الأيروبيك الخطوة: رياضة للنساء فقط؟

By | سبتمبر 16، 2017

التمرين نشاط مهم لدمجه في نمط حياة الشخص. لذلك ، لا بد من إضافة سلسلة من التمارين المختلفة في روتين اللياقة اليومية. لماذا لا تضيف فئة ممتعة ، مثل التمارين الرياضية في المزيج؟

الأيروبيك الخطوة: رياضة للنساء فقط؟

الأيروبيك الخطوة: رياضة للنساء فقط؟

خطوة القلب والأوعية الدموية فوائد القلب والأوعية الدموية

لا نقلل من فعالية هذا التمرين. لم يكن مصممًا فقط لتلبية احتياجات النساء. يمكن للرجال أيضا جني العديد من الفوائد من هذا التمرين. إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، حيث إنها تتناوب بين التمارين عالية التأثير والمنخفضة. إنه لأمر جيد للأشخاص الذين يفضلون التدريبات ذات التأثير المنخفض ويساعدون أيضًا في عمل جميع عضلات الجسم. أكثر ما يمكن للشخص أن يرغب في ممارسة روتينية ممتعة ومحفزة؟

المفتاح لبرنامج التمرين الفعال هو دمج جانب تمرين القلب والأوعية الدموية. هذا يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء العمل على عرق جيد وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا التمرين فعال لكل من الرجال والنساء ، لأن كل من الرجال والنساء يحتاجون إلى تدريب جيد للقلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية القصوى.

أن تكون قادرة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال لا يساعد فقط في الحفاظ على الجسم في الشكل ، ولكن يساعد أيضا في فقدان الوزن أيضا. من المعروف أن التعرق أثناء التمرين له فوائد عديدة لأنه يفعل عدة أشياء للجسم. يساعد على تخليص الجسم من السموم الضارة ويساعد على تنظيف البشرة.

تمرين القلب والأوعية الدموية يساعد القلب أيضًا على العمل بشكل منتج مع زيادة الدورة الدموية. تبين أن العمل الإضافي لجميع أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد على منع أنواع مختلفة من أمراض القلب والأوعية الدموية. ال ارتفاع ضغط الدم, نوبات قلبية y الحوادث الدماغية هذه هي بعض أمراض القلب والأوعية الدموية التي يصاب بها الناس في حياتهم.

يعد ضغط الدم أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. لاحظ الباحثون بيانات من 1998 إلى 2000 ، تم الحصول عليها من المشاركين في 6.000. اكتشفوا أن أولئك الذين مارسوا التمارين بانتظام باستخدام أشكال مختلفة من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والمشي وركوب الدراجات لديهم مستويات ضغط دم أقل من أولئك الذين شاركوا في رفع الأثقال والتمارين الرياضية. (الطب الحيوي ، مايو 2002). أظهرت إحصائيات أمراض القلب والأوعية الدموية في 2006 ، أن ما يصل إلى 80,000,000 من الناس لديهم نوع واحد على الأقل من أمراض القلب والأوعية الدموية.

مفيد لمستويات الكوليسترول

التمارين الرياضية الخطوة هي أيضا مفيدة لمستويات الكوليسترول في الدم. اكتشف الباحثون في فرنسا أن التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الحميد ، والتي تعتبر من النوع الجيد للكوليسترول. يساعد هذا الكوليسترول في حماية الجسم من أنواع مختلفة من أمراض القلب. اكتشف هؤلاء الباحثون أيضًا أن كلا من التمارين الرياضية الهوائية والتمارين الرياضية منخفضة التأثير التقليدية التي تم إجراؤها دون خطوة حسنت مستويات الكوليسترول الكلي لديهم. ما كان أكثر إثارة للاهتمام هو أن السائر شهدت أيضا زيادة HDL (الطب الحيوي ، يناير 2002).

استخدام حركات الذراع لأقصى حرق للسعرات الحرارية

اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكنك تكييف هذا التدريب لتلبية احتياجات وأهداف القلب والأوعية الدموية. يدمج العديد من الأشخاص حركات الذراع في تمارين خطوة لزيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. كل هذا يتوقف على أهداف اللياقة البدنية للفرد وكمية التدريب التي يرغبون في الخضوع لها.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة

عندما يكبر الناس ، فإن أجسامهم تنتج كميات أقل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعمل على المستوى الأمثل. من المعروف أن كبار السن يفقدون كثافة العظام ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مستويات الكالسيوم تنخفض مع تقدم السن.

قد يستمر الأشخاص الذين يخشون المشاركة في تمارين عالية التأثير بسبب الظروف الصحية مثل ضعف العظام أو الجروح السابقة من التمارين الرياضية السريعة. يمكنهم القيام بذلك عن طريق القضاء على الخطوة بالكامل واتباع نفس الحركات دون هذه الخطوة. هذا لا يزال يعطيهم تمرين جيد ، دون ممارسة الجسم بشكل مفرط.

هذا يشبه إلى حد كبير التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، حيث تستخدم معظم الحركات جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ولكن بطريقة أقل شدة. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابات المحتملة التي قد تسببها التمارين الرياضية عالية التأثير.

ما هي مجموعات العضلات تعمل؟

في كل مرة يمشي شخص يعمل عدة مجموعات العضلات. تشتمل هذه المجموعات العضلية على عضلات أكبر في الساقين ، مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجرم الحد الأقصى والفخذين الخارجيين والفخذين والعجول الداخلية.

عضلات الفخذ هي العضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من الساق ، في حين تكون أوتار الركبة في الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الساقين وتتصل بالأرداف. الفخذين الداخليين يمتدان على طول الجزء الداخلي من الساق ، بينما الفخذين الخارجيين يمتدان على طول الجزء الخارجي من الساق ويمتدان من الوركين السفلي والعلوي.

لماذا التمارين الرياضية مع الخطوة ليست فقط للنساء؟ هل هو مفيد للرجال أيضا؟

بما أن الرجال والنساء لديهم نفس القوة في أرجلهم ، يمكن أن يستفيد كلاهما من التمارين الرياضية. يساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجزء السفلي من الجسم في وقت واحد. هذه طريقة ممتازة للعديد من مجموعات العضلات للحصول على المتعة وإضافة مجموعة متنوعة إلى إجراءات التدريب الخاصة بهم.

التمارين الرياضية ليست مجرد رياضة للنساء ، فهي تساعد على تقوية عضلات الساق وتقويتها. يسمح لك ضبط المرحلة بالانتقال من تمرين القلب والأوعية الدموية إلى تمرين إيروبي عالي التأثير يساعد على زيادة حرق الدهون واللياقة القلبية الوعائية.

نظرة عامة

عندما يتعلم الرجال والنساء دمج الروتين الهوائي في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم ، يمكنهم تحقيق سلسلة من النتائج والفوائد المرجوة. تم توضيح التمارين الرياضية السريعة للمساعدة في ممارسة القلب بطريقة فعالة ، ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يساعد على ممارسة الجسم بالكامل ، ولكنه يركز أكثر على تكييف الجزء السفلي من الجسم. التمارين الرياضية السريعة تساعد أيضًا على زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، وهي مثالية لفقدان الوزن والتحكم في الوزن. تعتبر تمارين التمارين مرنة جدًا ويمكن تعديلها وفقًا للصحة العامة للشخص بناءً على أهداف اللياقة البدنية. إنه تمرين ممتاز لكل من تكييف الجسم العالمي ولياقة القلب والأوعية الدموية التي تساعد على تعزيز الصحة العامة والرفاه.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.972 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>