كيف شعبية فقدان الوزن حمية العمل؟

By | أكتوبر 6، 2018

هناك حرفيا المئات من الوجبات الغذائية المختلفة هناك وكلها تقدم لتحسين صحتك. قد يكون فقدان الوزن ، أو تقليل عوامل الخطر للأمراض المزمنة أو اتباع نظام غذائي مضاد للشيخوخة لتجعلك تعيش لفترة أطول وأفضل ، خالية من التجاعيد.

الوجبات الشعبية

كيف شعبية فقدان الوزن حمية العمل؟

ستجد أدناه بعضًا من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية ، وتقييمي لكل منها.

حمية اتكينز

صُمم روبيرت أتكينز ، الذي يحمل نفس الاسم الذي أشار إليه أخصائي أمراض القلب ، بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد لبعض الأشخاص. يعتبر هذا النظام الغذائي "الكيتون" لأنه يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للوقود بدلا من السكر في الدم.

تتشكل الكيتونات من أكسدة الأحماض الدهنية. لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا قللت من استهلاك الكربوهيدرات إلى أكثر من 20 جرام يوميًا. الكربوهيدرات الوحيدة التي يمكنك الحصول عليها هي من الخضروات. ما تبقى من نظامك الغذائي يأتي من البروتين والدهون مع ما لا يزيد عن 20 ٪ من السعرات الحرارية المستمدة من الدهون المشبعة.

يمكن إضافة الأطعمة الإضافية الغنية بالألياف من الخضروات مع مرور الوقت. يمكن للأشخاص الذين لا يتحملون الكربوهيدرات أن يفعلوا أداءً جيدًا في هذا البرنامج القصير الأجل. قد يكون من الصعب الحفاظ على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تسبب الثقة المفرطة في الدهون الحيوانية مشاكل واضحة.

النتيجة: أعطي هذا النظام الغذائي C +.

حمية المنطقة

هذا نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تم تصميم هذا النظام الغذائي المحدد للسيطرة على نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين. يتم تشجيع استهلاك الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم (الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات) ، والدهون أوميغا 9 الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو وسمك أوميغا 3. النظام الغذائي لا يسمح بالكربوهيدرات المكررة وعصير السكر والفواكه. تختلف الوجبات بين أربع إلى خمس ساعات ، لكن يمكنك تناول وجبة خفيفة في المنتصف إذا كنت جائعًا. أنا شخصياً أحب هذا النظام الغذائي لأنه لا يوجد مقدار من السعرات الحرارية. ليس هذا فقط ، لكنه متوازن من وجهة نظر التغذية.

النتيجة: أعطي هذا النظام الغذائي ب.

النظام الغذائي النباتي

Vegans تستهلك الأطعمة فقط من المملكة النباتية. على الرغم من أن معظمها عبارة عن لاكتو البيضاوي (مما يعني أنه لا يزال بإمكانهم تناول الألبان والبيض والعسل) ، إلا أن هذا النوع من النباتات يختار أحيانًا تناول الأسماك. يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وفقدان الوزن أيضًا. نعم ، هذا النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ، ولكن يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والمواد الغذائية. كما أنه يعتبر أقل في الدهون غير المشبعة والدهون الحيوانية.

عليك أن تكون حذرا ، لأنه على الرغم من أنه يجب دمج مصادر البروتين للحصول على البروتين الأكثر اكتمالا ، خاصة إذا كنت لا تأكل الكثير من فول الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون العناصر الغذائية الرئيسية مثل الحديد وفيتامين B12 وفيتامين D والزنك أقل في النباتيين إذا لم يتناولوا المكملات الغذائية.

بشكل عام ، يمكن أن يكون النظام الغذائي مرتفعًا جدًا في الكربوهيدرات والسكر أيضًا. على الرغم من أن بذور الكتان تعد مصدرًا مهمًا للدهون 3 omega ، إلا أن الأسماك هي أفضل مصدر على الإطلاق. أنا قلق أيضًا بشأن تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية مقابل دهون أوميغا 3 في النظام الغذائي النباتي. إذا كنت تهتم بالتفاصيل ، يمكن أن يكون هذا حمية جيدة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يتطلب الانضباط ، لذلك لا يمكن للناس في كثير من الأحيان الحفاظ عليه.

النتيجة: أعطي هذا النظام الغذائي ب.

حمية ساوث بيتش

هذا نظام غذائي يركز بشكل أساسي على نوعية الطعام الذي يحتوي على النوع الصحيح من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ، ولكنه يسمح أيضًا بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والمحار ، الجبن قليل الدسم والمكسرات والبذور.

يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات وعدة وجبات خفيفة. يمكن استخدام المرحلة الأولى عندما تحتاج إلى فقدان الوزن ، مما يحد من الكربوهيدرات. فيما بعد ، في المرحلة الثانية ، يمكن إضافة الكربوهيدرات كمنتجات وفواكه كاملة الحبوب. المرحلة الثالثة هي مرحلة صيانة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. هذا النظام الغذائي مفيد لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه أو يقلل من خطر الأمراض المزمنة. انها مرنة ومستدامة.

النتيجة: أعطي هذا النظام الغذائي ب +.

حمية البحر المتوسط

هناك الكثير من الأبحاث الحديثة التي تظهر عظمة هذا النظام الغذائي. سأضطر إلى وضع هذا في أعلى قائمة ، ببساطة لأن ما يمكن أن يستفيد منه الجميع تمامًا. إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول وخالية من الأمراض ، فهذا هو النظام الغذائي الذي يمكن أن يفعل ذلك لك. إنه يشتمل على النوع الصحيح من الكربوهيدرات مع بروتينات عالية الجودة ، مثل الأسماك والدواجن واللبن اليوناني والمأكولات البحرية والدهون الجيدة من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.

عندما يتم الجمع بين هذه الأطعمة الأساسية أيضًا مع النبيذ الأحمر والتوابل مثل الحمص وجبن الماعز والخل البلسمي ، فإنه يحتوي على مطبخ ذي مذاق رائع وله صورة غذائية ممتازة.

هذا النظام الغذائي يتصدر بعضها البعض في جميع الفئات الصحية تقريبا ، بما في ذلك آثاره على طول العمر. أفضل جزء هو أن هذا النظام الغذائي مستدام ويجعله طريقة رائعة للحياة. وليس هناك عدد من السعرات الحرارية ، وهو شيء أحببته حقًا. لديك إمكانية الاستمتاع بتناول طعام جيد يتمتع بصحة جيدة ومتوازن جيدًا.

النتيجة: أعطي هذا النظام الغذائي A +.

الأمر متروك لك في النهاية أن النظام الغذائي الذي تختاره يناسبك بشكل أفضل. لكن في بعض الأحيان قد يساعد القليل من المساعدة وجانب مطّلع من الحقائق في جعل قرارك أسهل.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.