كيف يتم الاستعداد قبل السباق؟

By | سبتمبر 16، 2017

إذا كان لديك سباق يوم السبت ، فستبدأ الاستعدادات قبل السباق يوم الجمعة والأسبوع السابق.

كيف يتم الاستعداد قبل السباق؟

كيف يتم الاستعداد قبل السباق؟

استخدام قائمة مرجعية للتخلص من المعدات (الملابس التي ستستخدمها قبل السباق ، السباق بعد الملابس ، النظارات ، الأحذية ، القبعة ، القفازات ، المضخة ، النظارات ، الدراجات النارية ،)

سيساعدك الحصول على قائمة مرجعية مكتوبة على عدم ترك شيء ما في البلد ، مما قد يكون كارثيًا. عليك أيضًا إعداد مصادر السوائل أو الطاقة التي ستحتاج إليها. الفئات الثلاث هي قبل وأثناء وبعد حياتك المهنية. هذه البنود قد تشمل (الغذاء الحقيقي ، والمواد الهلامية ، والحانات ، واستبدال السوائل ، والمشروبات الانتعاش ، و مشروبات الطاقة.)

الشيء التالي في قائمة التحقق قبل السباق هو الاستعداد الذهني. تدرب عقليا أحداث اليوم. تصور الدورة التدريبية وتمرن سيناريوهات مهنية مختلفة. الإحماء في الدورة مفيد جدًا لإعدادك العقلي. يمكنك رؤيتها على خريطة ويمكنك رسم الخريطة الخاصة بك بتفاصيل مهمة (النزول والتسلق وعلامات الأميال ونقاط الاهتمام المحددة). القيام بالجولة في سيارة أو دراجة يمكن أن يساعدك في معاينة الدورة قبل السباق.

ستساعدك مشاهدة فيلم ملهم في الليلة التي سبقت السباق على الحصول على عقلية أكثر تركيزًا وإلهامًا (عربات النار ، الركض الشجاع ، Breaking Away ، الرجل الحر ، أمريكان فلاير ، فور مينتس ، ترايك فاير ستيف بريفونتاين ستوري أو 1989 Tour de France أو أيام 16 Glory أو مقاطع فيديو الألعاب الأولمبية). عندما يكون السباق في نهاية اليوم ، لديك متسع من الوقت لتنشيط الأيض. ومع ذلك ، في سباق مبكر في الصباح ، يخرج جسمك من وضع الاستعداد. مع بدء سباق 8 أو 9 في الصباح ، يكون بعض التمارين 3 على الأقل قبل ساعات من السباق.

هذا سوف يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتكون جاهزة عندما يتم إطلاق السلاح. تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام وتناول وقت لتناول وجبة ما قبل السباق. قد يكون الجو باردًا ومظلمًا في الصباح الباكر ، ولكن قد ينام منافسوك أثناء النوم وأنت تستعد لعقلك وجسمك.

كيف تخبر جسمك أن الوقت قد حان للسباق؟

ممارسة انخفاض معدل ضربات القلب تزيد من تدفق الدم ، ولكنها لا تعد قلبك ليرتفع بشكل مريح إلى مستويات وظيفية. ممارسة اليوم قبل السباق ويوم السباق يعد جسمك لجهد شاق. الافتتاحية هي جهد شاق يمنحك مستويات جهد في معدل ضربات قلبك. لتشغيل 5 من الكيلومترات ، يمكنك الركض مع أربعة سباقات 200 متر سريعة ، مع 1 أو 2 دقيقة من الانتعاش. هل هذه الفتاحات بعد دقائق 20 أو الركض لطيف. الانتهاء من الفتاحات الخاصة بك من 30 إلى 40 قبل دقائق من السباق. تحتاج الفتحات في اليوم السابق للسباق إلى 2 دقيقة بمعدلات نبضات القلب. يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك وتدمير أفضل العروض الخاصة بك في السباق. تاريخيا يأتي من مزاج مريح.

يمكن أن تساعد القراءة والصلاة والتأمل والموسيقى الهادئة الجميع على الاسترخاء والهدوء. يمكنك أيضًا الاسترخاء عقلك وجسمك في حوض استحمام ساخن أو ساونا أو حمام تركي أو دش ساخن أو مع تدليك. يمكنك استخدام هذه المنتجات قبل أسبوع ، واليوم السابق ، وصباح هذا الحدث. يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك.

اليوغا والوعي الروحي

يتيح لنا الحصول على مذكرات تدريب إلقاء نظرة على النتائج السابقة والتدريب ، والتي سوف تساعدك على تطوير الأهداف ، واستراتيجية الوظيفي. ستحدد إستراتيجيتك المهنية وتيرة حياتك المهنية وكيف ستستجيب للتغيرات في الدورة والمنافسة. قد يكون هدفك هو التغلب على أفضل وقت 2 أو 3 الخاص بك قبل سنوات. سيساعدك وجود خطة تنظيمية مسبقة التنظيم على زيادة أدائك إلى الحد الأقصى. يقضي الأبطال العظماء الكثير من الوقت في التحضير لما قبل السباق. عندما يتعلق الأمر بالاحماء لحدث ما ، فإن معظم الناس لا يشعرون بالحرارة الكافية. في سباق Tour de France ، يقضي المتسابقون وقتًا كبيرًا في عملية الاحماء لفترة تجريبية. تذكر أن تستمتع والتمتع بالمسابقة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.531 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>