القلب مقابل رفع الاثقال

By | سبتمبر 16، 2017

ما هي ممارسة أفضل؟ القلب مقابل رفع الاثقال؟ يسأل جميع الرياضيين أنفسهم هذه الأسئلة ، سواء كانوا مبتدئين أم لا. الإجابة الصحيحة على هذا السؤال هي أنه لا يوجد أحد أفضل من الآخر ، لكن لكل تمرين هدفه.

القلب مقابل رفع الاثقال

القلب مقابل رفع الاثقال


لذلك ، يعد القلب ورفع الاثقال من الأمور الأساسية لصحتك ، وما الذي يحدث فرقًا إذا كان الشخص يقوم فقط بأمراض القلب أو رفع الأثقال ، هو الغرض الذي يمارسون به التمرين.

ما هي التمارين الرياضية الوعائية؟

يركز تمرين القلب والأوعية الدموية أو المعروف أيضًا باسم الأيروبكس على تطوير وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية (وهو القلب والأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية) من خلال التدريب الهوائي. وبهذه الطريقة ، يزيد تشكيل الكاديو من قدرة القلب والرئتين ويمكّن جسمك من إنتاج عدد أكبر من الأوعية الدموية ، مما يعني أن كل فرد ، بشكل فردي وجماعي ، يعمل بكفاءة أكبر. أو بعبارة أخرى: يستخدم تمرين الكاديوم مجموعات كبيرة من العضلات لفترة متواصلة من الوقت ، وخلال تلك الفترة تحتاج العضلات إلى المزيد من الأوكسجين للتعامل مع هذا التمرين. وبالتالي ، يبدأ قلبك في الضرب بشكل أسرع ويصبح التنفس أسرع وأثقل لتلبية الطلب على المزيد من الأكسجين. بهذه الطريقة تتم إزالة السموم والنفايات بسرعة من جسمك ، في حين يتم توصيل المواد المغذية والأكسجين إلى كل خلية في جسمك.

المادة ذات الصلة> الجري ورفع الاثقال

ليس هذا فقط: القلب هو عضلة تحتاج إلى تكييف منتظم ، لأن القلب الوحيد الجيد التكييف يمكنه ضخ كمية كبيرة من الدم بعدد أقل من نبضات القلب الضعيف ، كما أن التمرين فقط يمكن أن يجعل قلبك أكثر مقاومة للإجهاد والنوبات القلبية وغيرها. مشاكل صحية هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة القلب والأوعية الدموية: disminución de la incidencia de infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, presión arterial más baja, menor colesterol «malo» y más alto colesterol «bueno», disminución del riesgo de la mayoría de los cánceres, la disminución del riesgo de osteoporosis, etc. بالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون حرق الدهون ، فإن ممارسة القلب والأوعية الدموية هي الحل: حرق الدهون وكذلك لأولئك الذين يريدون الحصول على أفضل أداء لبرنامج تدريب القوة: من الأسهل أن ترفع بكثافة أكبر لفترة أطول إذا كان الشخص يمارس تمارين القلب أيضًا: يكون الشخص أكثر تسامحًا مع التعب الناجم عن حرق حمض اللبنيك.
من ناحية أخرى ، يؤدي عدم التمرين إلى تغييرات في الجسم يمكن أن تهدد قلب الشخص. وإذا تم الجمع بين عدم ممارسة الرياضة مع الإفراط في تناول الطعام ، فإن النتيجة هي بدانة ومستويات عالية من الكولسترول السيئ ، مما يؤدي إلى أمراض القلب ، ومشاكل في الدورة الدموية.

عندما يركض الناس ، فإننا نزيد من فعالية النظام ، مما يعني تلبية أعلى مستويات التحمل الهوائي. وهذا يترجم إلى زيادة الطاقة والقدرة على التشكيل بشكل أفضل جسديًا وعقليًا. تمرين القلب والأوعية الدموية هو أيضا وسيلة رائعة للتحضير للشيخوخة: تشير الأبحاث إلى أن البالغين الذين يحتفظون بمستوى أعلى من تمارين القلب والأوعية الدموية طوال حياتهم المبكرة والمتوسطة ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، يعيشون حياة أكثر اكتمالا وأكثر إنتاجية مثل كبار السن.
تمرين القلب والأوعية الدموية: تمرين القلب والأوعية الدموية هو أي تمرين يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويمكنك التنفس بعمق: الجري والمشي والمشي والركض وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية والسباحة ... يوصي الأطباء من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

المادة ذات الصلة> تدريب القلب أو القوة - أيهما أفضل؟

ماذا عن رفع الاثقال؟

رفع الأثقال أو تدريب الأثقال يقوي عضلات رفع الأثقال. عندما تزداد قوة العضلات بشكل عام ، يزداد دعم الجسم أيضًا: ترتبط العضلات ببعضها البعض عن قصد والتي تدعم الهيكل العظمي.

