هل هناك طريقة سهلة لانقاص الوزن؟

By | سبتمبر 16، 2017

مع كل برامج انقاص الوزن وخطط النظام الغذائي المتوفرة في السوق والتي يتم نشرها على الإنترنت ، غالبًا ما تسأل نفسك: "هل هناك طريقة سهلة لفقدان الوزن؟"

هل هناك طريقة سهلة لانقاص الوزن؟

هل هناك طريقة سهلة لانقاص الوزن؟

عد السعرات الحراريةقراءة الملصقات ، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، والحفاظ على المجلات الغذائية ، وكل شيء آخر قد يبدو ساحقًا لكل من جرب طرقًا مختلفة للتخلص من الوزن الزائد وفشل. في هذا اليوم وهذا العصر ، عندما يأتي إلينا كل شيء تقريبًا بنقرة واحدة ، غالبًا ما نريد شيئًا سهلاً ومعصومًا مثل قراءة الكتب مثل "فقدان الوزن بسهولة".

لا يزال هناك الكثير من المؤلفين ورجال الأعمال الذين يهاجمون الناس ليقعوا في هذه الفخاخ في حالة من اليأس ، وكثيراً ما ننسى أن لهم عواقبهم السلبية.

إذا كنت قد سمعت عن "حمية اختبار البلهاء" ، والمعروفة أيضًا باسم "البلهاء الذين يفقدون الدهون 4" ، فقد تجذبهم ادعاءاتك بأنك تأكل أطعمة قليلة الدسم ، ووجبات غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وأطعمة منخفضة الكربوهيدرات السعرات الحرارية التي لا تعمل ، وهناك طريقة أسهل لفقدان الوزن.

برنامج فقدان الوزن هذا ، الذي تم إنشاؤه بواسطة شركة مقرها كاليفورنيا ويستند إلى كتاب نشر في 2007 يسمى Neris. صمم المؤلفون خطة لنظام غذائي سمحت لهم بتناول الأطعمة التي تناسب نمط حياتهم اليومي دون أن يشعروا أنهم كانوا على نظام غذائي.

المادة ذات الصلة> من يجب أن يفكر في جراحة السمنة لإنقاص الوزن؟

يدعي المبدعون أن سر فقدان الوزن ليس في نوع الطعام الذي تتناوله ، ولكن في "تغيير السعرات الحرارية" ، مما يعني تحويل أنماط الأكل الخاصة بك لخداع عملية الأيض في الجسم لحرق جميع السعرات الحرارية يستهلك. إنه "دليل احمق" لأنه عليك فقط الاشتراك في "منشئ النظام الغذائي عبر الإنترنت" على موقع الويب للحصول على "نظام غذائي مخصص" ، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو إنشاء خطط الوجبات أو قراءة الملصقات.

يقوم مولد النظام الغذائي الخاص بك بوضع خطة وجبة يومية لـ 11 استنادًا إلى خيارات الوجبة الخاصة بك ، دون حدود للسعرات الحرارية ، وبعد ذلك يمكنك أن تأكل ما تريد لمدة ثلاثة أيام.
ثم استخدم مولد النظام الغذائي مرة أخرى لإنشاء خطة جديدة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن خيارات الطعام المتاحة من قائمة خيارات 46 محدودة للغاية ويمكن أن تكون الوجبات التي يتم إنتاجها غريبة (على سبيل المثال ، عصي الجبن والجبن المنزلي لتناول وجبة 1).

يعتقد اختصاصي التغذية المسجل أن الأشخاص الذين يستخدمون خطة النظام الغذائي هذه معرضون لخطر نقص المغذيات وفقدان الوزن بشكل مؤقت للغاية ، لأن النظام الغذائي لا يعتمد على المحتوى الغذائي ، ولكن يعتمد فقط على السعرات الحرارية ومحتوى الكربوهيدرات.

المادة ذات الصلة> الأطعمة الغنية بالبروتين 18 التي تساعد على التمثيل الغذائي

إذا كنت تريد طريقة بسيطة وعكسية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة ، فإن أفضل نصيحة يقدمها لك المهنيون الطبيون على الأرجح لن يكون لها علامة تجارية مسجلة.
فيما يلي بعض النصائح السهلة والعملية من الخبراء:

  • بدلاً من التخلص من بعض الأطعمة ، أضف أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي لتحل محل الأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول الكعك ، أكل العنب والتفاح والكرز.
  • بدلاً من التفكير في التمرينات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي مع الكلب في الحديقة بانتظام أو الذهاب لركوب الدراجات مع صديقك.
  • إذا كنت تحب الآيس كريم ، فاستبدل النسخة قليلة الدسم أو الخالية من السكر. إذا كنت تحب البيتزا ، فاذهب لتناول الطبقة مثل الخضروات والجبن قليل الدسم.
  • احرص دائمًا على شرب الكثير من الماء ، خاصةً في أوقات الوجبات حتى تبقى رطبة ومليئة.
  • عند تناول وجبات الطعام ، شارك الأجزاء مع صديق أو أحد أفراد أسرتك بدلاً من تناول وجبة كاملة.
  • استخدم أطباقًا وأوعية وأكوابًا وملاعق صغيرة للاستمتاع بتناول الأطعمة المفضلة لديك دون الإفراط في تناول الطعام.
  • تتبع عاداتك الغذائية عن طريق كتابة مذكرات الطعام. سوف يساعدك ذلك على أن ترى بنفسك أين أنت ضعيف وكيف تتحسن في خياراتك الغذائية ، وأن تكتب كل شيء تأكله بدقة. يعتقد الخبراء أن هذه واحدة من أهم الطرق لتحقيق التقدم في أي برنامج لفقدان الوزن.
المادة ذات الصلة> ما هي أفضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن؟

أخيرًا ، بغض النظر عن برنامج تخفيف الوزن الذي تتبعه ، فإن المبدأ الوحيد الذي يعمل في إنقاص الوزن هو ما يلي: لإنقاص الوزن ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. للحفاظ على وزن صحي ، وممارسة الأكل الصحي وأداء النشاط البدني بانتظام ، ومن المرجح أكثر للحفاظ على الوزن لفترة طويلة.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.063 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>