11 طرق لعلاج آلام الظهر دون جراحة

By | يونيو 30، 2019

قد يكون من الصعب على الأطباء علاج آلام الظهر المزمنة أو الطويلة. ومع ذلك ، فمن الممكن علاج آلام الظهر دون جراحة ، مثل التلاعب في العمود الفقري ، والوخز بالإبر وتغيير نمط الحياة.

آلام الظهر هي مشكلة واسعة الانتشار ، لأن الألم في أسفل الظهر يؤثر على حوالي 80٪ من البالغين في وقت ما من حياتهم. قد يتطور الألم فجأة نتيجة لشد عضلي ناتج عن رفع الأحمال الثقيلة أو حادث. في أوقات أخرى ، مثل الظروف artritis، هشاشة العظام أو الجنف يمكن أن تسبب آلام الظهر.

في بعض الأحيان ، ووفقًا للسبب ، قد يوصي الأطباء بإجراء عملية جراحية لعلاج آلام الظهر المزمنة.

ومع ذلك ، الجراحة ليست ضرورية دائما. خيارات العلاج الأخرى التي يمكن أن تحسن أو تخفيف آلام الظهر وتشمل العلاجات المنزلية ، والطب البديل وتغيير نمط الحياة. قد يرغب الشخص في تجربة هذه الخيارات قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة.

آلام الظهر لديها العديد من الأسباب المختلفة وتختلف في شدتها. لا يوجد علاج واحد يصلح للجميع. يستكشف هذا المقال الأدلة وراء العلاجات غير الجراحية 11 لآلام الظهر.

11 طرق لعلاج آلام الظهر دون جراحة

11 طرق لعلاج آلام الظهر دون جراحة

1. التلاعب في العمود الفقري

يتضمن التلاعب في العمود الفقري ، أو التلاعب بتقويم العمود الفقري ، استخدام اليدين لضبط العمود الفقري أو تدليكه أو تحفيزه.

ينص المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) على أن بعض الدراسات أظهرت أن التلاعب في العمود الفقري يمكن أن يساعد في آلام أسفل الظهر.

ومع ذلك ، فإن التلاعب في العمود الفقري ليس آمناً لجميع الناس ، بمن فيهم الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو مشاكل الحبل الشوكي.

يجب أن يقوم بهذه العلاجات موفر مدرب ومرخص فقط. الأشخاص الذين يمكنهم أداء هذه التقنيات ما يلي:

  • تقويم العمود الفقري.
  • العلاج الطبيعي.
  • أطباء تقويم العظام.
  • بعض الأطباء.

عندما يقوم أخصائي مدرب بالتلاعب في العمود الفقري ، تكون الآثار الجانبية الخطيرة نادرة. أي آثار جانبية طفيفة ، مثل عدم الراحة في المنطقة ، ستحل عادة في أيام 1 أو 2.

2. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي. يقوم ممارس الوخز بالإبر بإدخال إبر دقيقة في نقاط محددة من الجسم. يستخدم الناس الوخز بالإبر لمجموعة متنوعة من الأمراض ، من الأمراض المزمنة إلى الألم المزمن.

المادة ذات الصلة> آلام الظهر: الأسباب والعلاج والمخاطر

يشير ملخص المراجعات المنهجية إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في استعادة الوظيفة وتخفيف الألم في بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. وجد التحليل التلوي أيضًا أن الوخز بالإبر يخفف الألم المزمن الذي قد يستمر في العمل بشكل جيد مع مرور الوقت.

3. فقدان الوزن

تعمل عضلات الظهر والعظام والمفاصل بجد لدعم الجسم عندما يتحرك الشخص ويجلس ويقف. زيادة الوزن يمكن أن تسبب آلام الظهر بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري والتوتر في عضلات الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن السمنة لها صلات بمستويات عالية من آلام أسفل الظهر والإعاقة لدى الرجال.

فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أو كل آلام الظهر إذا كان الوزن عاملاً مساهماً. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يرغب في العمل مع طبيبه لإيجاد طرق لإنقاص الوزن.

4. حمية مضادة للالتهابات

أظهرت الدراسات أن مستويات الالتهاب المرتفعة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع معينة من الألم المزمن. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل ايبوبروفين ونابروكسين ، تعمل بشكل جيد لبعض أنواع الألم.

الالتهاب له أسباب كثيرة. طريقة واحدة للمساعدة في الحد من الالتهابات في الجسم هي اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات.

تشير الدلائل إلى أن بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة السكرية والمعالجة ، يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، بما في ذلك:

  • الخضروات.
  • الفواكه.
  • فواكه جافة.
  • الأسماك.
  • الحبوب الكاملة

وبالمثل ، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة والسكر يمكن أن يعزز الالتهاب ، مما قد يزيد الألم سوءًا. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في محاولة التركيز على الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير المشبعة والسكر.

5. تصحيح الموقف

قد يكون الموقف غير الصحيح سببًا لآلام الظهر لدى بعض الأشخاص ، لذا فإن اتخاذ خطوات لتصحيحه قد يريحك.

تشير الدراسات إلى أن الموقف غير الصحيح ساهم في ألم أسفل الظهر لدى المراهقين. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أكملوا برنامج تمارين أسبوع 8 الذي صحح تجربة تخفيف الموقف من آلام الظهر والكتف.

يمكن للناس شراء أجهزة محمولة تسحب أكتافهم برفق ، لتذكيرهم بتصحيح وضعهم. هناك العديد من الأنواع للاختيار من بينها المتاجر على الإنترنت. في بعض الحالات ، قد يضطر الشخص إلى إجراء تغييرات في منطقة عمله إذا لم يكن مكتبه أو جهاز الكمبيوتر الخاص به مريحًا.

المادة ذات الصلة> آلام الكلى ضد آلام الظهر

قراءة بعض النصائح لتصحيح الموقف هنا والتعرف على المواقف الصحيحة للجلوس ل موقف جيد هنا.

6. ممارسة

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب على الشخص أن ينشط عندما يتعايش مع الألم ، إلا أن الحركة تعد من أفضل العلاجات الطبيعية للعديد من أنواع الألم.

لطالما أيدت الدراسات حقيقة أن التمرين يمكن أن يطلق الإندورفين. تساعد هذه المواد الكيميائية الطبيعية في المخ في إيقاف الألم عن طريق الارتباط بمستقبلات الأفيونيات في المخ. هذا له تأثير خفيف يشبه المسكنات الأفيونية.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين التي تقوي عضلات الظهر والرقبة قد تقلل من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة المزمنة.

اقرأ عن تمارين تقوية الظهر هنا.

7. تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد

يشمل تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (ENET) شخصًا يضع بقعًا من الأقطاب اللاصقة على الظهر. عندما ينشط الشخص الجهاز الذي يعمل بالبطارية ، فإنه يرسل نبضات كهربائية إلى الأقطاب الكهربائية ، والتي يمكن أن تقاطع إشارات الألم.

وجدت إحدى الدراسات أن جلسة ENN لدقائق 15 وفرت تخفيفًا ملحوظًا لآلام أسفل الظهر. وجد التحليل التلوي أن ENET وفر "انخفاضًا ملحوظًا في الألم" للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

8. تقنيات إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إصابة الشخص بتوتر في عضلاته ، مما يمكن أن يسبب آلام الظهر أو يجعل آلام الظهر الحالية أسوأ. يسرد معهد الإجهاد آلام الظهر بين أعراض الإجهاد. تشرح الدراسة أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات في إدراك الجسم للألم.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر في تجربة أساليب يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر ، بما في ذلك الدعم الاجتماعي والتأمل والتمرين.

9. الأحذية المناسبة

ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية يمكن أن يتسبب في اختلال ساقيك وفخذيك وظهرك. هذا الاختلال يمكن أن يسبب آلام الظهر. الكعب العالي ، والأحذية الضيقة جدًا أو الأحذية التي تقدم القليل من الدعم ، هما السببان المحتملان لآلام الظهر.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ارتدوا تقويم العظام في أحذيتهم لمدة أسابيع 6 شهدوا تحسنا ملحوظا في آلام الظهر.

المادة ذات الصلة> تؤثر آلام الظهر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن نشاطهم البدني

التحدث إلى أخصائي القدم لمعرفة ما إذا كان استخدام دعامة قد يساعد.

10. العلاج الطبيعي

يتضمن العلاج الطبيعي القيام بتمارين وتمارين محددة تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي مرخص. هذه التمارين يمكن أن تخفف التوتر أو تقوي مناطق معينة للمساعدة في تخفيف الألم.

وجدت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين استخدموا العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر كانوا أقل عرضة لاحتياج خدمات الرعاية الصحية الأخرى لألمهم في المستقبل.

11. زيت CBD

القنب هي المواد المستمدة من نبات القنب. وهما القنبان الأكثر شهرة هما الكانابيديول (CBD) ورباعي هيدروكنابينول (THC).

توجد THC عادة في الماريجوانا وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور "العالي". غالبًا ما يستمد زيت CBD من نبات القنب ولا يسبب هذا الإحساس.

يستخدم الناس زيت CBD لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك الألم. وجدت مراجعة منهجية أن الحشيش وفرت له تأثير كبير على الحد من الألم. ومع ذلك ، يجب على الباحثين إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الخبراء من التوصية بزيت CBD بمثابة مسكن فعال.

زيت CBD غير قانوني في جميع الولايات. يجب على الشخص التحقق من قوانينه المحلية قبل الشراء أو استخدامها.

متى تكون جراحة آلام الظهر مناسبة؟

على الرغم من أن آلام الظهر تؤثر على آلاف الأشخاص ، إلا أن الأطباء لا يتبعون "معيارًا" راسخًا لتحديد ما إذا كانت الجراحة ضرورية لآلام الظهر. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية والأدوية والعلاجات غير الغازية ، وآلام الظهر تتداخل مع الحياة ، فقد يرغب الشخص في مناقشة الخيارات الجراحية مع الطبيب.

الجراحة لا تصحح بالضرورة جميع أنواع آلام الظهر. يمكن أن تساعد في آلام الظهر الناجمة عن مشاكل جسدية معينة في العمود الفقري. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من تحفيز العظم أو القرص المنتفخ أو المكسور أو مشكلة العمود الفقري أو العصب الذي يقع تحت الضغط.

إذا تسببت مشاكل أخرى في ألم الظهر ، فقد لا تكون الجراحة هي العلاج المناسب.

اختتام

في كثير من الأحيان ، آلام الظهر هي نتيجة لإصابة طفيفة أو الاستخدام المفرط لعضلات الظهر. عادة ، سوف يتحسن هذا بمرور الوقت ويشفي بشكل أسرع مع العلاج. إذا كان الشخص يعاني من آلام الظهر وأعراض أخرى ، مثل الحمى أو التنميل أو هبوط القدم أو إذا حدث بعد وقوع حادث ، فاستشر الطبيب.

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.166 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>