طرق 10 لتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية

By | سبتمبر 16، 2017

سواء كنت تعاني من ADHD / ADHDأو أنك ببساطة غير قادر تمامًا على مراقبة عملك وتحتاج يديك للوصول إلى هاتفك الذكي للتحقق من Facebook و Twitter و Post ... لأكثر من دقيقتين ، ستساعدك تصحيحات التركيز السريع هذه على مساعدتك.

طرق 10 لتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية

طرق 10 لتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية


إذا كنت مثلي - وتحتاج إلى مواصلة الاتصال بهاتفك أثناء العمل للتحقق من تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ومجتمعنا الخاص بـ The Health Blog - الذي نظرت إليه بالفعل منذ بضع دقائق ، لأنك في حاجة ماسة إلى الاتصال بـ World Wide Web - ربما تحتاج إلى بعض المساعدة في تحسين أسلوبك.

أوقف مد وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت للعمل ولا يمكنك ببساطة إيقاف تشغيل الحائط ، فاستخدم برنامج موقع للحظر لمنع الوصول إلى المواقع التي يأخذها تركيزك بعيداً عن عملك. أطفئ الهاتف أو ، يجب أن تعمل الجداول الزمنية لتكريس وسائل التواصل الاجتماعي ، يجب أن تعمل لفترة زمنية معينة ، ثم تتصفح الإنترنت لمدة خمس دقائق أو 10. بمجرد مرور دقائق 10 هذه ، عد إلى العمل مركّزًا بالكامل على ما تفعله.

تنظيف صندوق الوارد الخاص بك

قد يكون من المغري قراءة رسائل البريد الإلكتروني في نفس اللحظة التي تسقطها في صندوق الوارد الخاص بك. ماذا لو كانوا من رئيسك في العمل؟ ماذا لو كانوا من عميل غاضب؟ ماذا لو كانوا من ماركة ملابسك المفضلة التي تعلن عن بيع فوري؟ أنا أعرف ، أنا أعرف كيف يشعر. لكن إسقاط كل شيء والقفز مباشرة إلى بريدك الإلكتروني عندما تحصل على واحدة من الفقاعات يمكن أن يخرج عن نطاق تركيزك. بدلاً من ذلك ، خصص خمس دقائق كل ساعة لقراءة رسائل البريد الإلكتروني. إذا لم يظهر أي شيء ، فإنهم يعطونك خمس دقائق إضافية لوسائل التواصل الاجتماعي. الصيحة!

التحدث في المكتب

هل تحتاج حقًا إلى تلقي هذه المكالمة؟ هل حقا بحاجة الى قراءة هذا النص؟ أنا أعلم أنك تريد أنا أعلم أنك تريد حقا. ولكن إذا قمت بذلك ، بمجرد العودة إلى الكمبيوتر ، أو على ظهرك إلى برنامجك التلفزيوني ، أو الخروج مع أصدقائك مرة أخرى ، سيتم إعادة تركيزك. إذا كنت في منتصف شيء مهم ، والأهم من ذلك أود أن أقول محادثة مع شخص تريده ، أو شيء من شأنه أن يعزز حياتك المهنية ، أو شيء مهم لعملك ، فإن التفكير في كيفية مقاطعة هذه المكالمة سيكون الأكثر نجاحًا . ما لم يكن شخصًا يتصل به عندما تعرف أنه لا ينبغي أن يكون - كما تقوم والدتك بالاتصال بك في العمل عندما لا تكون أبدًا ، لا تتصل بك أبدًا في العمل ، على سبيل المثال - دعه يذهب إلى البريد الصوتي واتصل مرة أخرى لاحقًا .

لا سمح الله ، يمكن للمتصل حتى أن يرسل لك رسالة تحتوي على المعلومات التي تحتاجها ، والتي ستكون أسرع بكثير وأقل ضررًا بالنسبة لك للإجابة.

تعدد المهام السحرية

إذن أنت جيد في تعدد المهام - إنه يجعلك قليلاً من النينجا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، على الرغم من أن هذا يعني أنه يمكنك عمل المزيد من الأشياء في وقت أقل ، إلا أنه يعني أيضًا أنك لا تركز حقًا بشكل صحيح على شيء واحد لفترة كافية للقيام بهذه المهمة بشكل صحيح. خصص قدرًا معينًا من الوقت لكل مهمة وخصص اهتمامك الكامل لكل مهمة فردية. سوف تنجز كل منها بشكل جيد ، وبكل صدق ، لن يستغرق الأمر وقتًا أطول مما لو كنت قد فعلت كل شيء في نفس الوقت. إذا كان عليك فعلاً القيام بمهام متعددة ، فقم بذلك عندما لا تكون نتيجة المهمة مهمة حقًا.

