هل يمكن للمراهقين رفع الأثقال بأمان؟

By | أكتوبر 5، 2018

هل يمكن للمراهقين المشاركة بأمان في تدريبات القوة ، بما في ذلك رفع الأثقال ، أم ينبغي عليهم الانتظار حتى يصبحوا بالغين؟

هل يمكن للمراهقين رفع الأثقال بأمان؟

هل يمكن للمراهقين رفع الأثقال بأمان؟

هل رفع الأثقال خطير على المراهقين؟

إن فكرة أن المراهقين ، الذين ما زالوا في مرحلة النمو البدني ، يجب ألا يشاركوا في تدريبات القوة من أي نوع هي فكرة واسعة الانتشار ، أولاً وقبل كل شيء لأن بعض الناس يعتقدون أن المشاركة في تدريبات القوة ستعيق نمو المراهق.

الشيء الجيد هو أن المراهقين يمكنهم المشاركة في تدريب القوة ، بما في ذلك رفع الأثقال ، بأمان. لا يوجد أي بحث علمي يشير إلى أن تدريب القوة ورفع الأثقال لهما تأثير سلبي على النمو البدني طويل الأجل للمراهق.

ومع ذلك ، هناك أشياء تقلق.

ابدأ تدريجيا

يجب على أي شخص يبدأ أي نوع من أنواع برامج التدريب توخي الحذر وزيادة نشاطه تدريجياً.

المادة ذات الصلة> استخدام حفائظ: المراهقين

أولئك الذين لديهم زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يركزوا على تمرين القلب والأوعية الدموية قبل الالتزام ببرنامج تدريبي للقوة ، في حين أن الأشخاص الأكثر نشاطًا جسديًا بالفعل قد يكونون مستعدين لبرنامج أكثر كثافة على الفور ، ويجب على من يعانون من انخفاض الوزن التأكد من أن عادات الأكل لديهم مسؤولة . عندما تنفق المزيد من السعرات الحرارية ، ستحتاج أيضًا إلى المزيد.

مع أي نوع من التدريب على القوة ، هناك دائمًا احتمال الإصابة. عندما تكون مراهقًا ، من المهم جدًا أن تمارس تمارينك بشكل صحيح وأن لا تبالغ فيها. في هذا العصر ، وكمبتدئ ، يجب عليك التركيز على الأوزان المنخفضة والقيام بمزيد من التكرار بدلاً من محاولة زيادة حجم الصوت باستخدام الأوزان الثقيلة.

بدلاً من استخدام الأوزان فقط ، ضع في اعتبارك أيضًا عصابات المقاومة أو مقاومة الماء أو التمارين العسكرية التي يساعدها الشركاء للحصول على التنوع ، وتذكر أنه لا يزال بإمكانك القيام برفع الأثقال باستخدام الزجاجات (على سبيل المثال) إذا لم يكن لديك المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء الأوزان للاستخدام المنزلي.

العثور على معلمه أو مدرب

انتهز هذه الفرصة ، عندما تكون شابًا ويسعد الجميع أن يريكك ، لإيجاد معلم أو مدرب جيد لمساعدتك. سواء أكنت تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية وترى مدربًا شخصيًا ، فإن أخيك الأكبر يساعدك أو تتصل بمجموعة محلية من التمارين في الشوارع أو تدرب على القوة في سياق برنامج فريق رياضي مدرسي ، أو استخدم حكمة من لديهم خبرة أكبر (نعم ، خصوصًا عندما يخبرونك أنه يجب عليك مواكبة! إنهم لا يقولون ذلك بالسوء!)

المادة ذات الصلة> زيادة الوزن والمراهقين يعانون من السمنة المفرطة

يمكن أن يساعدك معلمك أو مدربك في بناء روتين تمرين جيد ، والذي ينبغي أن يشمل ، بالمناسبة ، قدرًا كبيرًا من تمارين القلب والأوعية الدموية ، حتى لو كان هدفك الرئيسي يزداد قوة ، بالإضافة إلى تمارين التمدد اليومية.

كم مرة يجب أن يتدرب المراهقون؟

عندما تكون مراهقًا ، يمكنك ويجب عليك القيام بتمارين التمرين كل يوم. سيوفر لك ذلك مرونة ويساعدك على أداء أداء أفضل أثناء تدريب القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فإن ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع أكثر من كافية للمبتدئين. يمكنك القيام بأربعة تمارين لكل منطقة في جسمك ، والحصول على ما يصل إلى أربع مجموعات من تكرار 10. مرة أخرى ، تأكد من إدراكك لكيفية إجراء كل تمرين بشكل صحيح ، وهو ما يمكن تحقيقه عندما يشرف عليه معلم أو مدرب.