هل هناك أي فوائد صحية للاستحمام البارد؟

By | مسيرة 16، 2020

كثير من الناس يفضلون الاستحمام الساخن على الاستحمام البارد. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الماء البارد يمكن أن يكون مفيدًا للصحة البدنية والعقلية.

تتناول هذه المقالة بعض الأدلة العلمية التي تدعم فوائد الاستحمام البارد لمجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والعقلية.

نقدم أيضًا بعض النصائح لبدء استخدام الدش البارد ، ونناقش بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء التبديل.

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لأخذ دش بارد.

هل هناك أي فوائد صحية للاستحمام البارد؟

هل هناك أي فوائد صحية للاستحمام البارد؟

يقظة أكبر

يمكن للاستحمام البارد جعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى آثاره على الجسم.

وفقًا لتحليل تلوي لبحوث الغمر بالماء البارد في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن الاستحمام البارد له العديد من التأثيرات الفسيولوجية على الجسم.

وتشمل هذه:

  • زيادة معدل ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع معدل التنفس

يزيد الماء البارد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يجب أن يعمل بجد للحفاظ على درجة حرارة مستقرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن المدة المعتادة للاستحمام البارد حوالي 5 إلى 10 دقائق ، يجب ألا يعتمد الشخص على آثاره المعززة لعملية التمثيل الغذائي كتقنية لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن الاستحمام البارد يخلق شعورًا بالحيوية واليقظة ، مما يمكن أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا جسديًا.

المادة ذات الصلة> كيف ستفيد ألواح التسخين بالأشعة تحت الحمراء الأرض وجيبك وصحتك

جهاز مناعة أقوى

وجدت دراسة في دورية PLoS One أن الأشخاص الذين يأخذون حمامات باردة أقل عرضة بنسبة 29 ٪ لاستقبال المرضى للعمل أو الدراسة.

ضمت الدراسة 3.018 شخصًا أخذوا حمامًا ساخنًا ثم استخدموا تطبيقات الماء البارد لمدة 30 إلى 90 ثانية وفقًا لمجموعتهم البحثية. أخذت مجموعة بحثية الاستحمام الساخن كالمعتاد ولم تستخدم الماء البارد على الإطلاق.

على الرغم من أن أولئك الذين أخذوا حمامات باردة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بسبب العمل ، إلا أنهم لم يبلغوا عن أيام مرضية أقل. وخلص الباحثون إلى أن الاستحمام البارد يمكن أن يجعل مرض الشخص أقل حدة ، مما يسمح له بمواصلة أنشطته اليومية.

لم يجدوا فرقًا بين الأشخاص الذين أخذوا دشًا باردًا لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. وقد دفعهم ذلك إلى استنتاج أن الماء البارد ينشط جهاز المناعة في الجسم بغض النظر عن مدته.

عزز المزاج

يفترض بعض الباحثين أن الاستحمام البارد قد يكون له فوائد تعزز المزاج.

تشير مقالة سابقة في مجلة Medical Hypotheses إلى أنه نظرًا لأن الاستحمام البارد ينشط الجهاز العصبي الودي ويزيد من توافر الناقلات العصبية مثل النوربينيفرين والإندورفين ، فقد يكون الأشخاص أقل عرضة للإصابة بأعراض اكتئابية بعد الاستحمام البارد.

ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه لا يجب على الناس استبدال علاج الاكتئاب الموصوف لهم بدش بارد.

تبريد أسرع بعد الأنشطة الرياضية.

يعتبر العلاج بغمر الماء البارد (غمر الجسم في الثلج أو في الحمام البارد) ممارسة شائعة في العديد من الأنشطة الرياضية.

المادة ذات الصلة> الفوائد الصحية لخل التفاح: هل المضاد الحيوي الطبيعي لجدتك يعمل حقًا؟

اقترح المعالجون الفيزيائيون الرياضيون أن درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تخفف الإجهاد الحراري بسرعة وتقليل الالتهاب. وجدت دراسة في مجلة التدريب الرياضي أن أخذ حمام بارد يمكن أن يخفف من فرط الحرارة الناتج عن الإجهاد ، مقارنة بعدم العلاج.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الحمامات الباردة لم تكن فعالة مثل العلاج بالانغماس لتخفيف التمارين التي يسببها ارتفاع درجات حرارة الجسم.

تحسين التعافي الجسدي

وجد التحليل التلوي لـ 23 مقالة تمت مراجعتها من قبل الأقران في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الغمر في الماء البارد والعلاج بالماء النقيض (باستخدام الماء الساخن أولاً ثم الماء البارد) يمكن أن يساعد في تحسين التعافي وتقليل الشعور بالتعب.

يمكن أن يساعد هذا البحث الرياضيين على استخدام تقنيات الماء البارد لتقليل الشعور بالإرهاق المرتبط بأدائهم البدني.

تقليل الألم

وفقًا لمقال نشر في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية ، قد يكون لتطبيقات الماء البارد تأثيرات مخدر موضعي لتخفيف الألم.

يمكن أن يتسبب التعرض للماء البارد في انقباض الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل التورم والوذمة المسببة للألم. يمكن أن يبطئ الماء البارد أيضًا من معدل دفع الإشارات العصبية للنبضات.

يمكن أن يقلل هذا من معدل إرسال الأعصاب لإشارات الألم إلى الدماغ ، مما يقلل من إدراك الشخص للألم.

نصائح للبدء

تشير الكثير من الأبحاث حول فوائد الاستحمام البارد إلى أن الماء ليس بالضرورة أن يكون باردًا خلال الاستحمام حتى يختبر الشخص آثارًا إيجابية.

المادة ذات الصلة> مجمع فيتامين ب: الفوائد الصحية

يمكن للشخص أن يبدأ بأخذ حمام دافئ ثم تحويل الماء إلى بارد لفترة قصيرة. قد يكون هذا من 30 ثانية إلى دقيقتين.

يفضل بعض الناس الاستحمام بماء بارد قصير لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن يكون هذا أيضًا نهجًا عمليًا لعلاج الماء البارد.

تشير العديد من الدراسات إلى درجة حرارة باردة مستهدفة تبلغ حوالي 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية) ، وفقًا لمقال في مجلة الفرضيات الطبية.

ومع ذلك ، في معظم الوقت ، تكون تصورات الشخص عن الماء البارد كافية لتغير درجة الحرارة ليكون فعالًا.

أشياء يجب مراعاتها

يجب على الشخص عدم استخدام دش بارد كبديل للعلاجات الطبية الموصوفة الأخرى ، وخاصة تلك التي وصفها الأطباء لعلاج الاكتئاب.

ومع ذلك ، يمكن للأشخاص تجربة العلاج بالماء البارد لتعزيز تأثيرات طرق العلاج الأخرى.

يجب على بعض الناس توخي الحذر عند أخذ حمامات باردة. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة والأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية خطيرة ، مثل قصور القلب الاحتقاني. وذلك لأن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب يمكن أن تطغى على الجسم.

إذا لم يكن الشخص متأكدًا مما إذا كان الاستحمام البارد يمكن أن يفيده ، فيجب عليه استشارة الطبيب.

ملخص

استخدم الناس علاجات الماء البارد لقرون كعلاج لتنشيط وتحسين رفاههم العام.

تدعم بعض الدراسات العلمية الآثار المفيدة للاستحمام البارد على الصحة العقلية والبدنية.

حتى أنه يستحق دمج دفقات قصيرة من الماء البارد في روتين الاستحمام العادي.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *