تقنيات الاسترخاء المضادة للإجهاد 5

By | سبتمبر 16، 2017

وفقًا لتقرير برعاية المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية ، فإن حوالي 90 من الأمراض مرتبطة بالإجهاد.

تقنيات الاسترخاء المضادة للإجهاد 5

تقنيات الاسترخاء المضادة للإجهاد 5

الإجهاد على المدى الطويل يؤدي إلى ضعف الصحة

وفقًا لتقرير برعاية المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية ، فإن حوالي 90 من الأمراض مرتبطة بالإجهاد. كل شخص لديه استجابة فريدة من نوعها للتوتر ، لذلك يجب عليك تجربة التقنيات التي تعيد التوازن إلى الجسم ومحاولة معرفة ما هو أفضل بالنسبة لك. هذه المادة تركز على بعض التقنيات الفعالة لل مكافحة الإجهاد الاسترخاء للقلق ، والتي يمكنك تعلمها واعتمادها من أجل التعامل مع التوتر.

الحصول على المنظمة والقيام بشيء واحد في وقت واحد

حدد أهدافك على أساس يومي وقم بتطوير أولوياتك أول شيء في الصباح. يمكن أن يكون هذا مساعدة كبيرة للحصول على قبضة أفضل على حياتك. هذا أيضًا جزء أساسي من إدارة الوقت ، والذي سيساعدك على تحمل مسؤولياتك والتركيز على العمل الأكثر إلحاحًا. لذلك ، يمكنك تجنب التأخير والأخطاء ، والتي غالبا ما تجلب المزيد من التوتر. إن القيام بشيء في وقت واحد والانتهاء منه قبل أخذ شيء آخر له تأثير مماثل وهو الترياق الجيد بنفس القدر للإجهاد المرتبط بالعمل.

المادة ذات الصلة> تقنيات الاسترخاء للقلق والتوتر والذعر الهجمات

لمتابعة هذا الروتين ، اشتر كتاب موعد ؛ يساعدك على جدولة المهام ، حتى تعرف ماذا ومتى تحتاج إلى أداء مهامك. إن وضع هذه المهام على الورق يلغي أيضًا المخاوف التي تأتي غالبًا مع محاولة تذكر كل هذه التفاصيل. كما أنه يجعلك تشعر بشعور كبير بالإنجاز مع التحقق من مهمة منتهية. فكر في أي نوع من مواعيد دفتر اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية سيكون أفضل بالنسبة لك وشرائه في أقرب وقت ممكن.

إستمتع

الضحك هو خط الدفاع الأول ضد الإجهاد. أثناء الضحك ، يطلق الدماغ إندورفين ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية "للشعور بالرضا". لتجعلك تضحك ، يمكنك قضاء ليلة مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة رواية مضحكة. يخفض ضغط الدم ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

ممارسة

التمرين ، حتى لو تم القيام به باعتدال ، يمكن أن يقلل من الآثار الضارة للإجهاد المزمن. بالإضافة إلى إنتاج المواد الكيميائية التي ترفع حالة الدوبامين والسيروتونين ، يمكن للتدريبات أيضًا التحكم في مستويات الكورتيزول. يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا. هناك أدلة ناشئة على أن التمرينات يمكن أن تحمي الدماغ من آثار فترات الإجهاد المزمنة. فكر في البستنة أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص أو لعب تنس الطاولة أو قص العشب أو اللعب مع الكلب أو القط أو أنشطة مشابهة. يمكن لهذه الأنشطة تخفيف حدة التوتر لديك. تمرين كرة الإجهاد هو أسلوب جيد لتقليل الإجهاد.

إن تقنية الاسترخاء الجيدة هي سلاح مضاد للإجهاد لمساعدتك في التعامل مع أي موقف مرهق عند ظهوره. اجعل الاسترخاء جزءًا معتادًا من روتينك اليومي. ستأخذك تمارين الحد من الإجهاد عبر سلسلة من الخطوات المحددة للمساعدة في تخفيف الأعراض. تشمل تقنيات الاسترخاء الرئيسية ما يلي:

المادة ذات الصلة> تقنيات الاسترخاء لاضطرابات النوم

الاسترخاء الذاتي في هذه التقنية ، يتم استخدام كل من الصورة المرئية والوعي بالجسم للحد من التوتر. يتم تكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل للمساعدة في الاسترخاء وتقليل توتر العضلات. تخيل مكانًا هادئًا ثم ركز على التنفس المريح والمسيطر عليه أو انخفاض معدل ضربات القلب أو الأحاسيس الجسدية المختلفة ، مثل استرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.

