ونوع 8 هو الأكثر شدة ويسبب الفرق الأكبر في قدرة الشخص على أداء الوظائف اليومية.

بسبب اختلاف درجات المرض ، قد تختلف الأعراض من شخص لآخر. بشكل عام ، سيكون أي شخص يعاني من المرض أقل من المعتاد ، وسوف تحدث الكدمات والكسور بسهولة وتميل إلى أن تكون أسنانها هشة أيضًا. قد تتعرق أيضًا أكثر من غيرها وتعاني من مشاكل في السمع لأن عظام الأذن تميل إلى التشوه.

كيف حياتي تؤثر عليك؟

إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام أو العظام الهشة ، فيمكن أن تكون نوعية حياتك مقيدة بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة. قد تكون المشاركة في الرياضة أو النشاط البدني صعبة ، حيث من الواضح أن هناك خطر متزايد من الكسور وتلف العظام.

بصرف النظر عن الآثار الجانبية الجسدية لهذا النوع من المرض ، هناك عوامل اجتماعية ونفسية يجب مراعاتها. على وجه الخصوص ، الأطفال الذين لم يتم تشخيصهم عند الولادة ، يمكن للوالدين في كثير من الأحيان اتهامهم بالإساءة بسبب مستوى الكدمات التي يمكن أن تحدث بسهولة.

المادة ذات الصلة> ترقق العظام والعظام المكسورة: ماذا تتوقع من كسور الورك؟

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يخشى الأطفال والكبار تجربة أشياء جديدة بدافع الخوف والخوف من استشارة المستشارين للمساعدة في تحسين مزاجهم. غالبًا ما يتم استخدام أخصائيي العلاج الطبيعي للمساعدة في العمل مع الأشخاص لتحديد الحدود المادية الآمنة لأجسامهم.

تمارين لزيادة كثافة العظام وتحسين نوعية الحياة

كشخص يعاني من هشاشة العظام أو العظام الهشة ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تحسين أو إبطاء معدل تناقص كثافة العظام. يجب أن تطلب المشورة من طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين للتأكد من أنك آمن ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يقومون بهذه التمارين الكاملة بانتظام يمكن أن تحسن نوعية حياتهم.

يجب أن تحاول القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أقصى استفادة من ذلك ، ولكن عليك أن تجربه بنفسك - ربما تبدأ مرة واحدة في الأسبوع حيث يتكيف جسمك مع النشاط الجديد.

الاحماء

لبدء الإحماء ، يمكنك المشي برفق قليلاً حول الغرفة أو على جهاز المشي بخطى بطيئة للغاية. تأكد من الحفاظ على بطنك مشدود والاسترخاء. يمكنك حتى القيام بذلك على الفور. بعد دقيقتين ، سوف تبدأ في زيادة ارتفاع رفع ركبتيك وذراعيك لجعله مسيرة بدلاً من الركوب الهادئ. استمر لمدة دقيقتين ثم أكمل دقيقتي الركائب الجانبية. اتخذ خطوتين إلى اليمين وخطوتين إلى اليسار ، تذكر أن تأخذ خطوة أكبر من عرض الكتف.

التمدد: تمرينات التمرين السابقة تمدد عضلات الساق عند اكتمالها ، ما عليك سوى إعطاء الجزء العلوي من جسمك امتدادًا عن طريق إكمال دوائر الكتف وتكرارات 30 في كل اتجاه ثم المنحنيات الجانبية (تخيل أنك تلمس الأرض في كل جانب) القيام بتكرار 10 على كل جانب.

التدريبات الرئيسية

يجب أن تكون حذرًا عند الانتهاء من هذه التمارين لأنه إذا كسرت بسهولة ، يجب ألا تستخدم أي وزن للبدء. اطلب المشورة إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عليك رفع الأثقال أم لا. يمكن القيام بجميع التمارين بالوزن أو بدونه.

  • تجعيد الدمية: اجلس على كرسي مستقر ووضعي ذراعك على فخذك بحيث يكون معصمك خارج ركبتك قليلاً مع راحة يدك. ابدأ باستخدام معصمك المسطح (الدمبل في يدك) ثم لف أصابعك نحوك ، ثم أقل درجة مما تستطيع وتكرر. كرر مرات 10 ، استريح لمدة دقيقة واحدة وكررها مرتين أخريين.
  • خط سير أربع أرجل: ابدأ في كل شيء بظهرك مستقيمًا ، وحرك كل يد ببطء في وقت واحد في حركة تزحف للأمام ، مع الحفاظ على ركبتيك ثابتة. المشي قدر الإمكان ، واستمر في الانتظار حتى ثوان 10 ، ثم قم بالزحف ببطء إلى البداية. كرر ثلاث مرات.
  • الطعنات: يعد هذا تمرينًا أكثر صعوبة ، لذا عليك القيام بذلك فقط إذا كنت معرضًا لخطر منخفض بالكسور. ابدأ في وضعية الوقوف مع عرض قدميك على الكتف ، ثم تقدّم للأمام بقدم واحدة وخفض ركبتك الخلفية على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم قم بتغيير الساقين. استخدم الوزن إذا كنت قادرًا على إكمال ذلك بسهولة.
المادة ذات الصلة> ترقق العظام أيضا في كبار السن من الرجال

التبريد: إذا كان لديك وصول إلى دراجة ، فركب وتدور ساقيك لأكثر من خمس دقائق لتبرد ساقيك. إن لم يكن ثم المشي على الأرض أو في صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 دقيقة.

يجب أن تساهم هذه التمارين في تحسين كثافة العظام وزيادة كتلة العضلات في الجسم لتجنب السقوط عند القيام بالأنشطة اليومية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.114 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>