نصائح 10 لعدم ترك اللياقة البدنية

By | أكتوبر 27، 2018

عيد جميع القديسين هو "بداية موسم الغذاء". لا تتخلى عن العمل الشاق الذي قمت به للحصول على جسم أفضل خلال الصيف. استخدم نصائح النظام الغذائي والتحفيز والتدريب لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. هدفك للعام الجديد المقبل لن يكون فقدان الوزن.

نصائح لعدم ترك اللياقة البدنية

نصائح لعدم ترك اللياقة البدنية

عيد الهالوين هو ما صاغته «انطلاق موسم الحمية». يبدأ سوء الطعام والغذاء الزائد في شهر أكتوبر في عيد الهالوين ، ثم يأتي عيد الشكر وعيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. يمكنك حضور الأحداث التي تنطوي على الكثير من الوجبات السريعة: النوغة ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك والكعك الغني ، الحلويات ، البيتزا ، مشروبات البالغين ، الخبز ، هناك قتلة للحمية في كل مكان. تلك الهيئة الصيفية التي عملت بجد ستعاني ضربة جيدة. قبل أن تعرف ذلك ، عدت إلى نقطة البداية. حقيقة أن تناول الكثير من السكر هو تقليد الأعياد لا يعني دائمًا أنه لا يمكنك كسر التقاليد. هذا هو أهم وقت في السنة لتظل متحمسًا ومتبعًا لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والتحفيز.

نصائح لاتخاذ النظام الغذائي الخاص بك

1. حفلات عطلة صحية

العطل ليست عذرا لنسيان نظامك الغذائي وكل العمل الشاق الذي بذلته في الأشهر الأخيرة. خطط للمستقبل حتى تتمكن من إعداد أطباق لذيذة وصحية. إنه وقت مناسب لإنشاء طاولة طعام صحية جديدة للعطلات.

المادة ذات الصلة> المضافات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على ADHD

اصنع وصفات عائلتك في وقت مبكر لإرضاء الجماهير.

إنها أفضل خطة لعلاج ضيوف عطلتك ، فمن المعقول تنفيذ ثلاثة أطباق وتقديمها حتى لا يتخطى أي شخص خطتك الصحية.

  1. ابدأ بحشو الأطعمة - سلطة خضراء وشاي أخضر منعش لذيذ. املأ معدتك ببعض الألياف.
  2. ما يلي هو الطبق الرئيسي - تعتبر تركيا دائمًا خيارًا صحيًا ، ولكن يمكنك العثور على وصفة صحية أكثر ملاءمة. خدمة الخضر يتوهم مثل الهليون والحد من الخبز.
  3. وأخيرا ، الحلوى - هناك الكثير من الخيارات الصحية. إذا لم تخبر أحداً أن الحلوى قد صنعت مع ستيفيا ، فقد لا تسمع منها أبدًا شكوى.

2. لن تسكن ، فهي ليست دبًا بنيًا

نميل إلى تناول وجبات أكبر وأكثر الأطعمة الدهنية المريحة عندما يصبح الطقس أكثر برودة. هذه خطة لتغذية الدببة ، قبل النوم أثناء الشتاء. أنت لست دب ، ليس من الضروري تخزين الدهون الإضافية لفصل الشتاء.

مواكبة وجبات صغيرة خلال اليوم واتخاذ خيارات صحية. لديها طبقات من الملابس للتدفئة. الذي يحتاج الدهون؟

3. شرب الشاي صحي

يمكن للشاي أن يسخن القلب والروح خلال الخريف. البحث عن نكهات جديدة وشرب ما يصل. الشاي مليء بمضادات الأكسدة المثالية لك. قيمة مضافة: سوف تكون أقل ميلًا إلى الكريم والإضافات الأخرى.

إذا أصبحت خبيرة شاي ، فمن الممكن أن تتعلم فن تحضير الشاي والحب لنكهته الطبيعية ، دون تحليات. يمكنني أن أقترح شاي دارجيلنج ، شاي الشمبانيا.

نصائح الدافع

4. علاج شفط الدهون بالليزر كحافز للبدء

نحت الجسم باستخدام أحدث التقنيات في رواج.

المادة ذات الصلة> نصائح للأزياء هالوين للأمهات (الحوامل) والرضع

قد تعتقد أنك لا تستطيع تحمل نحت الجسم بتقنيات البرد أو شفط الدهون بالليزر ، غير الغازية وغير المؤلمة ، كطرق لتخليص الجسم من الدهون ، لكن هل راجعت Groupon مؤخرًا؟ يمكنك شراء جلسات رخيصة جدا. يمكن أن يكون هدية عيد الميلاد الخاصة بك.

إعطاء جسمك بداية القفز. ثم لديك سبب آخر لنظام غذائي وممارسة الرياضة. لقد استثمرت للتو في نحت الجسم ، وإنفاق المال يساوي الممتلكات. إنه ملك لي! الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على الخلايا الدهنية نشطة.

