في أي وقت من اليوم نحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

By | نوفمبر 19، 2018

أظهرت دراسة حديثة أن استقلاب الشخص لا يظل كما هو خلال ساعات 24 ، في الواقع ، هناك أوقات من اليوم حيث يمضغ جسمه كمية أكبر من السعرات الحرارية أثناء الجلوس هناك.

وفقا لدراسة جديدة ، تتقلب قدرة الشخص على حرق الطاقة على مدار اليوم

وفقا لدراسة جديدة ، تتقلب قدرة الشخص على حرق الطاقة على مدار اليوم

يُظهر البحث ، المنشور في علم الأحياء الحالي ، أن الساعة الداخلية لجسمنا قد تكون لها علاقة بكيفية معالجة السعرات الحرارية أكثر مما كان يعتقد سابقًا.

أثناء الجلوس في فترة ما بعد الظهر وفي الساعات الأولى من الليل قد لا يختلف كثيرًا عن الجلوس في الصباح ، إلا أن الشخص يحرق سعرات حرارية أكبر بنسبة 10 في وقت لاحق من اليوم.

الجميع يحرق السعرات الحرارية بغض النظر عن ما يفعلونه ، حتى أثناء أخذ قيلولة.

يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية ويستخدمها لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.

العزل

لاكتشاف المزيد حول قدراتنا على حرق السعرات الحرارية الداخلية ، أجرى الباحثون دراسة على سبعة أشخاص. بقي المشاركون في بيئة مختبرية معزولة لا تحتوي على نوافذ أو ساعات أو هواتف أو الإنترنت. هذا يعني أنهم ليس لديهم أدنى فكرة عن الوقت الذي كان عليه اليوم.

المادة ذات الصلة> اللعب في الأماكن المغلقة مع أطفالك: يمكن للأفعال البسيطة أن تخلق ذكريات وتحرق السعرات الحرارية

تم تخصيص وقت لكل شخص للذهاب إلى السرير ووقت للاستيقاظ ، وخلال دراسة أسابيع 3 ، تم ضبط تلك الأوقات على 4 ساعة في وقت لاحق كل يوم. في الأساس ، كان هذا يشبه "الدوران حول العالم كل أسبوع".

نظرًا لأن أجسامهم لم تستطع التكيف مع الإيقاع لأنهم ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم ، فقد طوروا أنماطهم الخاصة. قام الباحثون بقياس معدل الأيض في أوقات مختلفة من اليوم لتحديد كيفية تعامل أجسامهم مع استهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم.

اكتشفوا أن معدل الأيض كان أقل في وقت متأخر خلال "الليل" البيولوجي ، وأعلى في حوالي 12 بعد ساعات ، في "المساء والليل" البيولوجي.

"لقد فوجئنا بأن فعل نفس الشيء في وقت واحد من اليوم قد أحرق سعرات حرارية أكثر من فعل نفس الشيء في وقت مختلف من اليوم" ، كما يقول المؤلف الرئيسي كيرسي-مارجا زيتينغ من قسم اضطرابات النوم والكساد في بريجهام و مستشفى النساء ومدرسة هارفارد الطبية ، وكلاهما في بوسطن ، ماساتشوستس.

تحرق باستمرار السعرات الحرارية

يحرق البشر السعرات الحرارية بغض النظر عن ما يفعلونه ، سواء كانوا نائمين في السرير ، أو يتجولون في الكتلة أو يركضون في سباق الماراثون.

يأكل الناس السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب ، ويستخدمون هذه السعرات الحرارية في التنفس وهضم الطعام وكل حركة يقومون بها. كلما تحرك الشخص ، زادت حروقته.

المادة ذات الصلة> اللعب في الأماكن المغلقة مع أطفالك: يمكن للأفعال البسيطة أن تخلق ذكريات وتحرق السعرات الحرارية

غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى حساب السعرات الحرارية عندما يتوقعون أن يفقدوا بعض الوزن لأن الشخص الذي يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل ، انقاص وزنه.

ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟

كل شخص لديه معدل الأيض الخاصة بهم من الراحة الشخصية ، وهو مقياس لمدى سرعة الجسم يستهلك الطاقة. كشفت الدراسة أن هذا المعدل يتقلب على مدار اليوم.

إذا كان جسمنا يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً من المساء إلى الليل ، فقد يكون من الأفضل تناول وجبة الغداء في اليوم بدلاً من العشاء.

تقول جين دوفي ، التي تعمل أيضًا في قسم النوم واضطرابات الساعة البيولوجية في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء:

"ليس فقط ما نأكله ، ولكن عندما نأكل ونستريح ، فإنه يؤثر على كمية الطاقة التي نحرقها أو نخزنها كدهون. انتظام العادات ، مثل الأكل والنوم ، مهم جداً للصحة العامة ».

يخطط هذا الفريق لدراسة كيف تختلف شهية الجسم واستجابته للطعام وفقًا للوقت من اليوم. إنهم يرغبون أيضًا في معرفة كيف يؤثر النوم ، ومدة وعدد مرات نوم الشخص ، على استجابة جسمك للغذاء.


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. يختلف الإنفاق المريح على الطاقة البشرية باختلاف المرحلة اليومية https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)31334-4
  2. أساسيات الوزن الصحي https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/index.htm
  3. وزن صحي https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
  4. ما هو معدل الأيض يستريح (RMR)؟ https://healthcare.utah.edu/wellness/services/fitness/testing/resting-metabolic-rate.php
المادة ذات الصلة> اللعب في الأماكن المغلقة مع أطفالك: يمكن للأفعال البسيطة أن تخلق ذكريات وتحرق السعرات الحرارية

[/وسعت]


ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.573 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>