استرخاء العضلات التدريجي - هذه التقنية تركز على توتر ببطء وتخفيف مجموعات العضلات. هذا يساعد على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء ، ويكون أكثر وعيا بالأحاسيس الجسدية. يمكنك اختيار البدء بالتوتر والاسترخاء في عضلات أصابع القدم والعمل تدريجياً على الرقبة والرأس. شد العضلات لمدة خمس ثوانٍ على الأقل ثم استرخ لمدة 30 ثانية وكررها.

التصور - يستخدم التصور قوة العقل لتقليل الاستجابات المجهدة الطبيعية. تقنية التصور الشائعة هي التركيز على الاسترخاء في الصور ؛ قد يكون من المفيد جدًا أن تشعر بالراحة أكثر. الإجهاد حقًا في عقلك ، لذا فإن تغيير تركيزك العقلي يمكن أن يقلل من التوتر.

تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى تلك التي قد تكون أكثر دراية بها ، مثل اليوغا، و تاي تشيوالموسيقى والتمرين والتأمل والتنويم المغناطيسي والتدليك. تقوم هذه التمارين بتدريس التقنيات المفيدة التالية: التركيز ، تقنيات التأريض (كيفية الشعور بمزيد من التركيز) ، مساعدتك على الاسترخاء والإفراج عن توتر العضلات ، ومحو التقنيات (كيفية محو البرامج القديمة) ، وشفاء الطفل الداخلي ، والتصورات والتأكيدات. ستساعدك هذه التقنيات في التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة ، وتجعل أفكارك أكثر هدوءًا وسلامًا ، وتساعدك على تعلم الاسترخاء ، بينما تبني احترام الذات والثقة بالنفس.

المادة ذات الصلة> الذعر ، علاج الفوضى

تقليل حجم الحلوى

الأكل الصحي يغذي العقل والجسم لمواجهة الإجهاد. أثناء استخدام الحلويات كمسكنات للتوتر ، تناول الحد الأدنى من المبلغ الذي سيجعلك تشعر بتحسن. تستهلك الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض المكرر ، لأن الجسم يجب أن يكسر اللب الخارجي للوصول إلى الكربوهيدرات الموجودة في الداخل مما يقلل من معدل تحويله إلى سكر. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل أوقية سيساعدك على الشعور بالشبع ويجعلك تأكل أقل بشكل عام.

التوقف عن تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر. هذه الأطعمة هي الكحول ، الزبدة ، الجبن ، القهوة ، الكاكاو ، زيت جوز الهند ، صفار البيض ، الوجبات السريعة ، المكسرات ، السكر ، الصودا ، الروبيان ، الشاي ، إلخ. وتشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه ، والفاصوليا التي تنبت ، والشوربات ، والحليب الخالي من الدسم زبادي، الخ.

الذهاب إلى مدلكة المهنية

الحصول على تدليك احترافي من خبير أو أخصائي علاج طبيعي ، يستطيع أن يعلمك جسمك وتنفسه ، يمنحك مفاتيح الاسترخاء ويعلمك تقنيات أخرى مثل التصور. ولكن بعد مرور بعض الوقت ، يجب أن تحاول التقاط بعض التقنيات حتى تتمكن من القيام ببعض التدليك الذاتي لتخفيف حدة التوتر الذي لم تعد تستطيع تحمله. إنها ممارسة سهلة نسبيًا مقارنة بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، وهي تقنية يستخدمها بعض الأشخاص لتخفيف التوتر.

المؤلف: سي

سي. Michaud ، Inf. ، دكتوراه ، مقيم في الطب النفسي وطالب دكتوراه في العلوم الطبية الحيوية بجامعة مونتريال. أحد مجالات الدراسة الرئيسية هو ظاهرة العنف بين الأشخاص المصابين باضطرابات عقلية. أستاذ مشارك في كلية التمريض بجامعة شيربروك. هي باحثة منتظمة في مجموعة أبحاث Interuniversity في كيبيك لعلوم التمريض (GRIISIQ).

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.035 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>