5. رفض شراء ملابس جديدة أكبر

أوصى مدرب منزلي ، المعروف أيضًا باسم زوجي ، بعدم شراء ملابس جديدة أكبر أو شراء قطعة واحدة من ملابس السباحة ، لأنه يجعل من الأسهل وضع الوزن ، وإخفائه ، وتجاهل المشكلة .

في البداية شعرت بالضيق من نصيحته ، وبعد ذلك كان من المنطقي الكمال. الرسالة هي محاولة الحفاظ على نفس الحجم وعدم ترك الوزن يزحف. إذا كنت لا تشعر بالراحة في ملابسك ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي وأن تكون على دراية بما تتناوله.

ارتداء ملابسك الحالية كدافع.

6. رشوة نفسك

كنت تبحث عن معدات جديدة لصالة الألعاب الرياضية ، وربما شيء تعتقد أنه مكلف بعض الشيء ، لذلك لم تشتره. يمكن أن تكون أحذية Nike جديدة أو تقنية محمولة أو مجرد جوارب جديدة.

كل ما هو ، عقد صفقة مع نفسك. حدد هدفًا أسبوعيًا أو شهريًا. إذا نجحت ، سيكون فريقك الجديد هو "المحاولة" لكونك جيدًا. لا تستخدم الطعام كمكافأة. اشترِ نفسك شيئًا لطيفًا يشجعك أيضًا على القيام بمزيد من الزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية.

التفصيل هو الصحة البدنية والعقلية ، عندما تخطط للتوقف عن ممارسة الرياضة

نصائح للياقة البدنية

7. محاربة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) مع ممارسة الرياضة

الاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف باسم SAD أو "الاكتئاب الشتوي" ، هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول. أعراض مثل تقلب المزاج والاكتئاب عادة ما تظهر خلال الخريف وتستمر لعدة أشهر. انها تمتص حرفيا الحياة.

المادة ذات الصلة> أفكار لعيد الهالوين الصحي: علاجات صحية

يقول جون م. غروهول ، طبيب علم النفس ، إنه تم إظهار ساعة واحدة من التمرينات في الهواء الطلق لمكافحة SAD ، مثل فعالية 2,5 من العلاج بالضوء ، وهو العلاج الرئيسي لـ SAD. لا يقتصر الأمر على الحصول على علاج قوي لأشعة الشمس فحسب ، بل إن التمارين الرياضية تزيد من مزاجك أيضًا بإطلاق الإندورفين ، مما يجعلك "تشعر بالرضا".

المشاركة في التزلج ، التزلج على الجليد ، الركض أو المشي والاستمتاع بالحياة.

8. ممارسة في الهواء الطلق

مع بداية درجات الحرارة الباردة والممتعة ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق جذابة للغاية. إنه ليس كسولًا ويحاول التوقف عن تضمينه على الأريكة. الاستفادة من الوقت. استرخ مع الدراجة أو الجري ، خلال أكثر أيام السنة متعة. فقط تأكد من الذهاب إلى التدريبات قبل أن يتلاشى ضوء النهار.

9. لديك خطة لأعلى

يمكن أن يكون وقت السقوط غير متوقع. ربما كنت ترغب في الركض في الهواء الطلق ، ولكن الوقت يضع قيودًا على خططك. انتقل إلى الخطة "ب" ، لديك خطة احتياطية مجدولة في صالة الألعاب الرياضية المحلية. تعرف على جدول الحصص أو قم بإنشاء جلسة تدريب على الأثقال الخاصة بك. لا تستسلم ابدا لهذه الرياضة.

لا تفوّت جرعتك اليومية من التمارين ، تخطي العقبات.

10. من خارج الصندوق ، جرب شيئًا جديدًا

عندما يصبح الجو باردًا جدًا وتعب من روتينك الرياضي ، اخرج من منطقة راحتك وجرب شيئًا جديدًا.

اقتراحات الداخلية:

  • الكيك بوكسينغ
  • زومبا
  • اليوغا
  • دي في دي التدريب (من المنزل)
  • Peloton - ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي يمكن أن تنتقل عبر الإنترنت في المنزل (دون الحاجة DVD)
  • الرقص أنبوب
  • تسلق الجدار
  • التزلج على الأسطوانة - أو الانضمام إلى فريق دربي الأسطوانة إذا كنت متطرفًا
  • دروس في الرقص
  • فنون الدفاع عن النفس

اعتبارًا من شهر يناير ، لن يكون لديك قرار بفقدان الوزن ، حيث تم تأديبها على مدار العام. سيكون عليك أن تأتي مع قرارات مختلفة لتحسين حياتك وربما رفع الرهان على أهداف لياقتك.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.945 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>