كيفية الحفاظ على جدول نوم مناسب عندما تكون بالغًا مشغولًا

By | سبتمبر 16، 2017

ساعات 8 كل ليلة؟ هذا امتياز ، أو كيف يتم ذلك؟ تعلم كيف يمكنك الحصول على جدول نوم جيد مع هذه الخطوات القليلة.

كيفية الحفاظ على جدول نوم مناسب عندما تكون بالغًا مشغولًا

كيفية الحفاظ على جدول نوم مناسب عندما تكون بالغًا مشغولًا

الحصول على ما يلزم من النوم كشخص بالغ يمكن أن يكون صعبا. حياتنا مليئة بالانحرافات والمسؤوليات المستمرة ، وغالبًا ما يكون الحلم هو الشيء الذي يعاني منه لإفساح المجال أمام كل شيء. كشخص بالغ ، من المفترض أن يكون لدينا ما لا يقل عن 7-8 ساعة من النوم المريح كل ليلة. اسأل نفسك الآن ، كم ساعة يمكنك الحصول عليها؟ ربما 7 أو 8 بالتأكيد لا.

ولكن كيف يمكنك الحصول على جدول نوم مناسب والتمسك به؟ هناك بعض التقنيات ، بعضها أفضل من غيرها. ولكن سنشير إلى الطرق الأكثر شيوعًا التي يمكنك تجربتها هنا. مع هذه الخطوات البسيطة 6 ، يجب أن يكون لديك روتين نوم مناسب مبرمج.

  1. كن ثابتًا
  2. اتخاذ خطوات صغيرة
  3. إطفاء الأنوار
  4. استيقظ في الشمس
  5. توقف عن النوم
  6. لا تأكل في وقت متأخر من الليل

الأشياء التي تحتاجها لمساعدتك على طول الطريق

  • منبه قوي
    ومن المؤكد أن يستيقظ المنبه بصوت عالٍ في الصباح. تم صنع بعضها بأصوات "ناعمة" ، لذا تأكد من أن لديك صوتًا جيدًا وقويًا.
  • الكثير من الصبر
    مثل كل شيء في هذا العالم ، لا شيء يحدث بين عشية وضحاها. لذا ضع ذلك في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بإجراء تغيير كبير في الحياة بهذه الطريقة.
  • قناع النوم
    هل تعرف تلك الأقنعة الساتانية التي تغطي عينيك أثناء النوم؟ فهي ليست غبية كما تبدو. يمكن أن يساعدوا حقًا في هذا الموقف ، خاصةً إذا كانت لديك غرفة مشرقة.

إذا اتبعت هذه الخطوات ، يجب أن تكون قادرًا على تسهيل روتين النوم ، دون أن تدرك ذلك حقًا. مثالي لأولئك الذين لديهم حياة مزدحمة للغاية.

الخطوة الأولى: تبقى ثابتة

تم تطوير جسمنا للحصول على شيء يسمى الساعة الأبدية. هذا صحيح. من خلال القيام بالأشياء بطريقة معينة ، في أوقات معينة كل يوم ، فأنت تقوم بالفعل ببرمجة جسمك مثل الساعة. يعرف جسمك متى تستيقظ ومتى تذهب للنوم ، وكذلك موعد وجبات الطعام. مضحك ، أليس كذلك؟ نحن لسنا أكثر من آلات. ولكن أي آلة يمكن إعادة برمجتها.

لذلك إذا وجدت نفسك نائماً متأخراً ، فلن تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المحدد ، ثم البقاء في وقت متأخر من الليل ، فإنك تحتاج إلى جدول نوم أفضل. ما يسميه العلماء إيقاع الساعة البيولوجية ضروري.

ابدأ في النوم في نفس الوقت كل ليلة ، ثم استيقظ في نفس الوقت كل صباح. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لا سيما الجزء من الصحوة ، ولكن بعد أسبوع ، أعيد تحديد جسمك.

خطوة بخطوة حول ما يجب القيام به وكيفية محاربة الأرق

الخطوة الثانية: خذ خطوات صغيرة

لا شيء يحدث بسرعة ، لا يستحق القيام بأي شيء ، على أي حال. إذا كنت ترغب في الحصول على روتين نوم أفضل والالتزام به ، فعليك اتخاذ خطوات صغيرة لتحقيق النجاح. لا تقفز بخطوات كبيرة واجبر نفسك على الذهاب إلى السرير قبل ساعة أو ساعتين من المعتاد. لذلك ، كان هناك فقط ، يحدق في السقف لمدة ساعتين قبل أن يقول دماغه ، "حسنا ، وقت النوم".

بدلاً من ذلك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تذهب إلى الفراش 15 في وقت مبكر كل ليلة لمدة أسبوع. ثم ، قم بزيادة دقائق 15 أخرى في وقت لاحق من الأسبوع التالي. لن يلاحظ جسمك حتى ، وهذا شيئًا فشيئًا سوف تغش في نمط نوم أفضل.

الخطوة الثالثة: إطفاء الأنوار

هل شعرت بالتعب ، ذهبت إلى السرير ، فقط لتكون هناك غير قادر على النوم؟ ثم من المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى تؤثر على سلوك نومك ، وهذا ليس خطأك. تحقق غرفة النوم الخاصة بك. هل لديك أضواء المدينة الساطعة التي تتألق عبر النوافذ؟ ربما غرفتك مليئة بالألوان الزاهية أو أن هناك الكثير من التكنولوجيا حولها.

إذا كان هذا هو الحال ، فتخلص من كل شيء. احصل على بعض ستائر التعتيم ، وقم بإزالة أي جهاز من غرفة نومك. بدون هذه الانحرافات ، ستجد نفسك قادرًا على النوم أسهل بكثير. أيضا ، هذا هو المكان الذي يلعب فيه قناع النوم الجيد.

الخطوة الرابعة: المنبه في الشمس

عليك أن تذهب إلى الفراش في الظلام وتستيقظ في الضوء ، كما يقول العلماء. وهم على حق. أجسادنا مبرمجة بالفعل لمعرفة متى تشرق الشمس. عند تنشيط المنبه ، لا تتجاهله وقم بإدارته. بدلاً من ذلك ، استيقظ ، افتح الستائر واستقبل شمس الصباح. هذا يشعل الكثير من الأشياء في الدماغ للمساعدة في برمجة جدول نومك. خذ خطوة إلى الأمام وجلس على الفناء أو الشرفة مع قهوة الصباح. الهواء النقي سوف يوقظ جسمك وعقلك.

الخطوة الخامسة: توقف عن الغفوة

أنا أتحدث عن زر التكرار. إذا كنت بعيدًا عن التنبيه كرر وظيفة ساعتك أكثر من مرة كل صباح ، فأنت بحاجة إلى إيقافها تمامًا. إن الغسل والسماح لجسمك بالنوم لمدة خمس دقائق أسوأ بكثير من الوصول إلى هناك دون النوم على الإطلاق. هذا يجعل من الصعب ضبط وتدمير عملك الشاق مع محاولة الحصول على جدول النوم.

الخطوة السادسة: لا تأكل متأخرا ليلا

يجب ألا تذهب إلى السرير مع طعام في معدتك. يجب أن يكون جسمك مستيقظًا لهضمه ، وهذا ليس شيئًا يجب عليك فعله أثناء النوم. الأكل قبل النوم سيء لصحتك ، لأنه يسبب مشاكل في الوزن و مشاكل في القلب.

بدلاً من ذلك ، حاول تناول وجبة رائعة لتناول العشاء ، على الأقل قبل ساعات 3 قبل النوم ، وحزمة البروتين الكاملة. سيساعد ذلك على التحكم في رغبات المقبلات في الليل ويسمح لك بالذهاب إلى السرير دون أن تهدأ.

اختتام

آمل أن يكون هذا المقال يساعدك. عندما وجدت نفسي مرهقاً وأنام أقل بكثير مما يجب ، مع وجود طفلين صغيرين في المنزل ، كنت يائسة للتوصل إلى حل. لكنني اتبعت هذه الخطوات وحصلت على جدول جيد. يستغرق بعض الوقت ، لذلك لا تثبط. سوف جسمك شكرا لك.

المؤلف: تمارا فيلوس لادا

تمارا فيلوس لادا ، درست وعملت كمبرمج طبي في مستشفى رئيسي في إنجلترا لسنوات 12. درست من خلال جمعية إدارة المعلومات الصحية الأسترالية وحصلت على شهادة دولية. إن شغفها له علاقة بالطب والجراحة ، بما في ذلك الأمراض النادرة والاضطرابات الوراثية ، وهي أيضًا أم وحيدة لطفل مصاب بالتوحد واضطراب المزاج.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.091 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>