هل هناك الكربوهيدرات في الفشار؟

الفشار يحتوي على الكربوهيدرات. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فيجب أن يفكر في عدد الكربوهيدرات التي سبق أن أكلها أو ينوي تناولها في ذلك اليوم قبل تناول الفشار.

الفشار غني بالكربوهيدرات نسبياً ، لكن هذا لا يعني أنها ليست صحية. الفشار مفيد للأكل كجزء من نظام غذائي متوازن ومغذي. يعتمد التمتع بصحة جيدة على نمط حياة الشخص ، بما في ذلك مقدار التمارين التي يقوم بها ، والأطعمة والمشروبات الأخرى التي يستهلكها ، وكم من الطعام الذي يتناوله الشخص.

على سبيل المثال ، تناول أي شيء سوى الفشار وعدم ممارسة التمارين الرياضية ليس مفيدًا لصحة الشخص. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الفشار كجزء من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يعد خيارًا أكثر صحة.

هل هناك الكربوهيدرات في الفشار؟

هل هناك الكربوهيدرات في الفشار؟

تغذية

وفقًا لوزارة الزراعة ، تحتوي وجبة 100 غراماً من الفشار الأبيض بزيت قليل الملح على النكهة على:

  • 57.2 ز الكربوهيدرات
  • 2.8 غرام من الماء
  • 9 ز البروتين
  • 28,10 غرام من الدهون
  • 10 ز الألياف
  • 0,88 غرام من الملح

الفشار حبة متكاملة ، وهي نوع من الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية الأساسية الأخرى. وفقًا لهذا القسم ، يجب أن يتطلع الشخص إلى تناول العديد من الحبوب ، مع التركيز على الحبوب الكاملة ، كجزء من نظام غذائي متوازن.

المادة ذات الصلة> ماذا تفعل مع الفشار وقشور أخرى عالقة في الحلق

الأساطير

بعض الناس يعتقدون أن الفشار هو وجبة خفيفة غير صحية. ومع ذلك ، هذا يعتمد إلى حد كبير على النكهات التي يضيفها الشخص إلى الفشار ، والأهم من ذلك ، كم.

وفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كمية محدودة من الملح وعدد قليل من السعرات الحرارية التي تأتي من السكر والدهون المشبعة. يحتوي الفشار البسيط على عدد قليل جدًا من هذه المكونات.

ومع ذلك ، تشمل النكهات الشائعة للفشار عادة الملح والسكر والزبدة. كمية صغيرة من هذه الأطعمة جيدة بشكل عام لشخص ما ، لكن تناول الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا بصحة الشخص.

إذا قام شخص ما بصنع الفشار في المنزل ، فسوف يعرف بدقة مقدار النكهة التي يضيفونها. ومع ذلك ، من الصعب معرفة مقدار الملح والسكر والدهون التي تحتوي عليها وجبة الفشار المعدة مسبقًا في المتجر.

بشكل عام ، تناول الفشار ، على سبيل المثال ، كوجبة خفيفة في السينما ، سيؤدي اختيار جزء صغير أو المشاركة مع صديق إلى تقليل كمية السكر والملح والدهون التي يستهلكها الشخص.

هل يمكنني تناولها في نظامي الغذائي؟

إذا كان الشخص يتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، فمن الضروري التحقق من عدد الكربوهيدرات التي تناولوها أو يعتزمون تناولها في ذلك اليوم قبل تناول وجبة من الفشار.

المادة ذات الصلة> ماذا تفعل مع الفشار وقشور أخرى عالقة في الحلق

إذا كان الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات لم يستهلك أي كربوهيدرات خلال اليوم ، فيمكنه اختيار تناول وجبة كاملة من الفشار ، ولكن هذا يعتمد على بدل الكربوهيدرات اليومي.

إذا أكل الشخص الفشار فقط لمقابلة تناوله اليومي من الكربوهيدرات ، فسوف يحرم جسمه من بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي عليها الكربوهيدرات الأخرى ، مثل الخضروات والمكسرات والبذور. بما في ذلك هذه الأطعمة في النظام الغذائي مفيد لصحة الشخص.

يجب على الناس أن يضعوا في اعتبارهم أن محتوى الكربوهيدرات في الفشار ليس سوى مشكلة إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

يوحي التحليل التلوي أن معظم الوجبات الغذائية لها نفس القدر من الفعالية في مساعدة الناس على إنقاص الوزن. ما يهم هو العثور على نظام غذائي يساعد الشخص على الحفاظ على وزن صحي في الجسم على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل.

وفقا لدراسة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، تعتبر النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في مساعدة الشخص على إنقاص الوزن في المدى القصير. تشير الدراسات أيضًا إلى أنه إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

إذا كان الشخص يتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات ، أو حمية منخفضة الدهون أو يحاول ببساطة تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها ، فمن الضروري الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة.

المادة ذات الصلة> ماذا تفعل مع الفشار وقشور أخرى عالقة في الحلق

يعد الفشار أيضًا خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين لأنهم لا يحتويون على الغلوتين. ومع ذلك ، يجب على الشخص دائمًا التحقق من مكونات التوابل في الفشار الذي قاموا بشرائه.

ملخص

الفشار مرتفع نسبيا في الكربوهيدرات. هذه ليست مشكلة عندما يأكل الشخص الفشار بشكل بسيط كجزء من نظام غذائي متوازن وأيضًا يمارس التمارين بانتظام. الفشار عبارة عن حبة متكاملة توفر الكثير من الألياف والمواد الغذائية الأخرى. وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 ، لا يستهلك معظم الأشخاص ما يكفي من الألياف.

ومع ذلك ، إذا كان الفشار محنكًا بشكل كبير مع الملح أو الدهون أو السكر أو مزيج من هذه الأطعمة ، فقد يكون تناولها مشكلة. وفقًا لجمعية القلب ، فإن تقليل كمية الملح والدهون والسكر في النظام الغذائي للشخص له فوائد صحية.

يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات أن يفكروا في كمية الكربوهيدرات التي أكلوها بالفعل أو يخططون لتناولها قبل أن يقطعوا الفشار. بشكل عام ، الفشار المطبوخ في المنزل مع نكهة صغيرة هو وجبة خفيفة لذيذة ليست سيئة لصحتك.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.153 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>