يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

By | يناير 22، 2018

من المعروف أن التمارين الرياضية تخفف القلق ، لكن بعض الأبحاث الحديثة تشكك في المفهوم.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

ربما لا ، كما يقول العلماء ، إذا كنت فأر مختبر

أبلغ الباحثون في المعهد المركزي للصحة العقلية بجامعة هايدلبرغ في مانهايم (ألمانيا) عن التجارب الحديثة مع القوارض التي تشير إلى أن التمرينات قد تزيد من القلق بدلاً من تخفيفه.

عندما يكون لدى الفئران عجلات في أقفاصها ، فإنها تقضي عادة كل دقيقة تقريبًا من التمارين. يمكن للفأر المختبر تشغيل 12 km (7 miles) يوميًا. تنام القوارض الصغيرة المنهكة بسرعة أثناء الليل ولم يلاحظ أي باحث كوابيس أو أرق في فأر لديه حق الوصول إلى عجلة تمرين في قفصه.

أخبرنا باحثون ألمان خلع عجلة التمرين ، وظهرت صورة مفاجئة.

عندما قام فريق البحث بجامعة هايدلبرغ بإزالة عجلات التمرين من أقفاص الفئران المختبرية ، بدأت الحيوانات تتصرف كما لو كانت كذلك ، في قفص لم يتمكنوا من الفرار منه. جمدت الحيوانات في مكانها أو فرت إلى الزوايا المظلمة لأقفاصها ، كما لو كانت تعاني من قلق شديد. فكلما استخدم الجرذ عجلة التمرين قبل إزالته ، زاد التغيير في السلوك.

يبدو أن الكثير من التمارين تجعل الحيوانات كارثة.

تتناقض هذه النتائج مع العديد من الدراسات السابقة التي بحثت في دور التمرين في تنظيم إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ، وخاصة السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. اختار الباحثون الألمان التركيز على آثار التمرين على بنية الدماغ نفسه ، وخاصة الحصين.

المادة ذات الصلة> ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي الجسم أصغر سنا

في الفئران ، في البشر والحيوانات الأخرى ، الحصين هو جزء من الجهاز الحوفي. عند الانتقال بين الخط الفاصل بين الدماغ الأيسر والأيمن ، تعتبر هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن معالجة الذكريات الحديثة ، وتثبيط السلوكيات الضارة وتمييز بين اليسار واليمين ، للأمام وللخلف وللأعلى وللأسفل.

الأضرار التي لحقت الحصين ، في الفئران ، في البشر والحيوانات الأخرى ، يؤدي إلى النشاط المفرط. في الفئران ، وهذا يمكن أن يكون ممارسة مستمرة. في إنسان ، يمكن أن يكون هذا هزة تبدأ على جانب واحد من الجسم. يعاني كل من الفئران والبشر من فقدان الذاكرة على المدى القصير بعد تدمير النسيج الحصين بسبب مرض أو إصابة أو تعرض سام. ممارسة ، ومع ذلك ، يساعد على نمو اتصالات الدماغ الجديدة.

يتم تنشيط بعض الخلايا العصبية في الحصين المعروفة باسم خلايا الأماكن عن طريق الحركة عبر البيئة. عندما تقع الفئران ، بالكاد تطلق هذه الخلايا العصبية. عندما تتحرك الفئران عبر نفس المساحة في بيئتها ، يمكن لهذه الخلايا إطلاق ما يصل إلى 40 مرة في الثانية. التمرين المتكرر يؤدي إلى نشاط هائل في هذا المجال من دماغ الفئران.

ولكن هل نمو الدماغ أمر جيد بالضرورة؟ لاحظ الباحثون في هايدلبرغ التغيرات في الحصين التي تبدو مرتبطة بـ "دوائر الحمل الزائد" في الحصين عندما تمارس الفئران المختبرية طوال الوقت. عندما يصاب الحصين ، لا يمكن للفئران تفسير بيئتها وتجميدها في مكانها ، أو لا يمكن العثور على الطرق المناسبة للاستجابة لبيئتها والاختباء في الزوايا. يحدث كل هذا على الرغم من أن أدمغتهم طورت صلات جديدة مع الحصين بينما كان الحيوان في عجلة التمرين. هل سيحدث هذا أيضًا لشخص ينفق نصف يوم يوميًا على جهاز المشي أو مدرب بيضاوي الشكل؟

المادة ذات الصلة> الحد من شدة السكتة الدماغية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الدراسات المخبرية القوارض لا تعمم دائما للبشر

يبدو أن نتائج هذه التجربة تتناقض مع عقود من البحث ، لذلك تقدم تفسيرات بديلة للنتائج. يذكرون الفئران القراء ، لا تعاني بالضرورة من القلق بنفس الطريقة التي يشعر بها البشر.

في الكائن البشري ، عادة ما يكون العثور على زاوية مظلمة والاختباء سلوكًا معاكسًا. في الفئران ، خاصة الفئران التي تعيش في المختبر حيث يوجد لدى الباحث أيضًا قطة ، يمكن أن يكون العثور على زاوية مظلمة والاختباء من المهارات الحيوية الأساسية. التغييرات في الحصين التي يبدو أنها تزيد من السلوكيات المرتبطة "بالقلق" قد تكون مفيدة في الواقع للفئران المختبرية. انهم ببساطة لن تكون مفيدة للبشر.

هل هناك أي دليل على أن التمرينات يمكن أن تزيد من القلق لدى البشر ، بدلاً من الحد منه؟

هناك أدلة واضحة على أن التمرينات تقلل من القلق لدى البشر الذين يعانون من حالة صحية مزمنة. في تحليل إحصائي للتجارب السريرية لـ 40 ، حسب باحثون من جامعة جورجيا بأثينا الذين نشروا نتائجهم في أرشيفات الطب الباطني أن التمارين الرياضية قللت من القلق وأن نتائج هذه الدراسات لم تكن بسبب الصدفة ، هو أن 40 لم تكن الدراسات ضربة حظ. برامج تمرين للتخفيف من حدة التوتر المزمن عندما:

  • كان المشارك في برنامج التمرينات مستقراً في السابق ،
  • كانت حالة القلق موجودة لأكثر من أسبوع ،
  • كانت فترة التمرين أكثر من 30 دقيقة ، و
  • تم تنفيذ برنامج التمرينات لمدة لا تقل عن 12 أسابيع.
المادة ذات الصلة> ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي الجسم أصغر سنا

20 إلى 40 في المئة من التمارين المنتظمة التي "تدمن" على التمارين ، تميل إلى الشعور بالقلق والاكتئاب في الأيام التي لا يستطيعون فيها التمرين. يميل الأشخاص المدمنون على التمرين إلى إظهار:

  • مشاعر النشوة بعد الانتهاء من الجلسة (على سبيل المثال ، "توقف الممر") ،
  • الحاجة إلى مواصلة زيادة مدة جلسات التمرين للحصول على نفس المنفعة العاطفية ،
  • الصعوبات في الوفاء بالالتزامات الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية بسبب مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة
  • القلق والاكتئاب وانعدام الحكم عندما لا تستطيع ممارسة الرياضة.

هذا الإدمان السلبي على ممارسة الرياضة أكثر شيوعًا عند النساء منه لدى الرجال. يستفيد الرجال الذين يعتبرون أنفسهم لائقين بدنياً من العديد من الإشارات الثقافية التي تشير إلى أنهم مسؤولون ، وأنهم يسيطرون وأنهم أشخاص قيمون. هذه العظة الثقافية ليست وفيرة جدا بالنسبة للنساء.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.879 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>