ما هي فوائد رفع الأثقال؟ كما ذكرنا بالفعل نسيج ضام أقوى واستقرار أكبر في المفاصل ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين التنسيق والتوازن إذا كان العمل مع الأوزان الحرة ، وانخفاض الدهون في الجسم و زيادة كتلة العضلاتأقوى العظام وتقلل من خطر هشاشة العظام.
تظهر العديد من الأبحاث أن تأثير العمر وانعكاس تدريبات الوزن: أظهر الأشخاص الذين يؤدون تدريبات معتدلة فقط للوزن كتلة العضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية والتنسيق وكثافة العظام مقارنة بأولئك الذين تقل أعمارهم عن 20 منهم والسبب في ذلك جزئيا بسبب الزيادة في نمو إفراز الهرمون.

إذن أيهما أفضل؟

No hay mejor. Cada deportista inteligente sabe las mentiras óptimas tanto – el ejercicio cardiovascular y de fuerza. Ambos «métodos» son esenciales para el desarrollo corporal más saludable posible. Ellos se dirigen a saber los diferentes sistemas: ejercicio cardiovascular fortalece los pulmones, los vasos y el corazón, mientras que el entrenamiento con pesas utiliza la resistencia de ejercicio cardiovascular para fortalecer los músculos que soportan esqueleto y órganos.

المادة ذات الصلة> الأسبوع الروتيني 5 للمبتدئين

ما هو أفضل مزيج؟

يقول البعض أنه من الأفضل الحفاظ على تمرين قلبي وتمرين مستقل ، لذلك يمكنك الانتباه إلى كل نوع من أنواع التدريب ، بينما يدعي البعض الآخر أنه سيكون من الأفضل الجمع بينهما. فلماذا لا تجمع؟ خاصة وأنك عندما تجمع بين الاثنين في نفس التدريب ، فمن الأرجح أن تفعل ما تفعله في المرتبة الثانية ، لأنك ستعاني لأن لديك المزيد من الطاقة في بداية التدريب الخاص بك ، إلا إذا كنت تمارس كلا النوعين من التمارين على فترات زمنية أقصر ، وهو في كثير من الأحيان غير عملي يدعي أولئك الذين يدعمون هذه الطريقة أنه من الأفضل القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية في يوم واحد وتمارين القوة يوم آخر. يمكنك القيام بذلك بهذه الطريقة أو الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة في أوقات مختلفة في نفس اليوم ، مما يتيح لك الفرصة للراحة قبل القيام بالنشاط الثاني. هناك خيار آخر يتمثل في القيام بتمارين القلب والقوة خلال نفس الجلسة التدريبية أو ممارسة تمرينات رياضية.
المطالبة الأخرى هي أفضل مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة وهي السباحة ، والتي يتم تمثيلها كمكيف آيروبي نهائي ، وكذلك تقوية العضلات. بسبب الماء ، تركز العضلات المحيطة على العمل أكثر من التركيز على دعم جسمك. إضافة إلى ذلك ، ليس من السهل على الإطلاق أن تسبح كل تلك لفات. جربه ، سترى. إذا كان قرار السباحة هو أفضل ما في الجمع بين أنماط السباحة المختلفة: السباحة الحرة ، وضربة الصدر ، والظهر ... ثم اقلب اللكمات بحيث تتفاجأ عضلاتك باستمرار وتتحدي.

أخيرا

يعرف الرياضي الذكي أنه ليس أفضل وليس هناك خيار بين ممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب الأثقال. تتضمن أفضل البرامج تدريب القلب والأوعية الدموية والوزن ، لأنه فقط بهذه الطريقة يمكنك الحصول على أقصى استفادة من نظام القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.532 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>