السكر في الوجبات الخفيفة

By | سبتمبر 16، 2017

معظمنا لا يستطيع أن يساعد أنفسنا: هناك أوقات علينا فقط أن ننغمس فيها في شيء حلو وسُري.

السكر في الوجبات الخفيفة

السكر في الوجبات الخفيفة

مصنوعة من السكر والصودا

نميل إلى نسيان الأطعمة اليومية التي نتناولها والتي تحتوي على السكر ، إما بشكل طبيعي أو كمضاف. الكمية اليومية الموصى بها من السكر في نظامك الغذائي هي عموما 20 غرام لكل ألفي سعرة حرارية. نحن بحاجة إلى كمية معينة من السكر في وجباتنا الغذائية ، لأن السكر يتحول إلى طاقة. بدونها ، لم نتمكن من حرق السعرات الحرارية. يبدو وكأنه صراع. ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتمرينًا وحرق تلك السعرات الحرارية ، فستكون الكميات المعتدلة من السكر جيدة.

بيانات عن السكر

ملعقة صغيرة واحدة من السكر تساوي غرام 4,2 وغرام 12,6 في ملعقة واحدة. هذه حقائق مهمة يجب أن تعرفها إذا كنت تتحكم في تناول السكر وتحسب السعرات الحرارية والغرامات. إذا كنت تشرب القهوة وكنت معتادًا على تناول ثلاث ملاعق صغيرة من السكر في فنجانك لكل كوب ، فستستهلك ما يصل إلى نصف الكمية اليومية الموصى بها في كوب واحد فقط من القهوة. إذا كنت تأكل الحبوب في الصباح وأضفت ملعقتين صغيرتين من السكر إلى حبوبك مع قهوتك ، فقد قمت بزيادة السكر لديك إلى أقصى حد خلال اليوم ، من خلال البدلات اليومية الموصى بها. المفتاح هو الاعتدال ، يمكنك البدء ببطء في تقليل كمية السكر التي تضيفها إلى القهوة والحبوب.

المادة ذات الصلة> السكر: العدو رقم واحد

الصودا

يجب أن أعترف ، ضعفي هو الصودا. أنا تستهلك أكثر بكثير مما تنصح به التصاريح اليومية. في زجاجة من أوقية 20 من الصودا العادية (بدون سكر) يوجد حوالي 80 غرام من السكر في زجاجة. بالنظر إلى أن الشخص سيشرب ثلاث مرات على الأقل في 20 أونصة في اليوم ، تتم إضافة كمية كبيرة من السكر. بعض الناس يحرقون السعرات الحرارية بشكل طبيعي بسبب زيادة الأيض ، بينما يتعين على الآخرين الكفاح يوميًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة من كل هذا السكر. ليس هذا السكر سيئًا بالنسبة لك فقط من خلال إضافة سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي ، بل إنه يشكل أيضًا خطرًا على أولئك الذين قد يتعرضون لخطر الإصابة مرض السكري.

سكر الفاكهة

لمجرد أنها فاكهة وتعتبر صحية ، يجب أن تتذكر أن بعض الفواكه تحتوي على سكر طبيعي وتحتاج إلى معرفة كمية السكر التي تحتوي عليها بعض الفواكه تقريبًا. ل موز الحجم المتوسط ​​يحتوي على حوالي 14 غرام من السكر. يحتوي الموز الممنوح على العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا ويشكل مصدرًا طبيعيًا للسكر ، لكن تناول الكثير منها سيضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

  • ل تفاحة يمكنك الحصول على 15 إلى 23 من السكر.
  • يحتوي الخوخ العادي الحجم على حوالي 6 غرام من السكر.
  • تناول العنب ، وهو عنب 10 ، يحتوي على غرام 7,6 من السكر.
  • ل البرتقالي الحجم الطبيعي يحتوي على 9 غرام من السكر.

