10 Yoga تطرح للمساعدة في القلق

By | سبتمبر 16، 2017

لست مضطرًا لأن تعاني من القلق للاستمتاع باليوغا ، لكن مواقف 10 هذه ستساعدك بالتأكيد إذا فعلت ذلك.

10 Yoga تطرح للمساعدة في القلق

10 Yoga تطرح للمساعدة في القلق

متوسط ​​البالغين يعاني من قلق خفيف من وقت لآخر ، وهو رد فعل طبيعي لحلقات إجهاد والحالات الحرجة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني في شكل من أشكال القلق الشديد ، فأنت تعرف ما هو العيش في الجحيم الشخصية الخاصة بك.

قد يؤثر القلق على جسمك وعقلك ، مما يؤدي إلى تدهور صحتك ونوعية حياتك. هناك الكثير من الأدوية في السوق التي يمكن للطبيب أن يصفها لك والتي من شأنها أن تساعد في السيطرة على مستويات القلق المهمة ، ولكنها تأتي مع حقيبة من الآثار الجانبية التي لا تريدها ببساطة. إذا استطعت ، فيجب أن تحاول دائمًا إيجاد طرق صحية وطبيعية لتخفيف أشياء مثل التوتر والقلق أو كآبة.

في كثير من الأحيان ، يعاني الناس في صمت ويحكمون أنفسهم في عقولهم وأجسادهم للتغلب على الشعور الساحق الذي يجلبه القلق. لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. اليوغا ، على سبيل المثال ، هي مصدر ممتاز للسهولة الطبيعية عندما يتعلق الأمر بذلك. تمارس الكثير في العديد من الثقافات ولسبب وجيه. لا يمكنك مساعدتك في القلق فحسب ، بل إنها تمس أيضًا الجوانب الأخرى من حياتك. أشياء مثل السيطرة على الوزن وآلام المفاصل. ولكن في الوقت الحالي ، دعنا نتحدث عن 10 اليوغا سهلة ومثيرة للإعجاب يشكل لتخفيف القلق الخاص بك.

الأشياء التي سوف تحتاجها:

  • حصيرة اليوغا أو سطح جلوس ناعم
  • مساحة هادئة ، مع مرور الوقت دون انقطاع
  • ملابس مريحة وغير محدودة

1. "الموقف السهل"

إذا كنت تتعامل مع القلق الطبيعي ، فأنت تعرف كيف تبحث عن العلامات. يصبح تنفسنا سريعًا وضحلًا ، حيث يمكننا التنفس أو إبطاء التنفس. السيطرة على هذا يمكن أن تساعد على تخفيف العقل والجسم على الفور وتساعدك على الخروج من نوبة الهلع.

من المحتمل أنك رأيت هذا الموقف في الأفلام ، لكن هذا لأنه واحد من أكثر المواقف شعبية. للقيام بهذا الموقف ، الجلوس بشكل مستقيم وعبر ساقيك في النمط الهندي. دع ركبتيك تستريح وتسقط في اتجاه الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك قويًا ومستقيمًا. ضع يدك على كل ركبة وأغلق عينيك. ركز على صميمك ، انتبه إلى تنفسك وفكر في كيفية أخذ الأنفاس والخروج ، وكن حذرًا ، وابدأ في تقليل كل استنشاق وزفير حتى تكون هادئًا.

غالبًا ما أقوم بهذا الموقف في الصباح عندما أستيقظ ، وكذلك طريقة جيدة لبدء يومي ؛ هادئ وهادئ. سوف يضع عقلية كبيرة لتنفيذ بقية أحداث اليوم.

2. "موقف القط والبقرة"

عندما يتعلق الأمر بنوبة قلق أو تأتي فترات طويلة من التوتر ، تبدأ عضلاتك بالتوتر وتعاني من شيء يسمى صلابة الجسم. تصبح كتفينا متوترة ومن الصعب أن تهدأ حالما تكون في هذه المرحلة.

ومع ذلك ، من أجل تخفيف هذه الصلابة ، نحتاج إلى تشجيع إمكاناتنا الكاملة. لهذا السبب تتكون هذه الحركة من موقعين ؛ القطة والبقرة. يتم وضع هذه في أماكن تسمح للرئتين بالاستنشاق والزفير إلى أقصى حد ، مما سيتيح لك التحكم بسرعة وتهز الأكتاف الضيقة.

ضع نفسك على السجادة ، مع وضع يديك وركبتيك على الأرض. ثم استمر في الاستنشاق أثناء القيام بالقط الذي ينشّط تقوس الظهر بحركة تصاعدية ، مع إبقاء الذراعين لطيفين ومستقيمين. ثم الزفير في شكل بقرة جعل قوس أسفل الظهر نحو الأرض. كرر هذا الإجراء حتى يشعر جسمك بالراحة.

