الطبيعية المضادة للالتهابات

By | سبتمبر 16، 2017

منع أو تقليل الالتهاب هو عن الاستماع إلى جسمك. يجب على المرء أن يتعلم ما الذي يزيد من الاستجابة الالتهابية وما الذي يقللها ، وأن يجرب مختلف العلاجات الطبيعية والعادات المضادة للالتهابات والصحية.

الطبيعية المضادة للالتهابات

الطبيعية المضادة للالتهابات

آلية الالتهاب

على الرغم من أن الالتهاب يعد جزءًا من آلية الدفاع الطبيعي للجسم لجذب الخلايا الموصلة واعتقالها في موقع التلف ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للجسم. يتم إطلاق البروستاجلاندين محليا في موقع الآفة كمنظم للالتهابات في الجسم. هذه المواد تعمل على حد سواء لزيادة وتقليل الالتهابات عند الضرورة. هناك ثلاثة أشكال مختلفة من PG في الجسم.

  • PG1 هو بروستاجلاندين مضاد للالتهابات مشتق من حمض الإيكوسانويك
  • PG2 مشتق من حمض الأراكيدونيك وهو شديد الالتهابات.
  • PG3 ، المستمدة أيضا من حمض eicosanoic ، ليست مؤيدة مباشرة أو المضادة للالتهابات

عقاقير مضادة للالتهابات

هناك مجموعة واسعة من الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة ، مثل Motrin® أو Advil® (ibuprofen) ؛ Naprosyn® (نابروكسين) ؛ Anaprox® (نابروكسين الصوديوم) ؛ Indocin® (الإندوميتاسين) ؛ Relafen® (nabumetone) و Voltaren® (ديكلوفيناك). Ibuprofen® هو NSAID الأكثر انتشارًا و Diclofenac® هو الأكثر استخدامًا على نطاق العالم.

وهي تعمل عن طريق تثبيط إنزيم الأكسدة الحلقية الضروري لتحويل حمض الأراكيدونيك إلى وسيط إندوبروكسيد (PGG2 و PGH2). على الرغم من أن هذه الأدوية فعالة للغاية ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن عملها عادة ما يكون مصحوبًا بآثار جانبية مثل trastornos الجهاز الهضميتثبيط تراكم الصفائح الدموية وتلف الكلى. وتشمل الآثار الضارة الأخرى الحساسية ، وتأثيرات القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الجهاز العصبي المركزي ، والطفح الجلدي ، إلخ.

حمية مضادة للالتهابات

هناك العديد من عادات النظام الغذائي المفيدة في الحد من الالتهابات. بعض النصائح الأساسية:

أضف الأحماض الدهنية الأساسية لنظامك الغذائي
تأخذ يوميا مكملا من زيت السمك الغني في أوميغا 3 يجب أن توازن النظام الغذائي تماما. يوصي خبراء التغذية بإضافة مكمل أوميغا 6 يسمى حمض جاما لينولينيك أو GLA ، إذا كان المريض يعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. هذه الأحماض الدهنية لديها مهمة لاستعادة الكمية الصحيحة من حمض الأراكيدونيك في دم الإنسان. زيت الزيتون كما أنه مفيد للغاية لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الأوليك ، وهو أوميغا 9 له خصائص مهمة مضادة للالتهابات.

تجنب السكر المكرر والكربوهيدرات
يجب تجنب السكر المكرر والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، وكذلك الأطعمة المصنعة والراحة. ضع في اعتبارك أن القمح والبيض ومنتجات الألبان ، فول الصويا والمكسرات هي أكثر أنواع المهيجات شيوعًا في النظام الغذائي ، لذلك يُقترح اتباع نظام غذائي للتخلص يعتمد على تجنب مادة لمدة أسبوعين ثم إدخاله لمدة يوم أو يومين لتحديد الحساسيات.

أكل الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك البرية
معظم أنواع الأسماك لديها مستويات عالية من الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور. كل ما هو أقل في السلسلة الغذائية ، فالسردين والأنشوجة والمأكولات البحرية كلها خيارات جيدة. أضف حصة من الخضار إلى كل وجبة ووجبة خفيفة للألياف والمركبات الطبيعية المضادة للالتهابات. هناك أيضا العديد من الأعشاب المختلفة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول التي تحد من إنتاج الجذور الحرة. من أكثرها شيوعا الثوم الشاي الأخضروالعنب البري زنجبيل.

أوميغا 3: بديل للالتهاب الذي يتناقص
أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع يصنف بواسطة رابطة مزدوجة بين اثنين من الكربون في السلسلة الحمضية. أوميغا 3 ، وتحديدا حمض ألفا لينولينيك ، هو حمض دهني أساسي ويجب تناوله في الغذاء أو كمكمل غذائي. بمجرد ابتلاعه ، يتطلب استقلاب أوميغا 3 أنزيم ، دلتا 5 desaturase ، ليصبح PG3 مضادًا للالتهابات. يقلل Omega-3 من الالتهابات بطريقتين:

  1. إنه يؤدي إلى إنتاج PG3 المضاد للالتهابات
  2. يقلل من إمكانات إنتاج PG2 الالتهابية

المكملات الغذائية الطبيعية المضادة للالتهابات

الفيتامينات اليومية عالية الجودة يمكن أن تكون مفيدة للغاية!
وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يقلل من مستويات CRP في الدم. PCR هو بروتين سي التفاعلي تشارك أيضا في التهاب. فيتامين د له أيضا تأثير مضاد للالتهابات. الفيتامينات C و B هي عوامل قوية ضد الجذور الحرة. لذلك ، فإن إضافة نظام غذائي يحتوي على الفيتامينات المتعددة الجيدة يضمن المستوى المناسب من العناصر الغذائية عندما يحتاجها الجسم بشدة.