لا أقترح عليك التوقف عن تناول الفاكهة. في الواقع ، أقترح أن تأكل أكثر منه بدلاً من أنواع الوجبات الخفيفة الأخرى التي تحتوي على سكر وفيتامينات ومعادن أقل بكثير مما يحتاجه جسمك. تزود الفاكهة جسمك بالسكر الطبيعي الذي ينتج الطاقة ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

المادة ذات الصلة> فقط قل لا للسكر

السكر في الوجبات الخفيفة

في كثير من الأحيان ، الناس يأكلون من الملل ، ليس لأنهم جائعون ، ما عليك سوى الشعور بالملل والبدء في تناول وجبة خفيفة. يمكن أيضًا جذبهم إلى الإعلانات على شاشات التلفزيون لحملهم على النهوض والعثور على نوع من اللدغة. الرغبة الشديدة هي أصعب عادة في الكسر ، لأن هذه هي الأطعمة التي تمنحك شعورًا عاطفيًا بالراحة. لكن الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، ويجب أن تكون حذراً للغاية بشأن مقدار ما تشربه.

  • نصف كوب من الآيس كريم يحتوي على 15 غرام من السكر.
  • يحتوي شريط الحلوى من أوقية 1.3 على غرام 12 من السكر.
  • تناول أوقية 8 من الجيلاتين يحتوي على 34 غرام من السكر ؛ واو ، لم أكن أعرف.
  • تحتوي حلوى الأرز المقرمشة على 22 غرام من السكر.
  • تحتوي حبوب حبوب 10 على غرام من الدهون في 7.
  • 2 ملاعق كبيرة من صلصة فواكه جبنة كريمية تحتوي على 8 غرام من السكر.

عند النظر إلى هذه القائمة ، فإن بعض الأشياء هنا لا تبدو سيئة للغاية لأنها لا تحتوي على الكثير من السكر ، ولكن ما تفتقر إليه هو البروتينات والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، لذلك كل ما تحصل عليه من معظم هذه الغذاء هو السكر النقي والسعرات الحرارية مع عدم وجود قيمة غذائية.

أكل جيدا

على الرغم من أنه قد يكون واحداً من هؤلاء المحظوظين الذين يمكنهم تناول أي شيء ولا يكسبون رطلًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم تناول الأنواع الصحيحة من الطعام. الغذاء له أغراض محددة لأنظمة جسمك. بعض الأطعمة تبقي هذه النظم تعمل بشكل جيد. يعد فهم ما توفره بعض الأطعمة لجسمك حقًا جانبًا مهمًا في العيش بأسلوب حياة صحي. الكثير منا ، بمن فيهم أنا ، لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الجيدة ، ولكن الكثير من الأطعمة السيئة.

المادة ذات الصلة> هل تناول هذا النوع من السكر يمنع زيادة الوزن؟

أوصي بشدة أن تقوم بالتحقيق في ما يجب أن تقوم عليه الوجبات الغذائية الموصى بها بناءً على العمر والجنس والطول والوزن. ستجد بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول احتياجاتك الغذائية والأطعمة المناسبة لتناول الطعام واقتراحات النظام الغذائي وكيفية حساب السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.

تتمثل الخطوة الأولى في اتباع نمط حياة صحي في فهم الأطعمة التي تستهلكها وكيف تعمل مع جسمك أو ضده. ستلاحظ بلا شك فرقًا كبيرًا في شعورك بمجرد البدء في تناول مجموعات الطعام الصحيحة وقطع جميع الأطعمة السكرية غير الضرورية عن نظامك الغذائي.

السكر ضروري ، تحتاجه للطاقة ، لكن عليك أيضًا معرفة كيفية تخفيف كمية السكر التي تتناولها. على الرغم من أن العديد من الثمار التي ذكرتها أعلاه تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.

هناك العديد من الحقائق المثيرة حول السكر التي لا يعرفها معظم الناس. أعلم أنني تعلمت الكثير من الأبحاث وأنني مدمرة تمامًا لأن الفول يحتوي على الكثير من السكر.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.953 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>