كيفية خفض مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي

الهيموغلوبين A1C (HbA1C) هو مقياس لمدى السيطرة على مرضى السكر في إبقاء مستويات السكر في الدم لديهم تحت السيطرة لمدة من 90 إلى 120 يوم. إليك كيفية تحقيق تحسن في HbA1C قبل زيارتك التالية إلى طبيبك.

كيفية خفض مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي

كيفية خفض مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي

هناك عموما تفسيرات مقبولة لأرقام الهيموغلوبين A1C:

  • ينتج عن التحكم الطبيعي في نسبة السكر في الدم A1C أقل من 5,7 بالمائة.
  • يؤدي التحكم في سكر الدم "قبل السكري" إلى وجود A1C بين 5,7 و 6,4 بالمائة.
  • مستويات السكر في الدم "السكري" تتجاوز 6,4 في المئة.

إدارة مرض السكري ، ومع ذلك ، لا يقتصر فقط على الحصول على الأرقام الصحيحة. يتعلق الأمر بمساعدة جسمك على إنتاج الطاقة بطرق صحية. ومع ذلك ، فإن الأرقام مثل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، ومستويات السكر في الدم بعد التخدير (بعد الطعام) وهيموغلوبين A1C ، تعد مؤشرات جيدة لمدى جودة جسمك في المساعدة تعامل مع المرض. الهيموغلوبين A1C هو مقياس للنسبة المئوية التي تمسك بها خلايا الدم الحمراء بالسكر. لا توجد أي طريقة "لفصل" خلايا الدم الحمراء هذه ، لذلك عادة ما يتخذ الأطباء تدبيراً مثل متوسط ​​العمر المتوقع لخلايا الدم الحمراء ، في مكان ما بين أيام 90 و 120.

طرق واضحة وغير واضحة للحد من مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي

هناك طرق واضحة وليست واضحة لخفض مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي قبل الاختبار التالي ، لكن هذه الاقتراحات لا تغش حقًا. التدخلات للحد من أرقام A1C المقترحة هنا تُحسِّن صحتك وتساعدك على تجنب مضاعفات مرض السكري.

  • إذا كان لديك أي أسئلة حول رعاية مرض السكري الخاص بك ، اسأل. قد يبدو هذا مثار قلق غريب إذا كان هدفك هو خفض مستويات الهيموغلوبين لدى A1C بشكل طبيعي ، ولكن وجدت دراسة لمرضى السكر في تينيسي وفلوريدا أن أولئك الذين كان لديهم شخص للاتصال لطرح أسئلة حول مرض السكري كان له تأثير كبير على الإفرازات. HbA1C. العثور على شخص ما للاستماع إليك والإجابة على أسئلة مرض السكري الخاص بك هو مفيد بشكل خاص. انضم إلى منتدى عبر الإنترنت أو اتصل بمستشار الممرضة في عيادتك المحلية.
  • لا تخف من انخفاض السكر والسعرات الحرارية المنخفضة والحلويات منخفضة الكربوهيدرات. الحلويات هي سقوط معظم مرضى السكر. بالطبع ، سيكون من الأفضل ألا يأكل مرضى السكر أبدًا الأطعمة السكرية على الإطلاق ، ولكن المعركة الحقيقية لكثير من الأشخاص المصابين بداء السكري هي كيفية عدم تناول علبة الآيس كريم الكاملة أو الكيكة بأكملها. قسم الباحثون متطوعى السكري إلى مجموعتين. قالوا للمجموعة أن تأكل جزءًا من الحلوى المعتادة المفضلة لديهم مرة واحدة في الأسبوع. أخبروا المجموعة الأخرى بتناول الحلوى منخفضة الكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية المنخفضة ، والكربوهيدرات المنخفضة أربع مرات في الأسبوع. المجموعة التي لديها سيطرة أفضل على HbA1C ، ناهيك عن انخفاض ضغط الدم بشكل أفضل الكوليسترول الحميد؟ ليس لديك للتخلي عن الحلوى. عليك فقط أن تجد حلوى صديقة لمرض السكري. ستعمل بشكل أفضل إذا كنت لا تشعر بالحرمان.
  • اترك الجبنة من فضلك ، ولكن فقط إذا كان لديك نوع 2. إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2 ، فإن الكازين الموجود في منتجات الألبان سيزيد من إفراز الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم بعد التخدير. إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 1 ، فإن منتجات الألبان في بداية وجبتك ستزيد من إنتاج الجلوكاجون وتزيد من مستويات السكر في الدم بعد التخدير. في الواقع ، يتم زيادة مستويات الجلوكاجون في نوع 2 أيضًا ، ولكن نوع 1 لا يصنع الأنسولين لمواجهتها.
  • أكل الخضروات الخاصة بك. يستغرق حوالي 150 غراماً (خمسة أوقية) من الخضروات يوميًا لإحداث فرق في HbA1C ، وكذلك مستويات الدهون الثلاثية والخصر. هذا هو خمس حصص من الخضروات في اليوم. جزء من السبب في أن تناول الخضروات يحدث فرقًا هو أنك تميل إلى تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات عندما تتناول الخضروات.
  • انتقل إلى المنتجع الصحي لبضعة أسابيع. العديد من الخطط الصحية الأوروبية تدفع مقابل علاجات السبا. وجدت دراسة فرنسية أن العمل من 15 إلى 20 ساعات في الأسبوع في أحد المنتجعات لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ساعد في الحفاظ على مستويات HbA1C منخفضة للعام المقبل.
  • ممارسة براناياما. Prayanama هو تمرين التنفس مستوحاة من اليوغا. من السهل العثور على أدلة حول كيفية عمل البراناياما عبر الإنترنت. الممارسة المنتظمة للبراناياما مرتبطة بانخفاض الهيموغلوبين A1C ، وكذلك مع معدلات أبطأ للضعف المعرفي المرتبط بالعمر.
  • رفع الأثقال تمرين الأيروبيك لا يفعل الكثير لخفض مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي ، لكن القيام برفع الأثقال لأن الشكل الوحيد من التمارين سيساعدك. ومن المثير للاهتمام ، أن البرامج التي تجمع بين رفع الأثقال والتمارين الرياضية لا تقلل من HbA1C ، على الرغم من أن مستويات السكر في دمك ستكون أقل بعد ساعات قليلة من كل تمرين. في الواقع ، يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم أقل بكثير وتتعرض لخطر نقص السكر في الدم. هناك طريقة بسيطة لتجنب ذلك. اجعل التمارين الرياضية صعبة للغاية ، فقط لمدة 10 ثانية قبل بدء روتين رفع الأثقال الخاص بك. يشير إجهاد التمرينات الهوائية إلى قيام الكبد بإفراز السكر في مجرى الدم ، لكن القيام بذلك لمدة 10 فقط سيؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم بما يكفي لتجنب نقص السكر في الدم بعد رفع الأوزان.
  • تبرع بالدم عندما تتبرع بالدم ، فأنت لا تعطي الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي لشخص آخر. من المحتمل أنك تساعد في إنقاذ الحياة ، كما أنك تقلل من مخازن الحديد في جسمك ، والتي غالباً ما تتداخل مع قدرتك على الاستجابة للأنسولين. إنها الطريقة المسؤولة اجتماعيًا لتقليل مستويات الهيموغلوبين A1C بشكل طبيعي. آثار التبرع بالدم العادية ليست ضخمة ، لكنها قابلة للقياس ويمكن أن تحسن صحتك مع مساعدة شخص آخر.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.975 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>