ملاحق أخرى
هناك العديد من المكملات الأخرى المتاحة لالتهاب المفاصل. من أكثرها شيوعًا الجلوكوزامين والكبريت وكوندرويتين.

العشبية المضادة للالتهابات

بيوفلافينويدس - فئة كبيرة من المركبات المستمدة من الفواكه والخضروات.
وتشمل هذه المواد الليمونين ، هيسبيريدين وروتين ، وجميعها مشتقات من الحمضيات. يمكن أن تقلل من إطلاق حمض الأراكيدونيك ، وكذلك إطلاق الهستامين.

كركم لونجا - التوابل الذي العنصر النشط هو الصباغ الأصفر الكركمين.
تتميز هذه التوابل بخصائص قوية مضادة للالتهابات عن طريق تثبيط إنزيمات شحمية شحمية ، وسيكلوكسيجيناز وفوسفوليبيز A2 ، مما يعطل سلسلة حمض الأراكيدونيك.

كيرسيتين - بيوفلافونويد الحمضيات التي توجد أيضا في البصل.
يتم امتصاص هذه المادة في الأمعاء ويمكن أيضا أن تستمد من الروتين أثناء الهضم. من المعروف أن هذا يقلل من الالتهاب عن طريق تثبيط نشاط إنزيم فسفوليباز و شحمي الشحوم. كما أنه يعمل بشكل جيد مع فيتامين C وفيتامين E كمضاد قوي للأكسدة.

بوسويليا سيراتا - من أوراق شجرة في وسط الهند.
يحظر هذا النبات إنزيمات شحمية شحمية الشحوم مما يقلل من إنتاج الكريات البيض. كما أنه يقلل من هجرة الخلايا اللمفاوية إلى الأنسجة الملتهبة ، لذلك فإنه يستخدم في كل من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الزنجبيل - تتداخل هذه التوابل المعروفة مع إنزيم سيكلوكسي جيني مما يقلل من إنتاج البروستاجلاندين والثرومبوكسان.

روزماري - ورقة جديدة أو مجففة من Rosmarinus officinalis.
هذا النبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يحيد أكسيد النيتريك و بيروكسينات الجذور. يتم إنتاج أكسيد النيتريك عندما تجد خلايا الدم البيضاء تهيجًا. يأتي هذا الالتهاب من ملامسة جميع أنواع المواد المثيرة للحساسية والالتهابات والتعرض السام والصدمات.

إثارة الطبيعية المضادة للالتهابات

اعتماد عادات صحية وممارسة النشاط البدني كل يوم

إن توفير الجسم بالعوامل المضادة للالتهابات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل مساعدة يمكن أن يقدمها الجسم. ابدأ ببطء ، من خلال المشي البسيط ، ثم قم بزيادة مستوى النشاط تدريجياً. ينصح 20 أو 30 دقيقة من النشاط ، خمس مرات في الأسبوع ، لمعظم الناس. التمرين هو وسيلة رائعة لمواجهة الإجهاد ، خاصة عندما تقترن بتقنيات التنفس العميق مثل اليوغا o بيلاتيس.

تقنيات الاسترخاء

يجب أن يجد الجميع وقتًا للاسترخاء. إذا كانوا يعيشون مع الإجهاد المزمن ، ينبغي للمرء أن يحاول التأمل أو العلاجات الارتجاع البيولوجي لتعلم استجابة الاسترخاء. العلاج بالتحدث ناجح للغاية في مساعدة الناس على التنقل في حقول الألغام العاطفية. هذه طريقة رائعة لبدء مشاركة أعبائك العاطفية.

الراحة أمر بالغ الأهمية.

الراحة البسيطة هي على الأرجح أفضل الأدوية المضادة للالتهابات. النوم بين سبع وتسع ساعات في الليلة سيمنح الجسم وقتًا كافيًا للشفاء من كل التعب الذي تراكم في اليوم السابق.

الحد من أسباب الالتهابات

يجب أن الخطوة الأولى بالتأكيد كسر جميع العادات السيئة. للقيام بذلك ، يجب على المرء تجنب مواد مثل الكحول والكافيين والنيكوتين والماريجوانا ، لأنها تشكل عبئًا ثقيلًا على الأداء الطبيعي للجسم. أسرع طريقة لتقليل الالتهاب هي التوقف عن التدخين واستخدام المنشطات. يجب على الشخص دائمًا محاولة استخدام منتجات التنظيف الطبيعية والمنظفات والحد من الاعتماد على التنظيف الجاف ومعطرات الجو.

بالطبع ، نحن لا نقول أنه يجب عليك التخلص تمامًا من تعرضك للسموم البيئية (لأنه سيكون مستحيلًا) ، لكن من الأفضل التخلص من السموم بشكل دوري.
هناك العديد من العلاجات البديلة لعلاج إدارة الألم بالإضافة إلى مسكنات الألم البسيطة. لا ينبغي أن تستخدم هذه الأدوية المضادة للالتهابات إلا خلال فترات قصيرة من الأزمة الحادة. وجد كثير من الناس تخفيفًا ملحوظًا للألم من خلال الوخز بالإبر والتدليك والعلاج بالماء وغيره من علاجات الجسم والعقل التي تقلل الألم والالتهابات بشكل طبيعي.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.953 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>