3. موقف "اللوح الخشبي"

لا يقتصر الأمر على وضع اللوح الخشبي لعمل عضلات البطن وتقوية الظهر ، بل إنه جيد جدًا أيضًا للتوتر والقلق. لماذا تسأل؟ إنها ليست سوى وضع نفسه في وضع مستقيم ، بعد كل شيء. حسنًا ، الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك. تتطلب اللوح قوة القاعدة الرئيسية ، وهو أمر يمكن أن يساعد في زيادة الثقة وتقليل بعض المخاوف.

للقيام بوضعية ، وضع وجه بسيط على حصيرة وعمود جسمك حتى مع الأصابع والساعدين. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصلبًا وركز على تنفسك مع الحفاظ على الموقف والمشاركة في قلبك. يكون الأمر صعبًا في المرات القليلة الأولى ، ولكن بمجرد الحفاظ على الموقف لأكثر من دقيقة ، ستبدأ في رؤية النتائج.

4. "موقف للطي إلى الأمام"

قد يكون من الصعب السيطرة على هذا الموقف المحدد في البداية ، لأنه يتطلب أسفل الظهر. لكنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء للممارسة بسبب الفوائد التي يقدمها للمساعدة في تخفيف القلق.

قف بشكل مستقيم على بساطك والقدمين معًا والذراعين مرفوعين في الهواء مباشرة. إعطاء استنشاق كبير ثم الزفير أثناء الانحناء عند الخصر وانخفاض الجزء العلوي من الجسم كله على الأرض. حافظ على استرخاء ساقيك ومستقيمة. أساسا ، جسمك هو الانحناء إلى النصف. لكن الحركة تحفز التحكم في التنفس وتمنحك وسيلة لتخيل التوتر والقلق الذي يترك جسمك.

المزيد من اليوجا يطرح للمساعدة في تخفيف القلق

5. موقع الشجرة الشهير

عندما تواجه القلق والضغط على مستوى مهم بشكل يومي ، فأنت تعرف ما الذي يجعلك تشعر بأنك غير متصل وغير متزامن جيدًا مع كل شيء من حولك. حسنًا ، يمكن أن يساعد موقف الشجرة بالتأكيد في ذلك. وتشتهر بإنشاء شكل من أشكال السيطرة على العقل والجسم التي تساعد في معالجة القلق بطريقة مهمة.

ابدأ ، واقف على السجادة ، والقدمين معًا ، مستقيم الظهر. بعد ذلك ، ارفع قدمًا للراحة على الجانب الداخلي من فخذ الساق الأخرى واجعل يديك معًا على صدرك. تحكم في تنفسك أثناء الإمساك بهذا الوضع وسوف تبدأ في الشعور بالأرض بينكما.

6. موقف النسر

هذا قرار صعب ، لكنه يصبح أسهل بمرور الوقت. من الأمور الرائعة الأخرى أن تساعدك على الشعور كما لو كان بإمكانك التراجع معًا بعد أن تنفصل عنك وتشتت من القلق.

للبدء ، قف على السجادة وعبر ساقًا واحدة على الأخرى ، وضع قدمك خلف ربلة الساق أو الركبة الأخرى. ثم ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وقم بلف ذراعيكما معًا بنفس الطريقة مع الاستمرار في هذا الوضع لبضع دقائق. إنه يشعر بعدم الارتياح مطلقًا في البداية ، لكنه سيبدأ قريبًا في الشعور بالتجمع.

7. "موقع الجسر"

يمثل الجسر وسيلة رائعة لتركيز الطاقة بعيدًا عن عقلك المتسارع ودفع الطاقة من خلال جسمك إلى الخارج. يساعد على فتح الصدر وزيادة تدفق الدم حول قلبك والأعضاء الرئيسية ، مما يساعدك على التحكم في جسمك.

ابدأ بوضع الأرض على الأرض. ثني ركبتيك وباطن القدمين على الأرض. استراح على كتفيك ، ارفع الأرداف حتى يشكل الجذع منحنى خفيف في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع دقائق حتى تشعر بالتهدئة.

8. "موقف الطفل"

وضع الطفل هو وسيلة رائعة لمنع العالم. ما عليك سوى وضع وجهك لأسفل على السجادة واستراحة جسمك على ركبتيك وبقية الأرداف على قدميك

9. "موقف البرق"

عندما يصاب شخص ما بنوبة من الذعر وأزمة القلق ، فإن أول ما يُقال له هو التركيز على التنفس ، وعبور ذراعيه على صدره. هذا هو السبب في أن هذا الموقف رائع جدًا للمساعدة في ذلك.

الركوع على الأرض وبقية الأرداف على قدميك. اجلس بظهرك مستقيماً وعبر ذراعيك على صدرك احتفظ بها هناك بإحكام وتركّز على تنفسك.

10. "موقف الجثة"

قد تبدو سخيفة ولا معنى لها ، ولكن تشكل الجثة خطوة ممتازة للمساعدة في السيطرة على العقل والجسم. أنت في وضع مريح للغاية يمكن أن تكون داخله ويمكن أن تركز على التنفس لتهدأ.

استلق على الأرض ، وجهًا لأعلى ، وذراعيك على جانبيك. حافظ على هذا حتى تسترد عافيتك.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.275 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>