الأطعمة انتفاخ البطن - قائمة

By | نوفمبر 7، 2018

نعلم جميعًا أن هناك العديد من الأطعمة التي تؤدي إلى غازات داخلية ، وسوف نقدم قائمة "قائمة الأطعمة المنتفخة" - الأطعمة التي لديها القدرة على المساهمة في الانزعاج المعوي والانتفاخ وانتفاخ البطن. إذا أصبح الغاز مشكلة بالنسبة لك ، فإن معرفة هذه الأطعمة الدهنية يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل عند اختيارها.

قائمة الطعام المنتفخة

قائمة الطعام المنتفخة - معلومات الرياضة


بشكل عام ، الأطعمة الغازية هي تلك التي تحتوي على سكريات معينة (الفركتوز واللاكتوز والرافينوز والسوربيتول) و / أو الألياف القابلة للذوبان. لا يتم هضم هذه المواد على مستوى المعدة وبالتالي تشق طريقها إلى الأمعاء ، حيث تقوم البكتيريا بتفكيكها. والنتيجة النهائية لهذا التمزق هي إطلاق الغاز.

كما سترى في القائمة التالية ، سترى أن العديد من الأطعمة الموجودة في القائمة هي تلك الأطعمة الجيدة بالنسبة لك - أي أنها توفر فوائد غذائية كبيرة. لذلك ، من المهم أن تحدد بدقة الأطعمة التي تمثل مشكلة محددة لجسمك ، بدلاً من وضع نظام غذائي مقيد بشكل غير ضروري. باستخدام مذكرات الغذاء سوف تساعدك على تحقيق ذلك. بمجرد التعرف على الطعام الذي يسبب المشكلة ، حاول معرفة ما إذا كان جسمك يستطيع تحمل كميات صغيرة منه ، لذلك لا يزال بإمكانك الاستفادة من مكوناته الغذائية.

المادة ذات الصلة> اتباع نظام غذائي لمتلازمة التعب المزمن: خمسة الأطعمة التي ستحارب التعب وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك

من المهم أيضًا مراعاة أن الغذاء ليس هو السبب الوحيد للغازات المعوية. يمكن أن تتسبب بعض السلوكيات ، مثل التدخين وعلكة المضغ ، في ابتلاع الهواء ، ثم المساهمة في التجشؤ و انتفاخ البطن. كما أن تجنب الطعام ليس هو الطريقة الوحيدة لتقليل الغازات المعوية. هناك العديد من خيارات العلاج الفعالة التي تساعد الجسم على هضم السكريات التي تسبب الأذى ، بحيث يمكنك تناول هذه الأطعمة الدهنية دون مشكلة الغاز.

فيما يلي قائمة الأطعمة المنتفخة

1. بعض الخضروات والبقوليات

دخلت الأطعمة التالية في هذه القائمة بسبب احتوائها على رافينوز و / أو فركتوز:

  • خرشوف
  • نبات الهليون
  • فاصوليا
  • بروكلي
  • براعم بروكسل
  • ملفوف
  • جزر
  • قرنبيط
  • كرفس
  • خيار
  • الفلفل الأخضر
  • عدس
  • بصل
  • بازلاء
  • البطاطا
  • فجل

2. بعض الفواكه

هؤلاء الفواكه يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لكلأنها تحتوي على ألياف الفركتوز والسوربيتول و / أو الألياف القابلة للذوبان:

  • تفاح
  • مشمش
  • موز
  • برتقال
  • خوخ
  • كمثرى
  • الخوخ
  • زبيب

3. منتجات الألبان

حتى إذا لم يتم تشخيصك بعدم تحمل اللاكتوز ، فمن الممكن أن يؤدي استهلاك منتجات الألبان إلى غازات غير مرغوب فيها. مع تقدم العمر ، يميل إنتاج كمية أقل من إنزيم لاكتاز الضروري لهضم اللاكتوز (سكر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى) ، وبالتالي فإن الغازات الناتجة عن منتجات الألبان يمكن أن تصبح المشكلة.

  • جبن
  • آيس كريم
  • حليب
المادة ذات الصلة> هل يمكن لبعض الأطعمة تقليل هرمون الاستروجين عند الرجال؟

الأطعمة المصنعة تحتوي على منتجات الألبان.

4. بعض الحبوب الكاملة

على الرغم من أن الحبوب الكاملة صحية للغاية بالنسبة لك ، فإن بعضها يحتوي على ألياف قابلة للذوبان و / أو رافينوز يمكن أن تسهم في انتفاخ البطن غير المرغوب فيه:

  • الشعير
  • بذور الكتان
  • نخالة الشوفان
  • قمح

5. وجبة خفيفة معينة

كن حذرًا فيما تصل إليه عندما تصل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. اقرأ ملصقات الحلوى الخالية من السكر وعلكة المضغ للتأكد من أنها لا تحتوي على السوربيتول. المكسرات والبذور غالبًا ما تكون مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ، وبالتالي يمكن أن تكون مشكلة من حيث الغازات. خيار جيد هو خذ وجبة خفيفة صحية للعمل حتى لا تغري أن تأكل أول شيء يمكنك الحصول عليه.

6. بعض المشروبات

كما هو الحال مع الوجبات الخفيفة ، انتبه لما تشربه. قد تحتوي المشروبات التالية على الفركتوز أو السوربيتول أو الكربنة ، والتي قد تسهم جميعها في الغاز المعوي:

  • بيرة
  • حمية المشروبات الغازية
  • عصائر الفاكهة
  • نبيذ

حدد الباحثون أن بعض الأطعمة تحتوي على مواد تعرف باسم FODMAPs تساهم في زيادة الغازات. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الغاز وتورم راحة من اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP.

أفكار 2 على "الأطعمة انتفاخ البطن - قائمة"

  1. مارفين أيالا

    مرحبًا ، عمري 36. أنا أعتبر نفسي أنني لا أملك طريقة سيئة لإطعام نفسي ، ولا شيء مفرط. ما فعلته بشكل مختلف قبل ثلاثة أسابيع كان تقديم نظام غذائي خالٍ من السكر. لا صودا ، لا عصائر معلبة أو بلاستيكية ، لا خبز حلو ، معجنات ، حلوى ، صمغ أو كعك. من شرب الماء فقط. بعد أسبوع ، عانيت من ألم شديد في بطني وظهري. يعتقد الأطباء أنه من التهاب المعدة أو العمود الفقري العصبي. ماذا حدث؟ أردت فقط تحسين صحتي وهذا يحدث لي! ساعدني أنا لا أعرف ماذا أفكر.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      مارفين ، من الصعب للغاية معرفة أنه يمكن أن يحدث لك فقط مع البيانات التي تشير إليها ، قد يكون أن نظامك الغذائي ليس جيدًا لك كما تعتقد ، أن جسمك لديه عادة تغذية وبالتالي فإن التغيير المفاجئ قد أثر عليك ، لقد أخذت شيئًا يسبب لك الشعور بعدم الراحة والغازات ... يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل التي تسبب الألم. أقوم بتمرير بعض الروابط حتى تتمكن من التحقق من بعض الأعراض التي قد تظهر لك وبالتالي معرفة المزيد عن الموضوع «التشخيص: ألم معوي»أيضا هذا واحد لديه بعض remons محلية الصنع«العلاج بالاعشاب لاضطرابات الجهاز الهضمي«

التعليقات مغلقة.