كيفية التعامل مع مهام مملة فائقة

إذا كنت مثلي ، فإن ذلك يضع أكثر مهامك مملة ، مثل حذف جميع الرسائل غير المرغوب فيها من صندوق الوارد الخاص بك ، وتنظيف المنزل ، وغسيل الملابس - كل تلك الأشياء الصغيرة المملّة التي تشكل خلفية الحياة الدنيوية - حتى يصبح الأمر ضروري للغاية للقيام بذلك. ولكن بعد ذلك ، عندما تفعل الشيء الممل حقًا ، فإنه ممل جدًا ، بحيث ينتهي بك الأمر إلى تشتيت انتباهك وفعل أشياء أخرى لتخلي عنك مدى مللها. في الواقع ، هذا يجعل كل شيء يستغرق عشر مرات أكثر مما يجب ، وهذا يعني أنه ليس لديك وقت للقيام بالمهام الترفيهية.

لذلك ، بالنسبة لك للعمل بشكل أفضل من حوله؟

  1. حاول أن تجعل المهام المملة أكثر متعة - استمع إلى موسيقى البوب ​​أثناء تنظيف منزلك لتجعله أكثر متعة.
  2. أو قم بأداء الواجب المنزلي الممل في فترة زمنية محددة ، ثم دلل نفسك من خلال قضاء بعض الوقت في مراجعة وسائل التواصل الاجتماعي أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل.

لا أستطيع التوقف عن التفكير!

قد يكون من الصعب القيام بالأشياء عندما لا تستطيع الاسترخاء في عقلك - عندما تكون هناك أفكار تزعج بعضها البعض ، ولا يمكنك التوقف عن التفكير في الأشياء. "الأشياء" يمكن أن تكون أي شيء من أشياء مهمة للغاية ، مثل الفواتير ، أو أقل أهمية ، مثل المكياج. لكن عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في "الأشياء" ، فلن تتمكن من الحصول على "الأشياء" التي عليك القيام بها.

تتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك في كتابة تلك الأفكار كالبوب ​​في عقلك حتى تتمكن من التفكير جيدًا في وقت لاحق (مثل مذكرات الأفكار) أو ، لتخصيص نفسك "وقت قلق" قليلاً مرة واحدة في اليوم عندما العقل أقل قلق هو عندما تحاول الاستمرار في مهام أخرى في مذكراتك.

ضغط أقل

إذا كنت تكافح من أجل التركيز لأنك تحت جبل إجهاد، وأنت تعاني من أعراض مثل سرعة ضربات القلب والخفقان والعصبية ، أو ببساطة هذا الإحساس الرهيب في حفرة معدتك ، من المفهوم أنك تريد أن يجدوا صعوبة في إنجاز الأشياء. حيث يمكن أن تساعد الأدوية. وفقًا للبحث ، فإن المشاركين الذين شاركوا في دورة التأمل التي استمرت ثمانية أسابيع كانوا أكثر قدرة على التركيز على المهام في متناول اليد من أولئك الذين لم يتأملوا. لذلك ربما يستحق الأمر القيام ببعض التأمل في المنزل.

النوم أكثر

إذا كنت تكافح حقًا للتركيز ، على الرغم من اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فقد يكون ذلك جيدًا لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. أبذل قصارى جهدك للحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة - النوم دون انقطاع - وأنه يمكنك فقط أن تجد أنك ستركز بشكل أفضل قليلاً خلال اليوم.

أكل ما يكفي من الطعام.

إذا كنت جائعًا ، تبدأ في الشعور بالطموح (الجوع يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالغضب) وإذا لم تفقد التركيز ، فإن بطنك يشتكي. يجب أن تتناول وجبة الإفطار كل يوم وتأكد من تناول ما يكفي من البروتين في كل وجبة. ستجد استقرارًا في التركيز عندما تبدأ العمل ، مما يزيد من إنتاجيتك.

المؤلف: أنطونيو مانويل

أنطونيو مانويل متخصص في المكملات الرياضية ومنتجات النظام الغذائي ، وكاتب اللياقة البدنية والتغذية لمختلف الوسائط الرقمية والمهنية الرياضية المؤهلة. يعمل في قطاع التغذية الرياضية منذ 2005 ، مع خبرة واسعة في مجال تخصصه في العضلات والقوة. هو في تكوين مستمر وعالم الصحة يناشده.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.414 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>